Для того, чтобы стать увереннее в себе, нужно не только знать свои неотъемлемые права, но и научиться их использовать.

Практическая часть в книге разделена на несколько методик для защиты от манипуляций и обретения уверенности в себе. У каждой методики — бесчисленное количество диалогов из жизни с разбором. Я попробовал вытащить суть основных методик.

Заигранная пластинка

Мы часто сдаёмся, когда нам всё «логично» объясняют и приводят «аргументы». Но чтобы быть увереннее в себе, мы должны учиться не давать объяснений или извинений по поводу своей позиции, игнорировать замечания, которые провоцируют в нас чувство вины.

Чтобы научиться отстаивать себя в конфликтных ситуациях, нам нужно уметь защищаться. Заигранная пластинка — это настойчивое повторение нашей позиции или того, чего мы хотим, снова и снова, не повышая голоса, без гнева и раздражения.

Цель методики не в том, чтобы научиться говорить одно и то же, а в том, чтобы научиться настойчивости. Ведь в повседневной жизни мы часто идём на компромиссы против своей воли только потому, что кому-то так удобнее.

В жизни

— …предлагаю вам взять несколько журналов — в пользу детей из детдома. По полтиннику штука!

— Нет, не возьму.

— Но почему вы отказываетесь?

— Не хочу.

— Вы не сочувствуете детям из детдома?

— Сочувствую.

— А, полтинника жалко…

— Нет.

— Так почему же?

— Не хочу.

Ещё пример

— Это будет стоить 100 тысяч.

— Оу, ну это как-то совсем дорого. Мы рассчитывали на 70 тысяч.

— Я понимаю, что вы на это не рассчитывали, но это будет стоить 100 тысяч.

— В другом месте нам предлагали за 60 тысяч, но мне вас порекомендовали. А у вас дорого и не уступаете.

— Допускаю, что кто-то может это сделать и за 60 тысяч, но у нас это будет стоить 100 тысяч.

И ещё

— Взвесьте мне два килограмма печенья.

— Хорошо.

— Я хочу из новой упаковки, а не из открытой.

— В открытой такое же печенье.

— Понимаю, но я хочу из новой.

— Зачем открывать новую упаковку, если здесь такое же печенье?

— Потому что я хочу из новой.

Критика

Критика — сильная манипуляция, потому что при желании всегда можно найти, к чему придраться. Особенно, если люди используют систему представлений «правильно — неправильно», «хорошо — плохо».

Есть несколько способов защититься от критики.

Игра в туман

Автор выбрал интересный образ. Он предлагает вести себя так, будто мы — «туман на море». Туман — он очень стойкий, сквозь него ничего не видно. Но при этом он не мешает нам свободно передвигаться, не даёт «сдачи». Если мы бросим в него камень, то не причиним ему вреда, и он не вернётся рикошетом.

Туман — стойкий, независимый и не поддаётся управлению. Так же стойко мы можем вести себя и в ответ на критику.

Игра в туман, прежде всего, учит внимательно слушать, что говорит критик. С помощью этой методики мы учимся реагировать только на то, что нам действительно сказали, а не намёки, которые кроются под критикой.

Методика учит быть хорошими слушателями: мы слышим то, что нам говорят, а не читаем мысли и не интерпретируем то, что нам сказали, не сомневаемся в себе.

В жизни

Согласиться с любой правдой, на которую другие указывают во время критики.

— … ты опять вчера много выпил.

— Это правда. Я снова вчера много выпил.

Согласиться с возможной правдой в критике других.

— Если ты будешь так много пить, то можешь снова попасть в неприятности.

— Возможно, ты права.

Или:

— Я согласен с тобой. Если я не буду так много пить, то смогу контролировать ситуацию.

Согласиться с общей правдой в логических утверждениях, с помощью которых нами пытаются манипулировать.

— Ты знаешь, если ты будешь так много пить, то не сможешь нормально работать, перестанешь выглядеть хорошо и не найдёшь девушку. Ты ведь не хочешь этого?

— Ты права. То, что ты говоришь, имеет смысл, но когда мне нужно, я не пью много.

Забавный диалог для практики

— … ты опять одет в своём стиле — небрежно.

— Совершенно верно. Я одет как обычно.

— Похоже, что ты украл их из секонд хенда и даже не погладил.

— Они немного помяты, не так ли?

— Они ужасны!

— Возможно, ты прав. Они действительно выглядят слишком плохо, чтобы их носить.

— Я сомневаюсь, что ты можешь хорошо работать, если и одеваться толком не умеешь.

— Это правда. Я бы мог делать свою работу лучше.

— Ты нервничаешь, когда я говорю, что тебе не нравится.

— Я уверен, что не нервничаю.

— Ты не должен нервничать, я же твой друг.

— Это правда, я не должен нервничать.

Негативное заявление

Всем свойственно совершать ошибки. Но чтобы стать увереннее в себе, мы должны перестать ассоциировать своё ощущение вины с совершённой ошибкой.

Совершённые ошибки — тоже сильная манипуляция. Используя их, нас могут заставить испытывать чувство вины и беспокойства, а мы в свою очередь будем:

1. Извиняться и что-нибудь делать, чтобы загладить вину;

2. Отрицать свою ошибку, защищаясь или критикуя в ответ.

В обоих случаях мы неправильно решаем проблему и плохо себя чувствуем.

Негативное заявление — это, когда мы решительно признаём что-то негативное в себе, в том числе и ошибки или вину.

Если признание ошибки не помогает и критик продолжает упорствовать, в дополнение можно подключить «Игру в туман» или «Негативные расспросы».

Игра в туман создаёт психологическую дистанцию между нами и критиком. Но это пассивное поведение, которое подойдёт для не очень близких людей. Активное же — негативные расспросы. Это, когда мы настойчиво и спокойно побуждаем людей дать больше информации о том, что же всё-таки не так мы сделали, что негативного в нас или нашем поведении.

В жизни

— … ты забыл уладить вопрос с клиентом, и он от нас отказался.

— Боже, совсем вылетело из головы! Слишком безответственно с моей стороны. Что теперь будем делать?

Ещё

— Ты не должна была красить волосы в такой цвет.

— Это было глупо с моей стороны. Мне самой не нравится.

Негативные расспросы

Чтобы понять, в чём особенность негативных расспросов, сравним две реакции на критику:

1. Я не понимаю, что плохого в том, что я схожу на рыбалку?

2. Что заставило тебя считать, что ходить на рыбалку — плохо?

Первая фраза — смелая и открытая, которая не содержит критики и побуждает раскрыть своё критическое замечание. Первой фразой мы как бы берём ответственность на себя и говорим: «Давай посмотрим, что не так или что тебе не нравится в моих действиях». Мы ведём себя таким образом, будто предмет критики в принципе не может расстраивать. Это и есть негативные расспросы.

Вторая — оборонительная. Мы как бы перекладываем ответ на собеседника и говорим: «Кто ты такой (такая), чтобы мне указывать?».

С помощью негативных расспросов мы бросаем дурную привычку защищаться или беспокоиться, когда другой говорит нам то, что нам не нравится.

В завершении

Манипуляции, которые направлены на то, чтобы вызвать у нас чувство вины, невежества или беспокойства, остаются манипуляциями, от кого бы они ни исходили — от врача, друга или мамы. И мы должны учиться их распознавать.

Впервые за 23 года жизни захотелось подвести итоги года и всё проанализировать.

Год получился тяжёлым. По-своему философским. Но я многое для себя открыл, многое понял, вырос и закалился, как личность.

Попробовал собрать ключевые моменты.

Эмоциональное выгорание

До того, как сам с этим столкнулся, я не верил, что это может произойти со мной. Думал, что люди просто себя накручивают или типа того.

Но накрыло меня так, что больше никогда в жизни не хочу испытать ничего подобного. В какой-то момент я просто перестал чувствовать. Буквально. Перестал чувствовать вкус еды, стал безэмоциональным и в целом лишился жизненной энергии. Мне стало не просто на всё пофигу, а пофигу, что пофигу. Это ужасно!

Сейчас — лучше. Помогли ребята и девчата из Найс Энд Изи, за что им огромное спасибо. Помог психотерапевт. Помогла пауза на несколько месяцев.

• Факты, мифы и цифры об эмоциональном выгорании

• Доклад Ильи Якемсева «Эффективность не работает»

• Лекция Андрея Беловешкина «Что такое выгорание на работе и как с ним бороться»

Психотерапия

Я долго не решался обратиться за помощью к психотерапевту. Но в итоге обратился, — и это было правильным решением.

Дойти до терапии — это уже свидетельство работы над собой и внутренних сил. Это означает признаться себе, что проблема есть. Затем признаться, что нужна помощь и найти в себе силы согласиться с этим. Затем целый пласт работы: найти специалиста, договориться о встречи и дойти до неё.

• Как перестать бояться психологов

• Сергей Король о своём опыте с психотерапевтом

• Лекция Елизаветы Мусатовой «Психотерапия: что, зачем и для кого»

Найс Энд Изи

Главным открытием года для меня стало знакомство с Найс Энд Изи Тимура Зарудного. Это и канал, и блог, и курсы. Но самое главное — люди. Много классных людей из разных областей, стран, с разными интересами, — собранных в одном месте. До сих пор не понимаю, как Тимуру это удалось.

Для себя знаю точно, что лучший способ вложить 2500 ₽ — купить курс о долговременных начинаниях.

«Чистое» мышление

Я давно практикую, как сам называю, «чистое» мышление. Это означает принимать вещи такими, какие они есть — без предрассудков, стереотипов или неверных суждений. Это умение преодолевать собственные убеждения и открываться новому.

Всё это мне напоминает мне Матрицу. Когда мы живём в своих мирках, со своими иллюзиями и убеждениями, а потом Морфеус вытаскивает нас из Матрицы, и мы оказываемся в совершенно другом мире. Примерно так я себя ощущаю — освободившимся.

• Книга Дейва Грея «Лиминальное мышление»

Самопознание

Главное, чему я научился в этом году — слушать себя. Я внимательно стал наблюдать за тем, куда и на что меня тянет, на что прёт, а на что нет, куда хочу двигаться, а куда нет. Я внимательно слежу за тем, что мне нравится и почему, а что не нравится — и почему.

Этот подход я теперь применяю во всём. Не заставляю себя что-то делать, если не прёт. Например, насильно я не могу что-то написать в блог. Но в какой-то момент в голове загорается идея и я понимаю, что пора писать, — время пришло.

Или не прёт что-то делать по работе. Откладываю. В какой-то момент желание само просыпается, и я снова берусь за дело.

Никакого насилия над собой!

Самопринятие

Нам свойственно любить себя и окружающих только в моменты триумфа. Но когда что-то идёт не так — мы начинаем тратить энергию на самокритику, ненависть к себе или другим, ищем виновных и пр.

Я научился любить и принимать себя — со всеми своими недостатками и слабостями. Стало легче. Спасибо Кате Харченко!

Маленькие шаги

Для меня проблема глобальных целей в том, что они демотивируют. Когда нет больших результатов — это больно бьёт по уверенности в себе и отбивает охоту двигаться дальше.

Лучшая практика, которую я для себя открыл — двигаться маленькими шажочками. Делать что-то бесконечно лучше, чем не делать ничего. А делать что-то понемногу, но каждый день, — эффективнее, чем выкладываться на полную, но один раз в месяц. Это означает, что в повседневной жизни амбиции меньшего масштаба приносят больше пользы, чем великие устремления.

Например, одна мысль о том, что я хочу написать об итогах года — вводила меня в ужас. Но я начал с первого слова, первого предложения и абзаца, а дальше всё пошло по инерции.

• Книга Стивена Гайза «Мини-привычки»

Книги

С первого января за 76 дней прочитал 76 книг. Но затем случился книжный передоз, и я не мог видеть книги около четырёх месяцев. Это интересная практика, но необязательная.

В этом году перешагнул отметку в 400 прочитанных книг за три года.

Люди

Окружение нас определяет. Мне посчастливилось в этом году познакомиться и пообщаться со многими людьми. Многие из них изменили мою жизнь.

Для себя я понял, что не нужно бояться новых знакомств. Люди — классные!

Бизнес

Несколько лет я помогал чужому бизнесу расти. Мне никогда особо это не нравилось — работать на кого-то. Бизнес не мой, нет свободы действий, преследую чужие цели. Но своего дела у меня никогда не было.

В какой-то момент я пришёл к мысли, что больше так не хочу. Подумал, что можно применять свои знания и в своём деле. Конечно, помогать чужому бизнесу и вести свой — небо и земля, другой уровень. Но только такой сценарий мне по-настоящему нравится. В итоге, в ноябре, после месяца переговоров, открыли с другом дело.

• Кейс школы PROWEB

Планы

После выгорания не строю планов — ни краткосрочных, ни долгосрочных. Стараюсь жить «здесь и сейчас». Этот год показал мне, что всё может измениться в любой момент. Завтра — не существует, есть только сегодня, сейчас.

Пофигизм

Пофигизм не означает безразличие. Как говорит Марк Мэнсон — пофигисту наплевать на то, из-за чего люди убиваются «в погоне за счастьем». Но чтобы наплевать на это, должно быть другое, на что не наплевать. Не наплевать на свои ценности, принципы. Но наплевать на ценности, навязанные обществом.

• Мои принципы

Азартные игры

Из года в год наступаю на те же грабли — не могу вовремя остановиться: будь то ставки на спорт, блэкджек или покер. Это главное, что отличает меня от настоящего профессионала. И это мой главный недостаток, потому что так во всём.

Номинации года

Книги года:

• Джеймс Клавелл. Сёгун.

• Дейв Грей. Лиминальное мышление.

• Мануэль Смит. Уверенность в себе.

• Халил Рафати. Я забыл умереть.

• Марк Мэнсон. Тонкое искусство пофигизма.

• Елена Резанова. Никогда-нибудь.

Программы года:

• TheBrain.

• Notion.

Фильмы года:

• Начало.

• Мстители: Война бесконечности.

• Джанго освобождённый.

Сериалы года:

• Флэш 5 сезон 8 серия (Прошлое — это пролог).

Аниме года:

• Мастера меча онлайн: Алисизация.

Игры года:

• PUBG.

• CS: GO.

Психотерапевт поделился со мной небольшой книгой Мануэля Смита, который разработал модель ассертивного поведения.

Ассертивное поведение — это умение настоять на своём, не зависеть от внешнего влияния и оценок, самостоятельно регулировать своё поведение и отвечать за него.

В обычной жизни модель поведения большинства людей сводится к пассивности, либо к агрессии. В первом случае — это люди, которые принимают на себя роль жертвы, которыми руководит неуверенность в себе, страх перед лицом перемен или, наоборот, страх потерять то, что уже нажито. Во втором — желание манипулировать окружающими, подчиняя их своим интересам.

Агрессоры руководствуются принципом «ты мне должен, потому что я сильнее», жертвы — «ты мне должен, потому что я слабый, а слабых нужно поддерживать». Ассертивное поведение опирается на иной принцип: «я тебе ничего не должен, и ты мне ничего не должен, — мы партнёры».

Книга — об ассертивном поведении. В основе книги — десять бесспорных и неотъемлемых прав каждого человека.

1. Право быть верховным судьёй над самим собой.

2. Право не оправдываться и не извиняться за своё поведение.

3. Право не брать на себя ответственность за чужие проблемы.

4. Право передумать, изменить своё мнение.

5. Право делать ошибки и отвечать за них.

6. Право сказать: «Я не знаю».

7. Право не зависеть от того, как к нам относятся другие.

8. Право быть нелогичным в принятии решений.

9. Право сказать: «Я не понимаю».

10. Право сказать: «Мне наплевать», «Меня не волнует», «Меня не интересует».

Право быть верховным судьёй над самим собой

Это то право, из которого вытекают все остальные права.

Это право судить о собственном поведении, мыслях, эмоциях и брать ответственность за их последствия на себя. Для того, чтобы обрести уверенность в себе — нужно осознать, что никто не сможет управлять нашими эмоциями, если мы сами этого не допустим.

Быть независимым — сложно. Общество навязывает нам свою систему ценностей, правила поведения, говорит, что такое хорошо или плохо, как должно быть и как не должно, и так далее.

Быть судьёй над самим собой — значит учиться самим определять, что для нас хорошо или плохо, находить собственные способы независимо оценивать своё поведение. Система оценок, которую мы вырабатываем на собственном опыте, меньше всего похожа на «правильно — неправильно», а скорее напоминает: «это работает на меня, то — нет». Независимые суждения образуют свободную систему «Я люблю — мне нравится», «Я не люблю — мне не нравится», а не систему «Я должен — я не должен».

Мы не можем взять на себя ответственность за счастье кого-то другого, также как не можем переложить ответственность за наше счастье. Нам не снять с себя ответственности за свой образ жизни с помощью объяснений, которые подразумевают, что нас вынудили поступить так или иначе. Жизнь — наша и то, что в ней происходит, касается только нас, никого больше.

Право быть конечным судьёй самому себе — основное неотъемлемое право, которое не позволит никому манипулировать вами

Про другие права

Все другие права — это более конкретные варианты проявления права быть верховным судьёй над самим собой в повседневной жизни.

Право не оправдываться и не извиняться за своё поведение

У нас нет нужды объяснять своё поведение другим, чтобы они решали правильное ли оно или неправильное, корректное или некорректное, и т. п.

Конечно, люди всегда имеют право высказать своё мнение. Мы же, в свою очередь, имеем право это мнение проигнорировать. Или найти компромисс. Или с уважением отнестись к их пожеланиям и полностью изменить своё поведение. Выбор — за нами.

Право не брать на себя ответственность за чужие проблемы

Людям можно и нужно помогать, но человек, имеющий проблемы, сам несёт ответственность за их разрешение. Если мы не будем отвечать только за себя, то другие люди могут воспользоваться этим, и будут навешивать на нас ещё и свои проблемы.

Право передумать, изменить своё мнение

Изменить мнение — нормальная и здоровая реакция.

Да, если мы передумываем, другие люди могут сопротивляться новому выбору. Они попытаются манипулировать тем, что мы не должны передумывать после того, как уже приняли решение. Будут ждать наших оправданий, будут считать нас безответственными.

Но передумывать или изменять своё мнение — наше святое право.

Право делать ошибки и отвечать за них

Ошибки — это всего лишь ошибки, ничего более. Совершать ошибки и отвечать за них — реальность человеческой жизни.

Право сказать: «Я не знаю»

Людей часто обвиняют в безответственности, в то время как они просто уверенно себя ведут.

Право не зависеть от того, как к нам относятся другие

Что бы мы ни делали, всегда найдётся кто-то, кому это не понравится. А кто-то, в результате, возможно ещё и будет оскорблён в своих чувствах.

Право быть нелогичным в принятии решений

Логика — это то, чем пользуются другие люди, чтобы доказать, что мы не правы.

Вместо заключения

Книга попала ко мне в нужный момент. Спасибо психотерапевту. Она словно открыла глаза: помогла многое осознать и в значительной степени повлияла на моё поведение и жизнь. Это одна из немногих книг, которую, я считаю, должен прочитать каждый человек.

В книге 90% содержания — приёмы от манипуляций, диалоги и их анализ. Обо всём этом написал в практической части.

Скороговорка, которую если читать вслух каждый день, прокачивает дикцию, говор и всё остальное.

В четверг четвёртого числа в четыре с четвертью часа лигурийский регулировщик регулировал в Лигурии,

но тридцать три корабля лави́ровали, лави́ровали, да так и не вы́лавировали,

а потом протокол про протокол протоколом запротоколи́ровал,

как интервьюе́ром интервьюи́руемый лигурийский регулировщик речи́сто, да не чисто, рапортова́л, да не дорапортова́л, дорапорто́вывал, да так зарапортова́лся про размокропого́дившуюся погоду,

что дабы инцидент не стал претендентом на судебный прецедент, лигурийский регулировщик акклиматизировался в неконституционном Константинополе,

где хохлатые хохотушки хохотом хохотали и кричали ту́рке, который начерно обкурен трубкой: не кури турка трубку, купи лучше ки́пу пик, лучше пик ки́пу купи,

а то придёт бомбарди́р из Бра́нденбурга — бомбами забомбардиру́ет за то, что некто чернорылый у него полдвора рылом изрыл, вырыл и подрыл;

но на самом деле турка не был в деле,

да и Клара к крале в то время кралась к ларю, пока Карл у Клары кораллы крал, за что Клара у Карла украла кларнет,

а потом на дворе деготнико́вой вдовы Варвары два этих во́ра дрова воровали;

но грех — не смех, не уложить в орех: о Кларе с Карлом во мраке все раки шумели в драке;

вот и не до бомбардира ворам было, и не до деготнико́вой вдовы, и не до деготнико́вых детей;

зато рассерди́вшаяся вдова убрала в сарай дрова: раз дрова, два дрова, три дрова — не вместились все дрова;

и два дровосека, два дровоко́ла-дровору́ба для расчувствовавшейся Варвары выдворили дрова вширь двора обратно на дровяной двор,

где цапля чахла, цапля сохла, цапля сдохла; цыпленок же цапли цепко цеплялся за цепь;

молодец против овец, а против молодца сам овца, которой носит Сеня сено в сани, потом везёт Сеньку Соньку с Санькой на санках: санки скок, Сеньку — в бок, Соньку — в лоб, все — в сугроб, а Сашка только шапкой шишки сшиб;

затем по шоссе Саша пошёл, Саша на шоссе Саше нашёл;

Сонька же — Сашкина подружка — шла по шоссе и сосала сушку,

да притом у Соньки-вертушки во рту еще и три ватрушки — аккурат в медовик, но ей не до медовика;

Сонька и с ватрушками во рту пономаря́ перепономари́т, перевы́пономарит:

жужжит, как жу́желица, жужжит, да кру́жится:

была у Фрола́ — Фролу́ на Лавра наврала,

пойдёт к Лавру — на Фрола́ Лавру наврёт,

что — вахмистр с вахмистршей, ротмистр с ротмистршей,

что у ужа — ужата, а у ежа — ежата,

а у него высокопоставленный гость унёс трость,

и вскоре опять пять ребят съели пять опят с полчетвертью четверика́ чечевицы без червоточины

и тысячу шестьсот шестьдесят шесть пирогов с творого́м из сыворотки из-под простокваши,

о всём о том около кола колокола звоном раззванивали, —

да так, что даже Константин — за́льцбуржский бесперспективняк — из-под бронетранспортера констатировал:

как все колокола́ не переколоколова́ть, не перевы́колоколовать, так и всех скороговорок не перескороговорить, не перевыскороговорить;

но попытка — не пытка.

А вот так она звучит в идеале:

См. также скороговорку «Шишкосушильная фабрика».

Крутейший доклад на тему эмоционального выгорания, депрессии и эффективности на работе. Он про айтишников, но подойдёт не только айтишникам.

Отметил пару моментов.

1. В добровольное медицинское страхование (ДМС) не входит лечение психических расстройств.

2. Если работать больше пяти лет в ИТ-сфере — психические расстройства неизбежны.

3. Тот орган, который работает — он и ломается. Если человек работает головой — получает психические расстройства. Если руками — физические.

4. Если у человека есть психическое расстройство, он никогда не признается. Только, если другой человек тоже ним не болеет.

5. Пицца, пиво, плюшечки и джедаи на работе — это всё не работает.

6. Психические отклонения бывают у самых ответственных людей. Человек что-то не сделал — его не похвалили. Он думает, что он плохой работник и завтра берёт в два раза больше работы. Он в таком объёме, в итоге, её выполнить не может. И всё становится только хуже. Потому что сама ситуация заставляет его беспокоиться и бояться.

7. Илья предлагает обратить внимание на то, что самый ленивый и менее ответственный человек на работе — самый счастливый.

8. Компании работают в темпе самых медленных сотрудников. Например, человек стал специалистом. И работу, которую он раньше выполнял за шесть часов, теперь делает за четыре. Но он знает, что на оставшиеся два ему найдут чем заняться. Проблема в том, что так не должно быть. Сделал работу за четыре часа, которую остальные делают за шесть — пошёл домой. И с этим не должно быть проблем.

9. Если делать работу быстрее, чем остальные, а затем брать ещё, то качество работы неизбежно начнёт портиться. Лучше отдохнуть.

10. Один из признаков, что у человека есть проблемы — это нарушение сна. То есть бессонница, плохой сон, вялое состояние. И наоборот — когда спать хочется постоянно, везде. Если проблемы со сном больше недели — это плохой знак и лучше обратиться к врачу.

11. Ещё признаки: торможение или энтузиазм в принятии решений. Торможение — это когда человек, как в тумане — долго думает или вообще не соображает. Энтузиазм — наоборот: когда человек хватается за всё и настроен решительно. Оба варианты — признаки депрессии.

12. Когда человек в депрессии — он не чувствует ничего: ни радости, ни печали. Это такое состояние, когда не просто пофигу на всё, а пофигу на то, что пофигу.

13. Человеку в таком состоянии лучше не давать советы, типа: «Ну просто не думай о плохом, чё ты. Это всё стресс. Вот, возьми шоколадку. Может, тебе сходить в отпуск?».

14. Нельзя контролировать депрессию. Да, разум остаётся, но состояние от него не зависит.

15. Во время депрессии человек начинает бояться, что его раскроют, что он потеряет работу. Он начинает терять уверенность в себе, самооценка падает.

16. Главный совет — идти к врачу.

17. Во время депрессии — не бухать. Алкоголь — депрессант.

18. Универсальный совет — остановиться и ничего не делать.

19. Депрессия хороша тем, что заставляет человека перестать врать самому себе.

20. Любовь к работе может пройти. И это нормально. Если так — надо менять работу и не заниматься самоуничтожением.

21. Думать о себе и быть эгоистом — это нормально.

22. Здоровье важнее всего того, что делается на работе. Забота о здоровье — прежде всего.

Это не всё. В докладе Илья рассказывает о инструментах, которые помогут сделать жизнь лучше, рассказывает о важных жизненных вещах, которые мы все часто игнорируем, отвечает на вопросы аудитории.

Видео стоит того, чтобы его посмотреть.