Книга Дмитрия Кучева «Все на улицу»

Вдохновляющая книга для начинающих стрит-фотографов.

Я — не фотограф. И вообще никогда не умел нормально фотографировать — криворукий. А за последние пару лет едва наберётся три десятка сделанных фотографий.

Но по чистой случайности наткнулся на книгу Дмитрия — и вдохновился. Теперь хочу купить фотоаппарат. А пока — буду практиковаться на телефоне.

Книга — практическая, с множеством приёмов, примеров и советов. А ещё она в свободном доступе — любой желающий может скачать с промостраницы.


Отметил для себя немного мудрости.

  1. Не нужно думать о том, получились ли у меня стрит-фотографии. Нужно сфокусироваться на том, чтобы делать эмоциональные, запоминающиеся фотографии всегда и везде.
  1. Главное — получать удовольствие от съёмки. Результат на втором месте.
  1. Если появляется страх при съёмке на улице, значит, я увидел интересную сцену. Это сигнал к тому, что я должен сделать снимок.
  1. Снимать много, снимать легко, снимать то, что прёт.
  1. Самый простой способ научиться видеть интересные моменты на улице — начать копировать чужие приёмы. Я же снимаю для своего удовольствия, а не для конкурса.

Дальше — только практика.

Вместо заключения

Стрит-фотография изменила то, как я вижу окружающую действительность. Раньше я не ценил повседневные мелочи. Стрит-фотография помогла замедлиться. Теперь я ценю маленькие радости, которые окружают меня. Наслаждаюсь смехом ребенка. Наслаждаюсь странным стариком, который пьёт кофе на веранде. Наслаждаюсь моментами, когда девушка в широкой юбке перепрыгивает лужу.

— Дмитрий Кучев

11 января 2019, 15:39   книги

Книга Мануэля Смита «Уверенность в себе». Практика

Для того, чтобы стать увереннее в себе, нужно не только знать свои неотъемлемые права, но и научиться их использовать.

Практическая часть в книге разделена на несколько методик для защиты от манипуляций и обретения уверенности в себе. У каждой методики — бесчисленное количество диалогов из жизни с разбором. Я попробовал вытащить суть основных методик.

Заигранная пластинка

Мы часто сдаёмся, когда нам всё «логично» объясняют и приводят «аргументы». Но чтобы быть увереннее в себе, мы должны учиться не давать объяснений или извинений по поводу своей позиции, игнорировать замечания, которые провоцируют в нас чувство вины.

Чтобы научиться отстаивать себя в конфликтных ситуациях, нам нужно уметь защищаться. Заигранная пластинка — это настойчивое повторение нашей позиции или того, чего мы хотим, снова и снова, не повышая голоса, без гнева и раздражения.

В жизни

— …предлагаю вам взять несколько журналов — в пользу детей Германии. По полтиннику штука!

— Нет, не возьму.

— Но почему вы отказываетесь?

— Не хочу.

— Вы не сочувствуете детям Германии?

— Сочувствую.

— А, полтинника жалко…

— Нет.

— Так почему же?

— Не хочу.

Ещё пример

— Это будет стоить 100 тысяч.

— Оу, ну это как-то совсем дорого. Мы рассчитывали на 70 тысяч.

— Я понимаю, что вы на это не рассчитывали, но это будет стоить 100 тысяч.

— В другом месте нам предлагали за 60 тысяч, но мне вас порекомендовали. А у вас дорого и не уступаете.

— Допускаю, что кто-то может это сделать и за 60 тысяч, но у нас это будет стоить 100 тысяч.

И ещё

— Взвесьте мне два килограмма печенья.

— Хорошо.

— Я хочу из новой упаковки, а не из открытой.

— В открытой такое же печенье.

— Понимаю, но я хочу из новой.

— Зачем открывать новую упаковку, если здесь такое же печенье?

— Потому что я хочу из новой.

Мы воспитаны так, что, если кто-то начал с нами разговаривать, то мы обязательно должны ответить и должны реагировать на всё, что нам говорят. Заигранная пластинка ломает этот шаблон.

Но цель методики не в том, чтобы научиться говорить одно и то же, а в том, чтобы научиться настойчивости. Ведь в повседневной жизни мы часто идём на компромиссы против своей воли, только потому что кому-то так удобнее.

Критика

Критика — сильная манипуляция, потому что при желании всегда можно найти, к чему придраться. Особенно, если люди используют систему представлений «правильно—неправильно», «хорошо—плохо».

Есть несколько способов защититься от критики.

Игра в туман

Автор выбрал интересный образ. Он предлагает вести себя так, будто мы — «туман на море». Туман — он очень стойкий, сквозь него ничего не видно. Но при этом он не мешает нам свободно передвигаться, не даёт «сдачи». Если мы бросим в него камень, то не причиним ему вреда, и он не вернётся рикошетом.

Туман — стойкий, независимый и не поддаётся управлению. Так же стойко мы можем вести себя и в ответ на критику.

В жизни

Согласиться с любой правдой, на которую другие указывают во время критики.

— … ты опять вчера много выпил.

— Это правда. Я снова вчера много выпил.

Согласиться с возможной правдой в критике других.

— Если ты будешь так много пить, то можешь снова попасть в неприятности.

— Возможно, ты права, сестра.

Или:

— Я согласен с тобой, сестра. Если я не буду так много пить, то смогу контролировать ситуацию.

Согласиться с общей правдой в логических утверждениях, с помощью которых нами пытаются манипулировать.

— Брат, ты знаешь, если ты будешь так много пить, то не сможешь нормально работать, перестанешь выглядеть хорошо и не найдёшь девушку. Ты ведь не хочешь этого?

— Ты права, сестра. То, что ты говоришь, имеет смысл, но когда мне нужно, я не пью много.

Забавный диалог для практики

— … ты опять одет в своём стиле — небрежно.

— Совершенно верно. Я одет как обычно.

— Похоже, что ты украл их из секонд хенда и даже не погладил.

— Они немного помяты, не так ли?

— Они ужасны!

— Возможно, ты прав. Они действительно выглядят слишком плохо, чтобы их носить.

— Я сомневаюсь, что ты можешь хорошо работать, если и одеваться толком не умеешь.

— Это правда. Я бы мог делать свою работу лучше.

— Ты нервничаешь, когда я говорю, что тебе не нравится.

— Я уверен, что не нервничаю.

— Ты не должен нервничать, я же твой друг.

— Это правда, я не должен нервничать.

Игра в туман, прежде всего, учит внимательно слушать, что говорит критик. С помощью этой методики мы учимся реагировать только на то, что нам действительно сказали, а не намёки, которые кроются под критикой.

Методика учит быть хорошими слушателями: мы слышим то, что нам говорят, а не читаем мысли и не интерпретируем то, что нам сказали, не сомневаемся в себе.

Негативное заявление

Всем свойственно совершать ошибки. Но, чтобы стать увереннее в себе, мы должны перестать ассоциировать своё ощущение вины с совершённой ошибкой.

Совершённые ошибки — тоже сильная манипуляция. Используя их, нас могут заставить испытывать чувство вины и беспокойство, а мы в свою очередь будем:

  1. Извиняться и что-нибудь делать, чтобы загладить вину;
  1. Отрицать свою ошибку, защищаясь или критикуя в ответ.

В обоих случаях мы неправильно решаем проблему и плохо себя чувствуем.

Негативное заявление — это, когда мы решительно признаём что-то негативное в себе, в том числе и ошибки или вину.

В жизни

— … ты забыл уладить вопрос с клиентом, и он от нас отказался.

— Боже, совсем вылетело из головы! Какая безответственность с моей стороны. Что теперь будем делать?

Ещё

— Сестра, ты не должна была красить волосы в такой цвет.

— Это было глупо с моей стороны, брат. Мне самой не нравится.

Если признание ошибки не помогает и критик продолжает упорствовать, в дополнение можно подключить «Игру в туман» или «Негативные расспросы».

Игра в туман создаёт психологическую дистанцию между нами и критиком. Но это пассивное поведение, которое подойдёт для не очень близких людей. Активное же — негативные расспросы. Это, когда мы настойчиво и спокойно побуждаем людей дать больше информации о том, что же всё-таки не так мы сделали, что негативного в нас или нашем поведении.

Негативные расспросы

Чтобы понять, в чём особенность негативных расспросов, сравним две реакции на критику:

  1. Я не понимаю, что плохого в том, что я схожу на рыбалку?
  1. Что заставило тебя считать, что ходить на рыбалку — плохо?

Первая фраза — смелая и открытая, которая не содержит критики и побуждает раскрыть своё критическое замечание. Первой фразой мы как бы берём ответственность на себя и говорим: «Давай посмотрим, что не так или что тебе не нравится в моих действиях». Мы ведём себя таким образом, будто предмет критики в принципе не может расстраивать. Это и есть негативные расспросы.

Вторая — оборонительная. Мы как бы перекладываем ответ на собеседника и говорим: «Кто ты такой (такая), чтобы мне указывать?».

С помощью негативных расспросов мы бросаем дурную привычку защищаться или беспокоиться, когда другой говорит нам то, что нам не нравится.

В завершении

Манипуляции, которые направлены на то, чтобы вызвать у нас чувство вины, невежества или беспокойства, остаются манипуляциями, от кого бы они ни исходили — от врача, друга или мамы. И мы должны учиться их распознавать и «гасить».

Это была практическая часть книги. В прошлый раз написал о десяти неотъемлемых прав каждого человека.

Прочитать книгу целиком рекомендую всем всем всем.

1 января 2019, 23:58   книги   психология

Как получать удовольствие от чтения

Вот что нужно запомнить.

  1. Необязательно читать книги от корки до корки.
  1. Необязательно читать с начала. Хочется начать с 16 главы — надо начать с неё.
  1. Не хочется читать истории/воду — не читать.
  1. Не нравится книга — не париться и отложить.
  1. Хочется перечитать книгу — надо перечитать. К некоторым книгам я возвращаюсь и по пять раз.
  1. Необязательно читать книги одинаково. Одни мы читаем и тщательно перерабатываем, анализируем, обсуждаем. Другие просто проглатываем. Это нормально.

В общем, вывод такой:

как хочется — так и читать

30 декабря 2018, 13:39   книги   лайфхаки   чтение

Книга Майкла Сингера «Душа освобождённая»

Книга про обретение внутреннего покоя.

Автор считает, что беды человека возникают из-за внутренного голоса, который призывает бояться, сомневаться, переживать по пустякам и копить неразрешённые проблемы прошлого.

На самом деле все проблемы существуют исключительно в нашем сознании, из-за того, что мы боимся встретиться с неприятными событиями лицом к лицу.

Вот что отметил.

  1. Внутренний голос никогда не молчит: он мешает спать, портит настроение, лишает уверенности. Но важно понять, что этот голос — не мы.
  • Если удастся беспристрастно понаблюдать за ним, обнаружится, что то, о чём говорит голос, не имеет смысла.
  • События происходят вне зависимости от наших желаний и мыслей. Наши мысли и эмоции не в силах оказать влияния на внешний мир, они действуют только на нас, заставляя нас чувствовать себя хорошо или плохо относительно того, что происходило, происходит и будет происходить.
  1. Источником проблем является не сама жизнь, а то, что человек о ней думает.
  1. Болтун внутри нас — огромная проблема, потому что мешает адекватно оценивать себя, других людей и происходящие события, он говорит, что делать и чего бояться, решает что хорошо, а что плохо, критикует, оценивает.
  1. Надо дать случиться тому, чего боишься.
  1. Нет ничего плохого в том, чтобы испытывать страх и другие эмоции. По-настоящему свободен лишь тот, кто признаёт любые эмоции, даёт им случиться, но не идентифицирует себя с ними.
  • Надо тренироваться осознанно наблюдать и отпускать, как бы велика ни была боль, и через некоторое время можно достигнуть особого состояния — чистого разума.
  1. Выйти за пределы себя — значит избавиться от стереотипов.
  1. Многие не осмеливаются сделать выбор в пользу счастья, потому что полагают, что счастье зависит от внешних факторов: друзей, карьеры, богатства, климата или президента.
  1. Цель жизни состоит в том, чтобы наслаждаться и учиться. Никому не помочь, если быть несчастным.
  1. Чтобы навсегда избавиться от стресса, надо научиться бесстрастно наблюдать за событиями, позволяя им случаться и проходить.
  1. Проблемы и стресс — результат неправильного отношения к жизни. Проблемы — это просто события, а стресс — результат сопротивления мыслям, эмоциям и самой жизни.
  1. Надо перестать тратить жизнь впустую. Очень полезно время от времени представлять себе, что осталось жить неделю. Сразу начинают меняться приоритеты, появляются новые мысли, начинаешь ценить близких, и жизнь становится невероятно привлекательной и яркой.


См. также книги Экхарта Толле «Сила настоящего» и Дейва Грея «Лиминальное мышление».

29 декабря 2018, 01:26   книги

Книга Экхарта Толле «Сила настоящего»

Книга о том, как не застревать в прошлом, не бояться того, что будет, и не ждать «светлого будущего», а жить настоящим моментом, потому что это единственное, что существует на самом деле.

Сделал несколько выводов.

  1. Мы можем достичь просветлённого состояния сознания, если освободимся от рабства своего ума, который создаёт слишком много шума и мешает жить по-настоящему.
  1. Мы воспринимаем настоящее и судим о нём, глядя на него глазами прошлого — и в результате получаем его искажённое изображение.
  1. Прошлого не существует — есть только след в памяти. Будущее не существует — это всего лишь проекция ума, существующая в воображении.
  1. Настоящий момент — всё, что у нас есть. Если мы скажем жизни «да», то она будет работать на нас, а не против нас.
  1. Добро и зло — не существует. Это категории, созданные умом, так же, как «любовь — ненависть», «нравится — не нравится».
  1. Негатив — это продукт эго. Никакая другая форма жизни на планете, кроме человеческой, не знает, что такое негатив. Вряд ли можно увидеть недовольный цветок, дельфина в депрессии или обиженную птицу.
  1. Присутствие в настоящем моменте растворяет прошлое вместе со всей его болью.
  1. Когда мы становимся просветлёнными, мы избавляемся от внутреннего конфликта, наши отношения с самими собой исчезают, поскольку мы уже являемся собой. Просветление — это состояние цельности и покоя, когда мы перестаём бороться с собой.
  1. Голос в голове нужно научиться слушать — беспристрастно, без эмоций. И тогда станет ясно: голос есть где-то там, а мы здесь, что голос — всего лишь голос, фоновой шум.

Вместо заключения

Заметил, что если принять всё происходящее в жизни, то становится легче жить. Освобождаются негативные мысли, перестаёшь париться над чем-то, ловишь момент. А если что-то должно произойти — оно и произойдёт.

Но принимать настоящее — не означает, что мы должны принимать те или иные ситуации или события. Например, если сломалась машина, мы не должны говорить: «Я принимаю то, что машина сломалась, и ничего не буду делать, чтобы это исправить». Да, нам нужно принять этот момент, но не оценивать его и не сопротивляться, а затем сделать всё, чтобы изменить эту ситуацию.


См. также книгу Майкла Сингера «Душа освобождённая».

28 декабря 2018, 23:40   книги

Книга Елены Резановой «Никогда-нибудь»

Книга, которая сильно повлияла на меня в этом году. Она о том, как не откладывать свою жизнь, жить на чистовик, а не на черновик. Как не пропустить жизнь, существуя в режиме «недореализация», и как переключить себя в режим «самореализация».

В одной из глав Елена рассказывает об отложенной жизни.

Дежурный кошмар про мою старость выглядет так. Больница, пропахший лекарствами воздух, белый потолок. Вокруг какие-то трубки, капельницы, сил едва хватает, чтобы дошаркать до ванной.

Я глубоко и тихо несчастна. Не из-за старости, а из-за понимания, что жизнь уже заканчивается. Но начиналась ли она?

Меня ужасал этот образ пожилой и немощной меня, в конце жизни вдруг осознавшей, что все предыдущие годы были будто черновиком. Ведь я так и не решилась сделать то, что хотела. Так и не дала себе шанс. Так и не попробовала жить по-своему.

Самым страшным в этой картике было то, что уже ничего не изменить.

В этом дежурном кошмаре скрыта трагедия непрожитой жизни. Человека, который говорил «когда-нибудь» — но получилось «никогда-нибудь». Человека, который всегда ориентировался на «всё как у людей» — и в итоге прожил «так себе», посредственную историю.

[…] Обычно после таких картинок люди зависают и говорят: мол, самое страшное, что вот так незаметно, день за днём, они проживают свою жизнь в версии «так себе». А настоящая жизнь всё откладывается и откладывается.

Стр. 19

Отметил ещё несколько моментов.

  1. Чтобы включить режим выхода из тупика, не нужно сжигать мосты и вспахивать прошлую жизнь решительным бульдозером. Достаточно сделать первый шаг. Этот шаг может быть сколь угодно маленьким, осторожным и незаметным. Главное — чтобы он был осмысленным.
  1. Некоторые люди просто не пытаются.
  1. Неосознанно мы ждём, когда же произойдёт то, что поможет нам сдвинуться с места. Чем дольше мы в этом режиме, тем сложнее что-то менять. Но в любой стадии отложенности мы можем принять решение остановить этот сценарий.
  1. Мы сами это выбрали. Мы сами решаем, что делать со своей жизнью.
  1. Том Питерс предлагает каждому перестать рассматривать себя как сотрудника, а вместо этого видеть в себе отдельную корпорацию.
  • Если человек — корпорация, у него есть свой бизнес-план. Свои ресурсы. Своя репутация. И он не просто ходит на службу — у него есть контракт на выполнение работ. И пока сделка его устраивает, он работает.
  • Такой подход меняет отношение к тому, что мы сейчас делаем и зачем. Даёт ощущение выбора. Даёт понимание собственной ценности. Что бы ни было: мы всегда трудимся на себя.
  1. Люди хотят перемен, но боятся потерять внешнюю стабильность. А стабильность — не более чем иллюзия.
  1. Самореализация — не точка на горизонте, а процесс. И он начинается не когда-то в отдалённом будущем, а как только человек решился и сделал первый шаг.

Цитата

У человека всего две жизни, причем вторая начинается тогда, когда мы понимаем, что жизнь всего одна.

— Конфуций

Вместо заключения

Не так давно, в вечернем МИФе, Елена в небольшом интервью Сергею Капличному рассказала о том, как решиться на перемены, когда есть что терять. Рекомендую!

28 декабря 2018, 00:15   книги

Книга Деворы Зак «Однозадачность»

Всегда считал себя человеком, который одновременно может смотреть фильм, играть в покер и обсуждать Японию XVII века. Книга — «отрезвила».

Книга — полезная, несмотря на то, что в ней много восхваления однозадачности и того, как она способна изменить жизнь. Попробовал вытащить суть.

  1. Принцип однозадачности — делать больше, но по одному делу за раз.
  1. Наш мозг не может решать две сложные задачи одновременно. Это возможно только тогда, когда две задачи не «конкурируют» друг с другом. Например, когда мы гуляем и разговариваем. Такие «простые» действия доведены у нас до автоматизма, поэтому не требуют сознательных усилий и концентрации внимания.
  1. Мы думаем, что контролируем окружающую обстановку, но это не так. Например, когда мы утыкаемся в смартфон на встрече с друзьями, то легко можем потерять нить разговора. Затем понимаем, что всё пропустили, отключаем смартфон и переспрашиваем.
  • Страшнее, когда последствия могут быть необратимыми: когда ведём машину и набираем смски; или говорим по телефону и переходим дорогу.
  1. Однозадачность подразумевает, что в каждый момент мы находимся «здесь и сейчас» и погружены в выполнение одного дела.
  1. Мы создаём иллюзию, что выполняя одновременно несколько задач, больше успеваем. Или, что мы так можем, а другие нет.
  • Стремление выполнять сразу несколько задач особенно усиливается, когда мы чувствуем, что больше зависим от возлагаемых на нас ожиданий, чем от своих приоритетов. Часто это вызвано назойливым желанием быть оценёнными другими.
  1. Переключение с задачи на задачу практически исключает возможность достигнуть состояния потока.
  1. Многозадачность блокирует поступление информации в рабочую память. Та информация, которую мы не успеваем обработать, не переходит в долговременную память. Выходит, стремление делать одновременно много дел снижает нашу способность к выполнению задач.
  1. Внешняя активность и конечные результаты — необязательно равноценны. Если мы заняты, это ещё не означает, что мы эффективны. Часто мы наполняем жизнь бурной деятельностью, которая несоизмерима с конкретными результатами.
  1. Люди почему-то усматривают прямую зависимость между своей занятостью и значимостью: жалуясь на переработки и недостаток времени, мы рассчитываем показать верность своему делу.
  1. Общество воспринимает «всегда доступного» человека как компетентного и ценного. Интернет обеспечивает круглосуточную доступность, что ещё больше усиливает возлагаемые на нас ожидания.
  1. Практика однозадачности не подразумевает полного отказа от мыслей, не связанных с делом, которым мы в данный момент занимаемся. Но мы должны научиться отодвигать такие мысли в сторону до момента, когда сможем перенаправить на них всё своё внимание.

Цитаты

Самый короткий путь к тому, чтобы успеть много сделать, — это делать по одному делу за раз.

— Сэр Ричард Сесил

Сосредоточьтесь на том деле, которым вы занимаетесь. Солнечные лучи не могут ничего прожечь, пока их не сфокусируешь.

— Александр Белл

Времени на то, чтобы сделать всё как следует, никогда не хватает. Зато всегда есть время на то, чтобы всё переделать.

— Джек Бергман

Быть везде — значит не быть нигде.

— Мишель де Монтень

Никогда не путайте действия и показную активность.

— Бенджамин Франклин

Всегда делайте на одно дело меньше того числа, на которое вы считаете себя способным.

— Бернард Барух

Вместо заключения

Для меня тема однозадачности — большая. Больше, чем книга. Это значит изменить образ жизни, а это не так просто. Это значит, что нужно прокачивать осознанность, избавляться от информационного шума, уметь ставить смартфон в режим «Не беспокоить», не отвлекаться на инстаграм и пр.

26 декабря 2018, 20:52   книги

Книга Мануэля Смита «Уверенность в себе»

Психотерапевт поделился со мной небольшой книгой Мануэля Смита, который разработал модель ассертивного поведения.

Ассертивное поведение — это умение настоять на своём, не зависеть от внешнего влияния и оценок, самостоятельно регулировать своё поведение и отвечать за него.

В обычной жизни модель поведения большинства людей сводится к пассивности, либо к агрессии. В первом случае — это люди, которые принимают на себя роль жертвы, которыми руководит неуверенность в себе, страх перед лицом перемен или, наоборот, страх потерять то, что уже нажито. Во втором — желание манипулировать окружающими, подчиняя их своим интересам.

Агрессоры руководствуются принципом — «ты мне должен, потому что я сильнее», жертвы — «ты мне должен, потому что я слабый, а слабых нужно поддерживать». Ассертивное поведение опирается на иной принцип: «я тебе ничего не должен, и ты мне ничего не должен, — мы партнёры».

Книга — об ассертивном поведении. В основе книги — десять бесспорных и неотъемлемых прав каждого человека.

  1. Право быть верховным судьёй над самим собой.
  1. Право не оправдываться и не извиняться за своё поведение.
  1. Право не брать на себя ответственность за чужие проблемы.
  1. Право передумать, изменить своё мнение.
  1. Право делать ошибки и отвечать за них.
  1. Право сказать: «Я не знаю».
  1. Право не зависеть от того, как к нам относятся другие.
  1. Право быть нелогичным в принятии решений.
  1. Право сказать: «Я не понимаю».
  1. Право сказать: «Мне наплевать», «Меня не волнует», «Меня не интересует».

Право быть верховным судьёй над самим собой

Это то право, из которого вытекают все остальные права.

Это право судить о собственном поведении, мыслях, эмоциях и брать ответственность за их последствия на себя. Для того, чтобы обрести уверенность в себе — нужно осознать, что никто не сможет управлять нашими эмоциями, если мы сами этого не допустим.

Быть независимым — сложно. Общество навязывает нам свою систему ценностей, правила поведения, говорит, что такое хорошо или плохо, как должно быть и как не должно — и так далее.

Быть судьёй над самим собой — значит учиться самим определять, что для нас хорошо или плохо, находить собственные способы независимо оценивать своё поведение. Система оценок, которую мы вырабатываем на собственном опыте, меньше всего похожа на правильно—неправильно, а скорее напоминает: «это работает на меня, то — нет». Независимые суждения образуют свободную систему «Я люблю — мне нравится», «Я не люблю — мне не нравится», а не систему «Я должен — я не должен».

Мы не можем взять на себя ответственность за счастье кого-то другого, также как не можем переложить ответственность за наше счастье. Нам не снять с себя ответственности за свой образ жизни с помощью объяснений, которые подразумевают, что нас вынудили поступить так или иначе. Жизнь — наша и то, что в ней происходит, касается только нас, никого больше.

Право быть конечным судьёй самому себе — основное неотъемлемое право, которое не позволит никому манипулировать вами.

Про другие права

Все другие права лишь более конкретные варианты проявления этого главного права — быть верховным судьёй над самим собой — в повседневной жизни.

Право не оправдываться и не извиняться за своё поведение

У нас нет нужды объяснять своё поведение другим, чтобы они решали: правильно ли оно, неправильно ли, корректно или некорректно, и т. п.

Конечно, люди всегда имеют право высказать своё мнение. Мы же, в свою очередь, имеем право это мнение проигнорировать. Или найти компромисс. Или с уважением отнестись к их пожеланиям и полностью изменить своё поведение. Выбор — за нами.

Право не брать на себя ответственность за чужие проблемы

Людям можно и нужно помогать, но человек, имеющий проблемы, сам несёт ответственность за их разрешение — в любом случае. Если мы не будем отвечать только за себя, то другие люди воспользуются этим и будут навешивать на нас ещё и свои проблемы.

Право передумать, изменить своё мнение

Перемена мнения — нормальная и здоровая реакция.

Да, если мы передумываем, другие люди могут сопротивляться новому выбору. Они попытаются манипулировать тем, что мы не должны передумывать после того, как уже приняли решение. Будут ждать наших оправданий, будут считать нас безответственными.

Но передумывать или изменять своё мнение — наше святое право.

Право делать ошибки и отвечать за них

Ошибки — это всего лишь ошибки, и ничего более. Совершать ошибки и отвечать за них — реальность человеческой жизни.

Право сказать: «Я не знаю»

Мои ученики часто рассказывают, что их обвиняют в безответственности, в то время как они просто уверенно себя ведут.

Право не зависеть от того, как к нам относятся другие

Что бы мы ни делали, всегда найдётся кто-то, кому это не понравится. А кто-то в результате, возможно, будет оскорблён в своих чувствах.

Право быть нелогичным в принятии решений

Логика — это то, чем пользуются другие люди, чтобы доказать, что мы не правы.

Вместо заключения

Книгу прочитал давно, но попала она ко мне в нужный момент. После прочтения, многое осознал и изменил. Спасибо психотерапевту!

В книге 90% содержания — приёмы от манипуляций, диалоги и их анализ. Обо всём этом написал в практической части.

Книгу отлично дополняет книга Дейва Грея «Лиминальное мышление».

1 декабря 2018, 23:11   книги   психология

Книга Дейва Грея «Лиминальное мышление»

Книга о том, как выйти за пределы собственной морали и стать объективнее.

Мы живём в мире собственных иллюзий, предрассудков, убеждений и стереотипов. Из-за этого мы делаем неверные выводы, с трудом открываемся новому и отвергаем то, что не понимаем.

Лиминальное мышление — это преодоление своих границ, новый взгляд на мир, на себя и свои убеждения. Это возможность взглянуть на мир — без искажений: «чисто» и объективно.

Про реальность

  1. Реальность и впечатления, основанные на личном опыте — не одно и то же. У каждого они свои.
  2. Реальный мир, некая объективная реальность — существуют. Но способы взаимодействия людей с реальностью — субъективны и не похожи друг на друга.
  3. Реальность конкретного человека ограничена его знаниями и точкой зрения.
  4. Человек может увидеть и осознать частички истины, но истина о реальности в целом непостижима.
  5. Реальность — это всё, что снаружи, а убеждения — всё, что в голове человека.
  6. Когда люди путают свои убеждения с реальностью, они начинают спорить и провоцировать конфликты. Например, это может случаться, когда люди придерживаются разных религиозных взглядов.
  7. Если что-то кажется очевидным — это не значит, что на самом деле всё так и есть.

Реальность — это такая штука, которая никуда не девается после того, как человек перестаёт в неё верить

Про убеждения

  1. Убеждения — разные толкования одного и того же.
  2. Очевидная истина — не очевидна.
  3. Лиминальное мышление — это умение признавать, что очевидность вещей зависит от личного опыта и точки зрения.
  4. Человек считает, что его убеждения — совершенные представления о мире, но это не так.
  5. Убеждения — это гипотезы и суждения, которые основаны на фактах и личном опыте.
  6. Убеждения — это последовательность событий в голове, причинно-следственная цепочка. Они сравнимы с рецептом или руководством к действию.
  7. Убеждения — это инструменты для размышления. Благодаря ним человек ориентируется в мире, они направляют его действия. Но они же и ограничивают человека, потому что убеждения сужают поле зрения и скрывают возможности.
  8. Люди усиливают и защищают уже существующие убеждения, отрицая какие-либо другие из возможных. Они создают такие убеждения, потому что хотят сохранить свои модели реальности, с помощью которых ориентируются в мире.
  9. Убеждения — это самоуправляемая логика: человек обесценивает или искажает новую информацию, которая не согласуются с той версией реальности, которая находится в его голове.
  10. Люди редко проверяют, насколько информация верна, если она не согласуется с их убеждениями. Они сразу считают её ошибочной, ложной или неверно понятой. Люди стремятся сделать всё, лишь бы защитить целостность своих убеждений.
  11. Убеждения, которые прочно связаны с личностью и самооценкой, называются руководящими. Руководящие убеждения, которые лежат в основе нашего мира, труднее всего изменить, потому что они тесно связаны с личностью и чувством собственной значимости. Чтобы изменить руководящие убеждения, нужно изменить себя.

Будда говорил, что его учения подобны пальцам, указывающим на Луну. Если человек хочет увидеть Луну, то палец ему в помощь. То же и с убеждениями: это пальцы, которые указывают в сторону реальности или на Луну. Не нужно путать реальность и убеждения!

Что со всем этим делать

Признать свою необъективность. Увидеть проблемы и отсутствие логики у других людей — просто. Но сложно найти их в своих действиях. Нужно признать, что собственные убеждения — это не истина и всегда можно ошибаться. Личные убеждения не должны ослеплять человека.

Опустошить свою чашку. Чтобы научиться чему-то новому, посмотреть на вещи под другим углом, нужно опустошить свою чашку, то есть избавиться от лишнего: убеждений, предрассудков и стереотипов, которые мешают. В дзене это называется «сознанием новичка». Это значит пробудить желание учиться, стать любознательным и открыться всему новому. Даже будучи экспертом в какой-то области, нужно посмотреть на ситуацию с чистого листа, открыть её для себя заново, как это делал бы новичок.

Невозможно научиться новому, пока человек не избавится от старых убеждений

Создать безопасную обстановку. Единственный способ понять, что у человека на уме, — создать обстановку, в которой он не побоится выйти из «пузыря» собственных убеждений. Тогда, появляется возможность заинтересовать его и возможность для того, что он откровенно поделиться своими чувствами.

Безопасная обстановка — не означает, что нужно со всем соглашаться, но означает, что нужно отказаться от собственных суждений, хотя бы на время. Чтобы человек рассказал, какими мотивами он руководствуется, он должен чувствовать, что его принимают таким, как он есть; ощущать, что его уважают, не осуждают, относятся как к человеку. Можно быть не согласным, но нужно быть готовым выслушать.

Человек не будет делиться глубинными потребностями до тех пор, пока не почувствует безопасности и уверенности, что его уважают и принимают таким, какой он есть.

Смотреть на ситуации с разных точек зрения. Люди ведут себя так, как им кажется правильным. Если их поведение кажется неправильным, значит, что-то упускается из виду.

Задавать вопросы, устанавливать связи. Это значит выяснять, как люди видят ситуацию, стараться понять их потребности, тревоги и убеждения. А потом находить причинно-следственные связи. Задавая вопросы, можно найти лиминальное пространство, которое другие либо не видят, либо не принимают во внимание.

Нужно постараться понять, на что люди надеются, о чём мечтают, что их печалит. Изучить систему, найти связи, чтобы открыть для себя новые возможности

Ломать шаблоны. Проблема может казаться неразрешимой, потому что человек действует по шаблону, которого не замечает. Если действовать не по привычке, а произвольно, не продумывая ход событий, то можно увидеть ситуацию в новом свете.

Рассказывать истории. Если говорить о фактах не в форме истории, то люди объяснят их себе исходя их своих убеждений. Лучший способ поделиться новыми убеждениями — рассказать историю. Потому что убеждения — это истории. Истории, которые человек сочиняет, самый простой способ объяснить себе происходящее. Чтобы поделиться опытом с другими, люди рассказывают истории. Так, люди делятся не только информацией, но и строят отношения друг с другом и выражают свои убеждения.

Меняться и развиваться. Чтобы увидеть картину происходящего шире, нужно отказаться от собственных установок. Не бывает так, что всё будет так, как человек захочет. Чтобы открыть новые двери, нужно принять всю сложность системы. Нужно понять, что не разрушив старое, не построить новое.

Чтобы изменить мир, нужно измениться самому

Вместо заключения

Книга — крутая. В ней огромное количество историй и примеров, которые всё объясняют. Она переворачивает сознание.


Сам, уже два года проповедую «чистое» мышление: стараюсь принимать вещи такими, какие они есть — спокойно, нейтрально, без предрассудков, стереотипов или неверных суждений. У всего есть причинно-следственная связь и лучше не делать поспешных выводов.

Считаю, что человек в ответе только за себя и за свои поступки, и всё что вне этого — его не должно касаться. Поэтому, стараюсь не говорить, особенно с малознакомыми людьми, на тему еды, личной жизни, религии или политики.

27 июля 2018, 21:56   книги

Книга Кэтлин Адамс «Дневник как путь к себе»

Прочитал, потому что ищу себя. Поиски привели к этой книге. И не зря.

Дневниковая терапия — отличный способ понять себя, узнать с разных сторон, развить самоуважение, создать безопасные границы, разобраться в сложных ситуациях и посмотреть на жизнь со стороны. Дневник — это молчаливый друг, который всегда готов выслушать, поддержать, проинструктировать, сравнить, покритиковать и утешить. К нему можно обращаться круглосуточно, у него нет выходных или отпусков.

С дневником можно делиться всем: мыслями, историями, впечатлениями, секретами, мрачными тайнами, безумными фантазиями, мечтами. Но самое главное — с ним всегда можно быть самим собой. С ним не нужно искать оправданий, сдерживать эмоции, притворяться или обманывать.

Ведение дневника — это не только выплёскивание негатива. Дневник так же чётко отражает радость, смех и триумф, как и боль, слёзы и трагедии.

Стереотипы

В спорте есть правила, которые нужно соблюдать. В стране есть законы, которые нужно соблюдать. В компьютерных играх есть ограничения, которые нужно принимать. В введении дневника — ограничений нет. Полная свобода.

Вот что нужно запомнить, чтобы получать удовольствие от ведения дневника:

  1. Необязательно соблюдать грамматику и пунктуацию;
  2. Необязательно писать до тех пор, пока не раскроется суть вопроса. Если не прёт — можно остановиться. Можно даже остановиться на полмысли, полпредложении, полслова;
  3. Необязательно писать ежедневно или через равные промежутки времени;
  4. В дневнике можно зачёркивать слова, писать на полях, делать каракули;
  5. В дневнике можно плохо писать о людях, материться, жаловаться, проклинать;
  6. Дневник необязательно должен быть интересен другим людям;
  7. Необязательно, что ведение дневника — это занятие на всю жизнь;
  8. Писать можно как угодно — и ни о чём не беспокоиться.

Советы

Датировать каждую запись. В будущем это поможет воссоздать хронологическую картину жизни по датам.

Периоды времени между записями говорят о большой занятости, отсутствии событий или о том, что дневник не вёлся по другим причинам. Паузы так же красноречивы, как высказанные слова

Сохранять написанное. Необязательно всё удалять, если даже записи абстрактные, бессмысленные, незаконченные, неправильно начатые, обрывающийся на полуслове. Всё это — источники информации для будущего прозрения.

Писать быстро и первое, что приходит на ум. Это устраняет ментальные барьеры и хорошо противостоит «писательскому блоку». А ещё — это истинное отражение того, что человек думает на самом деле.

Начинать и не бросать. Выгорание наступит быстро, если долго думать, что и как написать, правильно ли это и так далее. Преодолеть «чистый лист» — просто, и это относится к предыдущему совету: писать первое, что приходит на ум. Мысли есть всегда.

Принять всё так, как оно есть. Всегда есть соблазн вернуться к написанному, подобрать другие слова, отредактировать. Но лучше — пусть всё идёт своим чередом, это естественный порядок мыслей.

Рассказывать всю правду. Не нужно пытаться «обмануть» себя. Дневник — чуть ли не единственное место, где можно рассказать о себе всё. Поэтому, лучше писать сразу правду.

Проявлять эмоции. Проявление негатива или позитива — это проявление настоящих человеческих чувств. Делиться ними с дневником — значит освободиться от ментального и телесного напряжения, а это значит почувствовать «облегчение».

Писать естественно. Это означает позволять себе быть самим собой.

Дневниковые инструменты

Каждый подходит для определённого случая.

Трамплины. Трамплины — это отправные точки в виде утверждений или вопросов. Подходит в случае, если не пишется.

Вопросы

Утверждения

Что я чувствую?

Сегодня я чувствую себя…

Какие возможности у меня есть?

После ухода с работы, у меня появились возможности…

Чего я хочу на самом деле?

На самом деле я хочу…

Эскиз образа. Это описание другого человека или себя. Может пригодится, когда нужно понимание того, как вести себя в той или иной ситуации. Эскизы образов — один из способов «видеть себя такими, какими видят нас другие».

Попробуйте создать Эскиз своего образа с точки зрения кого-то другого — возможно, того, с кем у вас непростые отношения. Как воспринимает вас этот человек? Как вы встретились? Это может помочь раскрыть суть и даже вызвать некоторое замешательство

Объединение в кластеры. Ещё это называют ассоциограммами, интеллект-картами или картами мыслей.

Запечатлённые моменты. Это хороший способ зафиксировать в памяти и в конкретном времени приятные моменты из жизни, истории, события, взгляды, чувства, ощущения. Запечатлённые момент — это способность возвращаться в прошлое.

Диалог. Это способность погрузиться в любую ситуацию и прожить её. Есть несколько видов диалогов: диалоги с людьми; с событиями и обстоятельствами; с работой; с телом; с обществом; с эмоциями; с материальными предметами; и диалог с внутренней мудростью.

Списки. Это возможность глубоко погрузиться в каждую свою мысль. Например: «сто моих страхов», «сто вещей, которые я хочу сделать до конца года», «сто вещей, которых мне не хватает» и так далее.

Темы дня. В книге, автор предлагает сделать вот что: пронумеровать страницы в дневнике от одного до тридцати одного. Вписать на каждую из них одну из сфер своей личной или профессиональной жизни, за которыми хочется понаблюдать. Затем ежедневно смотреть на тему, соответствующую по номеру текущей даты. Если сегодня двадцать третье число, то найти 23 в своём списке. Использовать эту тему, как трамплин.

Это мало чем отличается от других подходов. Но получается, что двадцать третьего числа следующего месяца снова придётся написать на эту же тему, что и сегодня. Так можно отследить ход процесса перемен в жизни.

Перспективы. Это возможность изучить разные пути, через которые человек никогда не проходил. Эта методика может быть особенно полезна, когда в жизни нужно сделать важный выбор.

Сны и образы. Это значит — записывать каждый свой сон. Но не нужно пытаться воспроизвести весь сон. Лучше записывать всё, что придёт на память — в любой последовательности.

Вместо заключения

Я много раз пробовал вести дневник. Всё заканчивалось тем, что я бросал это дело через две недели. Через полгода снова начинал. И снова бросал. После прочтения книги, у меня появилась цель его вести — и веду. Каждому он помогает по своему. Мне он помогает высказаться, освободить ментальное пространство, снять негатив, проанализировать что-то. В трудные моменты — это мой психотерапевт, моя поддержка.

В книге речь идёт о бумажном дневнике, но это применимо ко всем носителям. Поначалу я вёл бумажный дневник, но лично мне так неудобно. Нашёл для себя идеальный вариант — вести дневник в телеграме.


Нашёл для себя ещё одну практику — писать самому себе письма в будущее.

23 июля 2018, 18:03   книги
Ранее Ctrl + ↓