За последние годы я сформировал для себя один из основополагающих принципов: не надеяться.

• Не надеяться, что руководитель сам заметит твои достижения и повысит зарплату.

• Не надеяться, что кто-то предложит помощь, поддержку или даже спасение.

• Не надеяться, что государство вмешается и исправит твои проблемы.

• Не надеяться, что тебе вовремя вернут долг, и ты закроешь свои финансовые «дыры».

• Не надеяться, что когда-нибудь, как-нибудь — всё наладится само собой.

• Не надеяться, что кто-то сверху заметит и устранит существующие проблемы.

• Не надеяться, что другие люди поймут твои желания без слов.

• Не надеяться, что тебя куда-то пригласят или позовут в интересный проект.

• Не надеяться, что хватит денег без финансовой подушки.

• Не надеяться, что рынок труда станет лучше и стабильнее.

• Не надеяться на случайные знакомства, которые внезапно изменят жизнь.

• Не надеяться, что кто-то оценит твой вклад и поблагодарит за проделанную работу.

• Не надеяться на порядочность и ответственность других людей.

• Не надеяться, что твоё здоровье само наладится без твоего участия.

• Не надеяться, что проблемы исчезнут сами, если просто немного подождать.

• Не надеяться, что ты быстро найдёшь идеальную команду или подходящие кадры.

• Не надеяться, что встретишь свою любовь просто так, ничего для этого не делая.

• Не надеяться, что люди сами догадаются о твоих личных границах.

• Не надеяться, что сложные разговоры сами собой рассосутся и не придётся объясняться.

• Не надеяться, что твои интересы совпадут с интересами близких людей автоматически.

• Не надеяться, что твоё эмоциональное состояние улучшится, если просто продолжать жить как прежде.

• Не надеяться, что однажды найдётся время на любимое хобби, если заранее не выделять на него место в расписании.

• Не надеяться, что появятся силы на перемены, если не начинать делать хотя бы маленькие шаги.

• Не надеяться, что окружающие будут учитывать твои чувства и настроение, если ты не скажешь об этом открыто.

• Не надеяться, что кто-то позаботится о тебе лучше, чем ты сам.

• Не надеяться, что здоровье останется крепким без регулярных действий для этого.

• Не надеяться, что окружение изменится само собой, если оно тебе не подходит.

Как я стал на это смотреть?

Если мне нужно что-то изменить или получить большее — я не жду, пока это предложат или дадут сами. Потому что люди вокруг часто даже не знают, что именно мне нужно и почему. Лучше спокойно, прямо и открыто обсудить свои ожидания. Например, если мне становится некомфортно или сложно в общении с кем-то, я не жду, что человек сам заметит и изменится. Я спокойно и честно говорю о своих чувствах и устанавливаю комфортные границы. Если вижу, что наши взгляды слишком разошлись, не надеюсь, что это само исправится, а принимаю решение, насколько близким будет наше общение дальше.

Если хочу развиваться — не жду идеального момента. Потому что идеальный момент может так и не наступить. Например, если я понимаю, что нужно усилить свою экспертность в своей работе — не жду, пока появится идеальный курс или наставник, а самостоятельно изучаю нужные темы, ищу информацию, разбираюсь в вопросах, которые меня волнуют именно сейчас.

Если возникают проблемы — я не жду, пока кто-то придёт и всё исправит за меня. Не жду, что обстоятельства волшебным образом изменятся сами собой. Вместо этого разбиваю проблему на конкретные шаги и начинаю действовать. Если финансовая ситуация становится нестабильной, я не надеюсь на случайные доходы или чью-то помощь, а заранее пересматриваю расходы, создаю финансовую подушку и планирую траты так, чтобы быть уверенным в завтрашнем дне. Если чувствую эмоциональное выгорание или перегруз, не жду, пока оно «само пройдёт», а выделяю время на отдых, замедляюсь и восстанавливаю баланс, потому что понимаю — кроме меня об этом никто не позаботится.

Я живу по принципу, что надеяться на лучшее можно и нужно. Но ещё важнее — всегда быть готовым к худшему. Это не про пессимизм, а про чувство уверенности и внутренней опоры. Я понимаю, что в конечном итоге именно я управляю своей жизнью, а не обстоятельства, удача или чья-то добрая воля.

В своём первом выпуске подкаста я рассказываю свою историю: как решился бросить карьеру, почему выбрал шахматы и как нашёл дело, которое действительно приносит удовольствие.

Обсудили, почему, чтобы стать профессионалом, необязательно тратить 10  000 часов, и нужно ли уметь делать всё. Я поделился, какую роль в моём пути сыграла психотерапия, каково быть тренером и стримером, а также о трудоголизме и балансе в жизни.

Говорили о книгах, которые помогли мне, о том, что значит быть профессионалом, и как можно найти своё призвание и стать востребованным в любой сфере.

Если интересно узнать больше о моём пути в шахматы, заглядывайте! Будет много искреннего и полезного.

Резюмирую накопленный опыт.

В 2017 году у меня появился запрос: я захотел погрузиться в несколько дисциплин — одновременно и за короткий промежуток времени. Зачем? Удовлетворить свою жажду знаний и прокачаться в работе.

Этот процесс можно разделить на несколько этапов:

• Определиться с тем, что интересно. Мне были интересны маркетинг, текст и редактура, типографика и дизайн, переговоры, менеджмент и бизнес.

• Чему хочется научиться. Переведите абстрактное «что-то изучить» на что-то конкретное. Это может быть и решение какой-то задачи, прочтение книги или просмотр лекции.

• Как этому научиться. Например, я читал книги по маркетингу, чтобы собрать инструменты, которые мог бы применить в бизнесе. А чтобы освоить инфостиль, читал и смотрел Максима Ильяхова.

• Составить программу обучения. Пять дисциплин я разделил на пять дней. По понедельникам я изучал текст и редактуру, по вторникам — типографику и дизайн, по средам — маркетинг, по четвергам — переговоры и отношения, по пятницам — менеджмент.

• Следить за прогрессом. Всё, что я изучал, фиксировал в системе управления проектами «Трелло». Это помогало понять, в какой момент уже можно переключиться.

Занимался я так в течение года — по два-три часа в день. Каждый день было что-то новенькое, поэтому скучать не приходилось. Результаты превзошли ожидания.

Этот опыт помог мне понять, что необязательно тратить пресловутые 10 000 часов, чтобы в чём-то разбираться. Главное — понять свои потребности и выделить на них немного времени.

См. также заметку про мини-привычки.

В 2021 году у меня была цель: выжить. И я выжил. Хочу сказать спасибо людям, благодаря которым это стало возможным.

• Спасибо Антону Ангелу и Егору Марамыгину за то, что были рядом в критические для меня моменты ❤️

• Спасибо Мише Подивилову и Глебу Летушову за моральную поддержку и бесценные созвоны ❤️

• Спасибо психотерапевту Светлане Хмель за то, что помогла справиться с депрессией и поверить в себя ❤️

• Спасибо Кариму Юлдашеву за то, что помог мне реализоваться в шахматах ❤️

Во время депрессии я много размышлял о смерти. И у меня сформировалось к ней определённое отношение. Об этом и пойдёт речь.

Для меня ближе всего стоическое отношение к смерти. Стоики считали, что смерть сама по себе ни хороша, ни плоха. Смерть — это просто прекращение существования. А наше существование до рождения и после смерти — вне нашего контроля. А значит, о нём не следует беспокоиться. Важнее подумать о том, как правильно распорядиться временем, которое у нас есть.

Процитирую несколько фрагментов из «Нравственных писем к Луцилию», написанных римским философом-стоиком Луцием Аннеем Сенекой.

Фрагмент из первого письма:

«[…] Ука­жешь ли ты мне тако­го, кто ценил бы вре­мя, кто знал бы, чего сто­ит день, кто пони­мал бы, что уми­ра­ет с каж­дым часом? В том-то и беда наша, что смерть мы видим впе­ре­ди; а бо́льшая часть её у нас за пле­ча­ми, — ведь сколь­ко лет жиз­ни мину­ло, все при­над­ле­жат смер­ти. […] Удер­жишь в руках сего­дняш­ний день — мень­ше будешь зави­сеть от зав­траш­не­го. Не то, пока будешь откла­ды­вать, вся жизнь и про­мчит­ся.

Всё у нас, Луци­лий, чужое, одно лишь вре­мя наше. Толь­ко вре­мя, усколь­заю­щее и теку­чее, дала нам во вла­де­нье при­ро­да, но и его кто хочет, тот и отни­ма­ет. Смерт­ные же глу­пы: полу­чив что-нибудь ничтож­ное, дешёвое и навер­ня­ка лег­ко воз­ме­сти­мое, они поз­во­ля­ют предъ­яв­лять себе счёт; а вот те, кому уде­ли­ли вре­мя, не счи­та­ют себя долж­ни­ка­ми, хотя един­ст­вен­но вре­ме­ни и не воз­вра­тит даже знаю­щий бла­го­дар­ность»

Фрагмент из двадцать шестого письма:

«„Раз­мыш­ляй о смер­ти!“ — Кто гово­рит так, тот велит нам раз­мыш­лять о сво­бо­де. Кто научил­ся смер­ти, тот разу­чил­ся быть рабом. Он выше вся­кой вла­сти и уж навер­ное вне вся­кой вла­сти. […] Есть лишь одна цепь, кото­рая дер­жит нас на при­вя­зи, — любовь к жиз­ни. Не нуж­но стре­мить­ся от это­го чув­ства изба­вить­ся, но уба­вить его силу нуж­но»

Фрагмент из пятьдесят четвёртого письма:

«[…] Смерть — это небы­тие; но оно же было и рань­ше, и я знаю, како­во оно: после меня будет то же, что было до меня. Если не быть — мучи­тель­но, зна­чит, это было мучи­тель­но и до того, как мы появи­лись на свет, — но тогда мы ника­ких мук не чув­ст­во­ва­ли. Ска­жи, раз­ве не глу­по думать, буд­то пога­шен­ной све­тильне хуже, чем до того, как ее зажгли? Нас тоже и зажи­га­ют, и гасят: в про­ме­жут­ке мы мно­гое чув­ст­ву­ем, а до и после него — глу­бо­кая без­мя­теж­ность. Если я не оши­ба­юсь, Луци­лий, то вот в чем наше заблуж­де­ние: мы дума­ем, буд­то смерть будет впе­реди, а она и будет, и была. То, что было до нас, — та же смерть. Не всё ли рав­но, что пре­кра­тить­ся, что не начать­ся? Ведь и тут и там — итог один: небы­тие»

Фрагмент из девяносто третьего письма:

«[…] Молю тебя, мой Луци­лий, поста­рай­ся, чтобы жизнь наша, подоб­но дра­го­цен­но­стям, бра­ла не вели­чи­ной, а весом. Будем мерить её дела­ми, а не сро­ком»

Смерть — естественна, она всех нас ждёт, потому её не стоит избегать. Как с любого праздника всем придётся рано или поздно уйти, так и умирать — не страшно и не трагично. Лучше сосредоточиться на всём том хорошем, что было, и быть благодарными за то, что нас вообще сюда позвали.

Тезис из сеанса психотерапии.

Суть в том, что нам свойственно обесценивать то, что мы делаем, сделали или к чему пришли. Особенно если находимся в упадке. Например, во время депрессии я занялся шахматами и, в итоге, стал тренером в шахматном клубе. Сейчас я занимаюсь любимым делом, депрессия отступила, а жизнь налаживается.

Я считал это случайностью, совпадением, удачей, чудом — всем, но не результатом собственных усилий. И вот, на одном из сеансов психотерапии, пришло прозрение: я сам к этому пришёл. Сам начал играть в шахматы. Сам начал ними заниматься. Сам купил аппаратуру. Сам научился снимать видео. Сам искал работу. Сам нашёл шахматный клуб. Сам написал туда. Я сам проделал этот путь — и это не случайность.

Это кажется мелочью, но осознание того, что пришёл куда-то не просто так, а сам проложил себе путь, закладывает прочный фундамент для душевного благополучия. Ощущение, как будто открыл в себе скрытые способности.

Вот.

Пример: официант пролил кофе на дорогой пиджак Антона. Антон пришёл в ярость и накричал на официанта. Обычно он спокоен, но в этой ситуации не смог обуздать гнев.

На самом деле — он привёл себя в ярость, чтобы накричать. Накричать, чтобы официант подчинился его воле — это цель. Чтобы достигнуть этой цели, Антон создал эмоцию — гнев.

То, что Антон вышел из себя — не оправдание. Он мог объяснить своё расстройство, не повышая голоса.

Другой пример: мать ругалась со своей дочерью. Зазвонил телефон. Мать в гневе взяла трубку. Как только она поняла, что звонит подруга, её тон сразу же стал вежливым и любезным. Когда разговор закончился, она продолжила кричать на дочь.

Гнев — это инструмент, которым можно пользоваться по необходимости. Его можно отложить в момент, когда звонит телефон, а затем снова воспользоваться, повесив трубку. Мать не кричала на дочь в приступе неконтролируемого гнева. Она пользовалась гневом, чтобы взять верх над дочерью и утвердить своё мнение.

Цель гнева — быстрое насильственное уничтожение любого препятствия