Привычка месяца: ежедневная медитация
Медитация появилась в моей жизни около четырёх лет назад. Но я никогда не медитировал регулярно и, в среднем, не больше 5—8 минут.
В апреле этого года у меня появились запросы: сбился режим сна, начал страдать бессоницей, переживал рабочие стрессы и подпустил эмоциональное выгорание (2.0). И вот, одна из полезных привычек, которую я захотел развить для преодоления этих недругов, — регулярная медитация.
Изначально, я просто сидел в тишине и концентрировался на дыхании. Затем пытался разнообразить практику фоновым шумом, мантрами, философскими текстами для размышлений. Но не то всё это — не подходило.
Месяц назад я наткнулся на приложение «Медитопия». И понеслась.
Что за приложение
Медитопия — это приложение для медитации. В нём есть аудиопрограммы, медитативные фоновые шумы, музыка, музыка для сна, истории на ночь.
Аудиоупрограмм — много: есть программы для начинающих, для улучшения сна, снятия стресса, тревожности, для работы с самооценкой, мотивацией и пр.
Приложение собирает всю статистику: число сеансов (медитаций), время и продолжительность по дням.
В приложении можно вести что-то вроде дневника эмоций и ощущений.
Можно скачать и в Гугл Плее, и в Апсторе.
Что изменилось
- Избавился от бессоницы и стал хорошо спать.
- Научился засыпать под музыку. Отрубает практически мгновенно (по моим меркам).
- Стал медитировать по 10—20 минут за сессию.
- Стал наблюдательнее: начал обращать внимание на звуки, цвета, детали, на которые прежде не обращал внимания.
- Научился чувствовать любую часть тела или всё тело целиком. Начал осознавать и ощущать прикосновения к
чему-либо .
- Научился работать с тревожностью: абстрагироваться от негативных мыслей, смотреть на них со стороны и отпускать.
- Научился осозновать свои эмоциональные вспышки.
- Медитация вошла в привычку.