Привычка месяца: ежедневная медитация

Медитация появилась в моей жизни около четырёх лет назад. Но я никогда не медитировал регулярно и, в среднем, не больше 5…8 минут.

В апреле этого года у меня появились запросы: сбился режим сна, начал страдать бессоницей, переживал рабочие стрессы и подпустил эмоциональное выгорание (2.0). И вот, одна из полезных привычек, которую я захотел развить для преодоления этих недругов, — регулярная медитация.

Изначально, я просто сидел в тишине и концентрировался на дыхании. Затем пытался разнообразить практику фоновым шумом, мантрами, философскими текстами для размышлений. Но не то всё это, не подходило.

Месяц назад я наткнулся на приложение Meditopia. И понеслась.

Что за приложение

Медитопия — это приложение для медитации. В нём есть аудиопрограммы, медитативные фоновые шумы, музыка, музыка для сна, истории на ночь.

Аудиоупрограмм — много: есть программы для начинающих, для улучшения сна, снятия стресса, тревожности, для работы с самооценкой, мотивацией и пр.

Приложение собирает всю статистику: число сеансов (медитаций), время и продолжительность по дням.

В приложении можно вести что-то вроде дневника эмоций и ощущений.

Доступно и в Гугл Плее, и в Ап Сторе.

Что изменилось

  1. Избавился от бессоницы и стал хорошо спать.
  1. Научился засыпать под музыку. Отрубает практически мгновенно (по моим меркам).
  1. Стал медитировать по 10…20 минут за сессию.
  1. Стал наблюдательнее: начал обращать внимание на звуки, цвета, детали, на которые прежде не обращал внимания.
  1. Научился чувствовать любую часть тела или всё тело целиком. Начал осознавать прикосновения к чему-либо и ощущения от этого.
  1. Научился работать с тревожностью: абстрагироваться от мыслей, смотреть на них со стороны и отпускать.
  1. Научился осозновать свои эмоциональные вспышки.
  1. Медитация вошла в привычку.

Продолжение следует…

Поделиться
Отправить
Запинить
 132   19 дн   жизнь   медитация
Популярное