Антон Ким

Шахматы с тильт-мастером

Дыхание для шахматистов: 6 техник, которые помогут контролировать эмоции и сосредоточиться на игре

Я не раз говорил о медитации для шахматистов. Это мощный инструмент, который помогает успокоить ум, сосредоточиться и не дать эмоциям взять верх. Но понимаю, что медитация звучит для многих как что-то сложное и, откровенно говоря, не всем она заходит с первого раза. Поэтому хочу предложить более простой и доступный способ — дыхательные техники.

Почти все упражнения на спокойствие, концентрацию и управление эмоциями начинаются с дыхания. Это основа, на которую легко опираться. Эти техники — не панацея и не волшебная таблетка, которая разом решит все проблемы. Но если вы хотите убрать лишние мысли, не переживать за доской, не отвлекаться на соперника и играть в свою силу, то это может стать вашим первым шагом. Дыхание — это своеобразный «спортзал» для ума. Мы же идём в зал, чтобы держать тело в форме, так почему бы не заняться тренировкой своего мозга?

Я собрал несколько простых дыхательных техник, которые помогут вам не только в шахматах, но и в жизни. Их легко применять — перед партией, во время сложных позиций или после игры, чтобы перезагрузиться. Попробуйте — это проще, чем кажется.

1. Квадратное дыхание

Это упражнение помогает стабилизировать эмоции и войти в состояние сосредоточенности.

Как делать:

  • Вдох через нос на 4 секунды.
  • Задержка дыхания на 4 секунды.
  • Выдох через рот на 4 секунды.
  • Задержка дыхания на 4 секунды.
    Повторите 4—6 циклов.

Когда использовать: перед началом партии или в перерывах между ходами для стабилизации концентрации.

2. Длинный выдох

Этот метод помогает успокоиться и расслабиться.

Как делать:

  • Сделайте медленный вдох через нос на 4—5 секунд.
  • Долгий выдох через рот на 7—8 секунд.
  • Сконцентрируйтесь на ощущении воздуха, покидающего ваши лёгкие.

Когда использовать: в напряжённые моменты партии, чтобы снизить внутреннюю тревожность и успокоиться.

3. Дыхание с визуализацией

Помогает освободиться от лишних мыслей и подготовиться к следующей задаче.

Как делать:

  • Закройте глаза и сделайте глубокий вдох через нос на 4—5 секунд.
  • На выдохе представляйте, как из вас «уходит» напряжение или негативные мысли.
  • Повторите 5—10 раз, концентрируясь на расслаблении тела.

Когда использовать: до партии для очищения ума или после партии для снятия стресса.

4. Дыхание 1:2

Снижает сердцебиение и расслабляет тело.

Как делать:

  • Сделайте вдох через нос на 3—4 секунды.
  • Медленно выдохните через рот на 6—8 секунд, делая выдох в два раза длиннее вдоха.
  • Продолжайте в течение 1—2 минут.

Когда использовать: во время партии в моменты, требующие сосредоточенности.

5. Энергетическое дыхание

Это упражнение увеличивает приток кислорода к мозгу, улучшая ясность ума.

Как делать:

  • Сделайте быстрый и глубокий вдох через нос.
  • Резкий выдох через рот, выпуская воздух.
  • Повторите 20 вдохов-выдохов подряд, затем сделайте паузу на 30 секунд и повторите цикл 2—3 раза.

Когда использовать: после партии для восстановления энергии.

6. Дыхание с подсчётом

Упражнение помогает вернуться в «здесь и сейчас», когда ум отвлекается.

Как делать:

  • Сделайте вдох через нос, считая в уме: «1...2...3...».
  • Выдох через рот, считая: «1...2...3...».
  • Повторите 10 циклов.

Когда использовать: во время партии, если вы теряете концентрацию.

Как шахматистам учиться на поражениях

Когда шахматы становятся чем-то большим, чем просто игра, проигрыши даются особенно тяжело. Вы не просто проиграли партию — это может означать потерю рейтинга, дохода, уверенности, а иногда и доверия зрителей или коллег. Но важно помнить: даже на высоком уровне поражение — это не конец, а лишь часть пути. Давайте разберёмся, как с этим справляться.

1. Вы — больше, чем ваши результаты

Многие шахматисты думают, что их победы и поражения показывают, какие они на самом деле люди. Но остановитесь и подумайте: кем вы будете, если убрать рейтинги, титулы и партии? Вы — это человек, который работает над собой, учится, старается стать лучше. И это гораздо важнее любой игры.

Что делать?

  • Вспомните свои сильные стороны вне шахмат. Например, вы умеете поддерживать друзей, легко находите общий язык с людьми или разбираетесь в технике. Эти качества остаются с вами, даже если вы проиграли.
  • Напомните себе, что даже чемпионы мира проигрывают. Карлсен, Ананд, Каспаров — у каждого из них есть болезненные поражения. Но их уважают не за отсутствие ошибок, а за то, как они преодолевали трудности.

2. Отделите себя от роли шахматиста

Играть в шахматы — это то, что вы делаете, но не всё, кем вы являетесь. Вы можете работать над собой, улучшать навыки, но это не меняет вашей ценности как человека. Даже если сегодня не получилось, это не делает вас хуже.

Что делать?

  • Поставьте границы между игрой и личной жизнью. После турнира отвлекитесь — займитесь тем, что приносит радость вне шахмат. Прогуляйтесь, встретитесь с друзьями, посмотрите любимый фильм. Это поможет восстановить силы.
  • Не воспринимайте критику лично. Если кто-то говорит, что вы сыграли плохо, это про вашу игру, а не про вас как личность. Все ошибки можно исправить.

3. Учитесь на поражениях

Проигрыш может быть неприятным, особенно если вы много готовились. Но каждое поражение — это шанс стать сильнее, если вы умеете правильно анализировать свои ошибки.

Что делать? Разделите анализ на три части:

  • Техническая сторона: определите, где вы ошиблись. Например, вы могли не заметить угрозу, выбрать неправильный план или зевнуть фигуру. Поняв, что пошло не так, вы сможете учесть это в следующий раз.
  • Эмоциональная сторона: вспомните, как вы себя чувствовали во время партии. Нервничали, торопились или, наоборот, были слишком расслаблены? Эмоции влияют на принятие решений. Научившись их контролировать, вы будете играть увереннее.
  • Подготовка: оцените, насколько вы были готовы к турниру в целом. Хватило ли времени на отработку дебютов, тренировку эндшпилей, анализ прошлых ошибок? Хорошая подготовка включает не только шахматы, но и отдых, питание, эмоциональный настрой.

4. Как вернуть уверенность после поражения?

Иногда проигрыш может казаться катастрофой. Возникают мысли: «Я не умею играть.» Но это обманчивое чувство, которое можно преодолеть.

Что делать?

  • Напомните себе о прошлых успехах. Вспомните ваши лучшие партии. Они доказательство того, что вы умеете побеждать, а проигрыш — это не ваша новая реальность, а временная неудача.
  • Сравнивайте себя с собой, а не с другими. Посмотрите, каким вы были год назад. Вы выросли? Улучшили технику, стабилизировали результаты? Это и есть ваш главный ориентир.

5. Как не бояться проигрывать?

Страх поражения часто мешает показывать свои лучшие качества. Когда вы сосредоточены только на том, чтобы не ошибиться, теряется смелость, а с ней — и возможности.

Что делать?

  • Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате. Вместо мыслей «Я должен выиграть» задавайте себе вопросы: «Какой лучший ход я могу сделать сейчас?»
  • Практикуйте контроль над эмоциями. После каждого хода напоминайте себе: «Я сделал всё, что мог в этой позиции. Результат — это только следствие игры.»
  • Играйте тренировочные партии без давления. Пробуйте новые идеи, не думая о результате. Это поможет вернуть уверенность.

6. Что делать, если больше не хочется играть?

После нескольких неудач может казаться, что всё зря, и играть больше не хочется. Но важно помнить, почему вы начали заниматься шахматами.

Что делать?

  • Вспомните, что вам нравится в шахматах. Это может быть радость от красивой комбинации или удовольствие от победы в сложной партии.
  • Ставьте маленькие цели. Например, вместо глобальной задачи «Я хочу стать гроссмейстером» сосредоточьтесь на изучении нового дебюта или улучшении понимания эндшпилей.
  • Ищите вдохновение. Смотрите партии сильных игроков, читайте о том, как они преодолевали свои поражения. Это напомнит вам, что даже чемпионы проходили через трудности.

Главное правило: проигрыш — это ступенька вверх

Поражения не определяют вас как игрока или человека. Они — часть процесса, который делает вас сильнее. Каждый шаг, даже если он кажется ошибочным, приближает вас к цели. Главное — продолжать учиться, расти и не сдаваться.

Автозамена английских имён на русские на «Чесскоме»

Я освещаю шахматные турниры для русскоязычной аудитории. Даже с русским интерфейсом имена всё равно отображаются на английском, что мешает их правильно прочитать или произнести во время эфиров. Я написал скрипт, который решает эту проблему.

Что делать

  1. Установить расширение Tampermonkey.
  1. Зайти на сайт chess.com.
  1. В правом верхнем углу браузера нажать на значок Tampermonkey.
  1. Нажать Create a new script или «Создать новый скрипт».
  1. Откроется новое окно. Всё удалить.
  1. Вставить скрипт:
// ==UserScript==
// @name         Chess.com Имена на Русском Языке
// @namespace    http://tampermonkey.net/
// @version      1.5
// @description  Автозамена английских имён на русские на chess.com с постоянным отслеживанием изменений интерфейса
// @author       Anton Kim
// @match        https://www.chess.com/*
// @grant        none
// ==/UserScript==

(function() {
    'use strict';

    // Массив для замены текстов
    const replacements = {
        "Magnus Carlsen": "Магнус Карлсен",
        "Alireza Firouzja": "Алиреза Фирузджа",
        "Maxime Vachier-Lagrave": "Максим Вашье-Лаграв",
        "": "",
        "": "",
        "": "",
        // Добавьте другие имена здесь
    };

    // Кэширование обработанных узлов для предотвращения повторной обработки
    const processedNodes = new WeakSet();

    // Функция для замены текста на странице
    function replaceText(node) {
        if (node.nodeType === 3 && !processedNodes.has(node)) { // Проверяем, текст ли это и был ли он уже обработан
            let originalText = node.textContent;
            let newText = originalText;

            for (let [enName, ruName] of Object.entries(replacements)) {
                if (originalText.includes(enName)) { // Оптимизация: выполняем замену только если строка содержит имя
                    newText = newText.replace(new RegExp(enName, 'g'), ruName);
                }
            }

            // Заменяем текст только если были изменения
            if (newText !== originalText) {
                node.textContent = newText;
                processedNodes.add(node); // Кэшируем этот узел
            }
        }
    }

    // Функция для обхода всех узлов страницы
    function walk(node) {
        let child, next;

        switch (node.nodeType) {
            case 1:  // Элемент
            case 9:  // Документ
            case 11: // Фрагмент
                child = node.firstChild;
                while (child) {
                    next = child.nextSibling;
                    walk(child);
                    child = next;
                }
                break;

            case 3: // Текстовый узел
                replaceText(node);
                break;
        }
    }

    // Постоянный MutationObserver для слежения за изменениями интерфейса
    function observeMutations() {
        const observer = new MutationObserver(function(mutations) {
            mutations.forEach(function(mutation) {
                mutation.addedNodes.forEach(node => {
                    if (node.nodeType === 1) { // Только элементы
                        walk(node); // Проверяем новые узлы
                    }
                });

                // Также проверяем изменения текста в существующих узлах
                mutation.target.childNodes.forEach(node => {
                    if (node.nodeType === 3) { // Текстовые узлы
                        replaceText(node); // Обновляем текст при его изменении
                    }
                });
            });
        });

        // Наблюдаем за изменениями в body и всём поддереве
        observer.observe(document.body, { childList: true, subtree: true, characterData: true });
    }

    // Запуск функции сразу на загрузке страницы и отслеживание изменений
    walk(document.body);
    observeMutations();

})();
  1. Чтобы добавить новое имя, впишите его в «Массив для замены текстов».
  1. Нажать Ctrl + S, чтобы сохранить скрипт. Или в меню File — Save.
  1. Зайти на любой турнир в chess.com и проверить изменения.
  1. Готово.
Результат до и после

Заключение

Этот скрипт прекрасен тем, что работает в любой части сайта. Это значит, что имена, которые вы прописали, будут меняться везде, где встретится совпадение.

P.S. Можно добавить хоть свой ник, и заменить его на своё имя. Будете играть под своим именем. Мелочь, а приятно :—)

Психология в шахматах: как справиться с давлением и улучшить игру

Адаптировал советы из популярной книги «Теннис. Психология успешной игры» для шахматистов с практическими примерами.

Суть в том, что шахматисты сталкиваются с внутренними барьерами, которые мешают их игре: это стресс, зацикливание на результатах, самокритика и сложности с полным погружением в процесс, когда можно играть спокойно и уверенно, доверяя интуиции.

Как концентрироваться на процессе, а не на результате

Сосредоточиться на текущем ходе

Иногда шахматисты слишком сильно переживают о том, что будет дальше: выиграют они партию или проиграют, как они выступят на турнире и что подумают другие. Это отвлекает от игры и мешает принимать правильные решения. Вместо этого важно научиться сосредотачиваться на каждом конкретном ходе, который вы делаете прямо сейчас.

Перед тем как сделать ход, остановитесь на несколько секунд и глубоко вдохните, а затем медленно выдохните. В этот момент полностью сосредоточьтесь на текущей позиции фигур на доске и подумайте, какой ход вы хотите сделать. Постарайтесь отключить мысли о результате всей партии или турнира и сосредоточьтесь на одном шаге.

Когда вы уделяете внимание только текущему ходу, вы принимаете более обдуманные решения и не позволяете тревожным мыслям отвлекать вас. Это помогает оставаться спокойным и уверенным.

Постепенно, делая такие паузы перед каждым ходом, вы научитесь лучше концентрироваться на своей игре и принимать более точные решения. Когда ваши мысли не разбегаются, а сосредоточены только на текущем моменте, вы играете увереннее и спокойнее.

Наблюдать за собой без суждения

Часто шахматисты начинают критиковать себя за ошибки или неудачные ходы. Это мешает сосредоточиться и вызывает больше стресса. Вместо этого важно научиться просто замечать свои мысли и действия, не оценивая их как «плохие» или «хорошие».

Перед партией настройтесь на спокойное наблюдение за собой. После игры выделите несколько минут, чтобы записать свои мысли и чувства в дневник, на диктофон или прямо во время анализа партии на онлайн-платформе. Отмечайте, что вы думали при ходах и как реагировали на неожиданные действия соперника, без осуждения.

Такой подход помогает вам понять, какие моменты вызывают напряжение, и увидеть свои привычные реакции. Например, если вы замечаете, что начинаете нервничать, когда видите сильный ход соперника, это уже первый шаг к тому, чтобы научиться справляться с этой эмоцией.

Пример. После партии шахматист может написать: «Когда я потерял пешку, я почувствовал, что начинаю паниковать и больше не мог сосредоточиться. Я заметил, что стараюсь быстрее закончить игру, когда теряю фигуры.»

Записывая свои мысли и чувства без осуждения, вы учитесь замечать свои реакции и лучше понимаете, что вызывает у вас трудности. Это помогает в будущем контролировать эмоции и оставаться спокойным в сложных ситуациях.

Как преодолеть стресс и самокритику

Вместо того чтобы ругать себя за ошибки, попробуйте найти в них что-то полезное. После каждого хода или зевка сосредоточьтесь на том, что вы можете извлечь из этой ситуации. Например, потеряв фигуру, подумайте, чему вас это научило — возможно, в следующий раз вы будете внимательнее. Такой подход помогает воспринимать ошибки как часть обучения, а не провалы.

Пример. Шахматист сделал ошибочный ход и потерял ладью. Вместо самокритики он говорит себе: «Это важный урок о защите. В следующий раз я буду внимательнее и не допущу такой ошибки.» Такой подход помогает видеть ошибки как возможность для роста и сохранять уверенность.

Чтобы справляться со стрессом, используйте техники глубокого дыхания. Перед партией и в напряжённые моменты делайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов — это поможет успокоиться и сосредоточиться на игре

Пример. В середине партии шахматист сталкивается с трудной позицией и начинает волноваться. Он берёт несколько секунд, чтобы глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть. Это помогает ему успокоиться и сосредоточиться на следующем ходе. Глубокое дыхание снимает напряжение, благодаря чему становится проще мыслить ясно и принимать верные решения.

Такие подходы учат видеть позитив даже в сложных моментах и лучше справляться со стрессом, что помогает играть увереннее и спокойнее.

Заключение

Основные выводы:

  • Внутренние барьеры, такие как зацикливание на результате, самокритика и напряжение, мешают играть уверенно и сосредоточенно.
  • Преодолеть их помогут такие техники, как наблюдение за собой без осуждения, позитивный подход к ошибкам и использование глубокого дыхания для расслабления и концентрации.
  • Эти принципы работают не только в шахматах, но и в других сферах жизни, где важны спокойствие и уверенность.

Внутреннего вам покоя!

© Антон Ким, 2024...2025 РСС
Движок — Эгея