Тезис из сеанса психотерапии.<\/p>\n
Суть в том, что нам свойственно обесценивать то, что мы делаем, сделали или к чему пришли. Особенно если находимся в упадке. Например, во время депрессии я занялся шахматами<\/a> и, в итоге, стал тренером в шахматном клубе. Сейчас я занимаюсь любимым делом, депрессия отступила, а жизнь налаживается.<\/p>\n Я считал это случайностью, совпадением, удачей, чудом — всем, но не результатом собственных усилий. И вот, на одном из сеансов психотерапии, пришло прозрение: я сам к этому пришёл. Сам начал играть в шахматы. Сам начал ними заниматься. Сам купил аппаратуру. Сам научился снимать видео. Сам искал работу. Сам нашёл шахматный клуб. Сам написал туда. Я сам проделал этот путь — и это не случайность.<\/p>\n Это кажется мелочью, но осознание того, что пришёл куда-то не просто так, а сам проложил себе путь, закладывает прочный фундамент для душевного благополучия. Ощущение, как будто открыл в себе скрытые способности.<\/p>\n Вот.<\/p>\n",
"date_published": "2021-10-25T09:56:25+00:00",
"date_modified": "2021-11-19T04:20:13+00:00",
"_date_published_rfc2822": "Mon, 25 Oct 2021 09:56:25 +0000",
"_rss_guid_is_permalink": "false",
"_rss_guid": "203",
"_e2_data": {
"is_favourite": true,
"links_required": [],
"og_images": []
}
},
{
"id": "161",
"url": "https:\/\/antonkim.ru\/blog\/all\/diary-practices-for-self-therapy\/",
"title": "Дневниковые практики для самотерапии",
"content_html": " Помимо того, что я знаю из книги Кэтлин Адамс «Дневник как путь к себе»<\/a>, открыл для себя новые практики.<\/p>\n Бывает так, что может накрыть: тревога, паническая атака, депрессивный приступ, вот это вот всё. Чтобы разобраться в происходящем, чтобы перевести абстрактные мысли в конкретику, психотерапевт поделилась со мной интересной практикой.<\/p>\n Это сложная практика, которая требует определённых усилий, особенно в момент «накрытия», но которая может помочь разобраться в механизме собственной тревоги. А зная свои триггеры, проще научиться их избегать или придумать, как с ними справляться.<\/p>\n Эта рубрика тоже появилась после беседы с психотерапевтом. Она про наблюдение за собой. Суть в том, что мы часто обесцениваем то, что делаем. Хорошо поймут о чём речь — люди, которые страдают синдромом самозванца. Я из их числа.<\/p>\n Когда вы заметили, что что-то обесценили, напишите об этом (или расскажите). Подумайте, почему вы это сделали, с чем это связано. Приведу пример. Одну из недавних заметок<\/a> я назвал «непонятной туфтой» — то есть, обесценил её.<\/p>\n Затем я сообразил, что сказал, и написал в дневнике:<\/p>\n «Говоря, что заметка про Трелло „туфта непонятная“ — я её обесцениваю. Я написал так, как умел. Показал всё так, как было. Ну или почти — за исключением скриншотов. Я пережил этот опыт, эти знания — и поделился ними. В этом нет ничего плохого»<\/p>\n<\/blockquote> Каждое такое наблюдение сопровождайте хэштегом «обесценивание».<\/p>\n Это практика из книги американской защитницы психического здоровья Мэри Элен Коупленд «Рабочая тетрадь для тех, кто в депрессии: гид по жизни с депрессией и биполярным расстройством». Вот некоторые наиболее важные задания из книги:<\/p>\nКак работать с тревожностью<\/h2>\n
\n
\n
\n
\n
Рубрика «Обесценивание»<\/h2>\n
Рабочая тетрадь для тех, у кого депрессия<\/h2>\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n