Пример: официант пролил кофе на дорогой пиджак Антона. Антон пришёл в ярость и накричал на официанта. Обычно он спокоен, но в этой ситуации не смог обуздать гнев.<\/p>\n
На самом деле — он привёл себя в ярость, чтобы накричать. Накричать, чтобы официант подчинился его воле — это цель. Чтобы достигнуть этой цели, Антон создал эмоцию — гнев.<\/p>\n
То, что Антон вышел из себя — не оправдание. Он мог объяснить своё расстройство, не повышая голоса.<\/p>\n
Другой пример: мать ругалась со своей дочерью. Зазвонил телефон. Мать в гневе взяла трубку. Как только она поняла, что звонит подруга, её тон сразу же стал вежливым и любезным. Когда разговор закончился, она продолжила кричать на дочь.<\/p>\n
Гнев — это инструмент, которым можно пользоваться по необходимости. Его можно отложить в момент, когда звонит телефон, а затем снова воспользоваться, повесив трубку. Мать не кричала на дочь в приступе неконтролируемого гнева. Она пользовалась гневом, чтобы взять верх над дочерью и утвердить своё мнение.<\/p>\n
Цель гнева — быстрое насильственное уничтожение любого препятствия<\/p>\n", "date_published": "2021-09-04T16:26:27+00:00", "date_modified": "2021-09-05T07:49:02+00:00", "_date_published_rfc2822": "Sat, 04 Sep 2021 16:26:27 +0000", "_rss_guid_is_permalink": "false", "_rss_guid": "195", "_e2_data": { "is_favourite": true, "links_required": [], "og_images": [] } }, { "id": "13", "url": "https:\/\/antonkim.ru\/blog\/all\/distorted-thinking\/", "title": "Виды искажённого мышления", "content_html": "
Читаю книгу Павела Федоренко «Психотерапия тревожно-фобических расстройств» и тут есть прекрасная глава про искажённое мышление. Она про то, что мы все мыслим разными категориями, и это нас отравляет. Не могу не законспектировать.<\/p>\n
Концентрация только на негативных, тревожных, обидных и раздражающих сторонах ситуации, вытесняя её положительные моменты и отбрасывая предшествующий позитивный опыт.<\/p>\n
Например: «Он всегда ведёт себя ужасно», «Мне бы она понравилась, если бы не её вонючие духи», «Меня окружают плохие люди».<\/p>\n
Что делать? Переключить внимание на позитивные стороны ситуации и на поиск способов решения проблемы, смотреть на события с разных точек зрения.<\/p>\n
Ключевые слова: «плохо», «ужасно», «страшно», «отвратительно», «невыносимо».<\/p>\n
Чёрно-белое видение мира, в котором все вещи и явления бывают хорошими или плохими, прекрасными или ужасными, в котором нет места для компромиссов и полутонов, потому что существуют только крайности.<\/p>\n
Например: «Я должен выглядеть идеально, или это будет позор», «Либо я стану успешным человеком, либо всю жизнь буду неудачником», «Я не должен ошибаться, иначе стану посмешищем».<\/p>\n
Что делать? Перестать бросаться в крайности при оценке ситуаций, оценивать события в процентном отношении, постепенно снижать уровень своего максимализма и перфекционизма.<\/p>\n
Ключевые слова: «или..., или...», «либо..., либо...», «всё или ничего».<\/p>\n
Неоправданные обобщающие выводы из-за единожды произошедшего негативного случая с последующим приклеиванием негативных ярлыков на все события и явления.<\/p>\n
Например: «У меня никогда ничего не получается», «Я никому не нужен», «Все толстые — мудаки», «Все богатые — воры».<\/p>\n
Что делать? Исходить из реальных фактов и конкретных доказательств, заменить негативные определения на нейтральные.<\/p>\n
Ключевые слова: «все», «всё», «никто», «ничто», «никогда», «всегда».<\/p>\n
Убеждение, что человек знает мысли и чувства других людей. Или уверенность в том, что другие люди должны знать, что у человека на уме.<\/p>\n
Например: «Я и так знаю, о чём ты думаешь», «Она хочет от меня только денег», «Они должны понимать, что мне плохо».<\/p>\n
Что делать? Понимать невозможность точного знания того, о чём думают и что чувствуют другие люди, подтверждать свои подозрения реальными фактами.<\/p>\n
Ключевые слова: «я знаю», «он думает», «она считает», «он должен знать», «они должны понимать».<\/p>\n
Постоянное ожидание самых худших и самых ужасных сценариев развития событий.<\/p>\n
Например: «А что если мой самолёт разобьётся?», «А вдруг на меня нападут бандиты?», «А что если я заболею и не смогу работать?»<\/p>\n
Что делать? Перестать раздувать из мухи слона, оценивать вероятность того или иного события, критически анализировать свои мысли.<\/p>\n
Ключевые слова: «а что если...», «а вдруг...», «катастрофа», «кошмар».<\/p>\n
Преувеличение значимости проблем, масштабирование сложностей и минимизирование позитивных моментов.<\/p>\n
Например: «Стоять в очереди целый час невыносимо!», «Я не переживу отказа!», «Это ужасно, что я опаздываю!»<\/p>\n
Что делать? Перестать преувеличивать размеры трудностей и учиться видеть их реальные масштабы.<\/p>\n
Ключевые слова: «ужасный», «невыносимый», «огромный», «непомерный».<\/p>\n
Уверенность в том, что слова и действия других людей являются их непосредственной реакцией на человека. Принятие ответственности за чувства других людей на себя.<\/p>\n
Например: «Они смеются и смотрят на меня, значит со мной что-то не так», «Это я их разозлил», «Я всё испортил».<\/p>\n
Что делать? Найти доказательства своим предположениям, смотреть на ту или иную ситуацию глазами независимого наблюдателя.<\/p>\n
Ключевые слова: «я», «меня», «мной», «мне», «обо мне».<\/p>\n
Сравнивание себя с другими людьми с целью обнаружения своего превосходства, что приводит к разочарованию.<\/p>\n
Например: «Я не такой везучий, как он», «Она гораздо лучше меня решает проблемы», «Мне не достичь такого успеха, как Илон Маск».<\/p>\n
Что делать? Отказаться от сравнений, являющихся истоком нестабильной самооценки, понимать, что у всех людей есть сильные и слабые стороны.<\/p>\n
Ключевые слова: «лучше», «хуже», «успешнее», «сильнее», «достойнее».<\/p>\n
Необоснованно завышенные требования к себе, другим людям и миру в целом, отступление от которых недопустимо.<\/p>\n
Например: «Я должен быть хорошим другом», «Я не должен испытывать страданий», «Окружающие должны меня одобрять», «Сегодня не должно быть плохой погоды», «Всё должно быть так, как я хочу».<\/p>\n
Что делать? Допускать возможность ошибок, признавать уникальность других людей, заменять долженствования пожеланиями, то есть альтернативными здоровыми мыслями и разумными предпочтениями по типу «Мне бы хотелось..., но это вовсе не означает...», «Я хочу..., но это не гарантирует...».<\/p>\n
Ключевые слова: «должен», «обязан», «следует», «необходимо».<\/p>\n
Отрицание важности происходящих событий посредством «сглаживания» своих недостатков, самообмана и оправдывания себя.<\/p>\n
Например: «Меня бросила девушка, значит так и должно быть», «Это меня не касается!», «Кому какая разница?»<\/p>\n
Что делать? Осознавать подлинную значимость событий и реалистично оценивать свои индивидуальные качества.<\/p>\n
Ключевые слова: «ничего страшного», «так и должно быть», «ну и что».<\/p>\n
Нетерпимость неприятных состояний, что приводит к избеганию дискомфортных ситуаций.<\/p>\n
Например: «Вставать рано утром ужасно», «Я должен сейчас поесть, или это будет невыносимо», «Если мне откажут, я этого не переживу».<\/p>\n
Что делать? Опираться на предшествующий позитивный опыт аналогичных ситуаций, понимать реальную степень дискомфорта.<\/p>\n
Ключевые слова: «невыносимо», «нетерпимо», «невозможно», «ужасно».<\/p>\n", "date_published": "2019-12-26T07:56:00+00:00", "date_modified": "2021-03-01T07:57:33+00:00", "_date_published_rfc2822": "Thu, 26 Dec 2019 07:56:00 +0000", "_rss_guid_is_permalink": "false", "_rss_guid": "13", "_e2_data": { "is_favourite": true, "links_required": [], "og_images": [] } } ], "_e2_version": 3849, "_e2_ua_string": "E2 (v3849; Aegea)" }