Блог Антона Кима: заметки с тегом нон-фикшн

Книга Майкла Бреуса «Всегда вовремя»

Антон Ким — Wed, 23 Jun 2021 08:19:24 +0000

Конспект из 2017.

Майкл Бреус — специалист по хронобиологии. В его книге — тест на хронотип и исследования, которые помогут разобраться, почему после обеда хочется спать, а ночью — смотреть сериалы. В итоге, можно слегка изменить расписание, чтобы жить стало проще, радостнее и продуктивнее.

Хронотипы

У каждого из нас в голове тикают основные биологические часы и десятки других по всему организму. Но не у всех эти часы показывают одно и то же время: одни встают рано и не хотят есть одновременно с нами или переполнены энергией тогда, когда мы сбавляем обороты. Люди относятся к разным категориям (хронотипам) с собственными показателями утренней и вечерней активности.

Традиционно выделяют три хронотипа:

Жаворонки — просыпаются рано.

Голуби — просыпаются не слишком рано и не слишком поздно.

Совы — просыпаются поздно.

Но помимо времени пробуждения, есть еще и «влечение ко сну». Влечение ко сну заложено генетически и определяет необходимую продолжительность и глубину сна.

Для людей с низким влечением ко сну ночь слишком длинна. Их легко разбудит малейший звук или свет, а утром не покидает ощущение, что они спали слишком мало.

Людям с высоким влечением ко сну требуется гораздо больше времени на сон, и ночь для них коротка. Они спят глубоко, но после пробуждения чувствуют себя невыспавшимися.

У людей со средним влечением ко сну сон не очень глубок, им достаточно семи часов сна, чтобы чувствовать себя полностью отдохнувшими.

Новые хронотипы

С учетом всех этих факторов, Майкл Бреус разработал собственную анкету, изменив названия хронотипов.

Люди — млекопитающие, а не птицы, и своим поведением напоминают других млекопитающих

Дельфины — это название для страдающих бессонницей интеллектуалам и неврастеникам с неглубоким сном и низким влечением ко сну.

Львы — подходит оптимистам утреннего типа со средним влечением ко сну.

Медведи — название описывает любителей повеселиться, предпочитающих распорядок, основанный на световом дне, с высоким влечением ко сну.

Волки — название для полуночников, творческих экстравертов со средним влечением ко сну.

Я — дельфин

Далее в книге несколько тестов на выявление своего хронотипа. Тесты — прикольные, сразу узнал себя: я — дельфин.

Люди с хронотипом Дельфина спят неглубоко, легко пробуждаются от малейшего звука и беспокойства. У них низкое влечение ко сну, ночью они часто просыпаются, что может стать причиной бессонницы, связанной с тревожностью.

По ночам Дельфины перебирают совершенные ошибки, сказанные неверные слова и обдумывают, как все исправить, чего ждать от будущего и как достигнуть хоть чего-нибудь, так мало отдыхая. Когда Дельфины засыпают, они не погружаются глубоко в сон, а как бы скользят по его поверхности и, как правило, не могут сказать точно, спали они вообще или нет.

В период бодрствования Дельфины склонны к тревожности. Как правило, это личности типа А — нервозные, раздражительные и обеспокоенные, с высоким интеллектом.

Им подходит работа, требующая точности: редактирование, программирование, инженерные и химические специальности, а также сочинение и исполнение музыки. Одержимость и перфекционизм не способствуют работе в коллективе.

При возможности выполнять обязанности в одиночку и делать то, что они сочтут нужным, они чувствуют себя счастливее (и спокойнее). Иногда они увязают в деталях — до такой степени, что впадают в ступор и успевают сделать очень мало.

В отношениях Дельфины менее напряжены и склонны демонстрировать исключительное внимание (слушать и быть рядом), ответственность (способность решать проблемы) и ясность мысли (понимание происходящего в действительности).

Избегают конфронтации и не получают удовольствия от ссор, но иногда бывают настолько измучены недосыпанием, что конфликты в семье становятся неизбежными. Длительное эмоциональное напряжение приносит больше проблем, чем ссоры, и его следует избегать любой ценой.

Вместо заключения

В этой книге — много неочевидных и свежих идей, «хронолайфхаков» и советов:

Тест на определение своего хронотипа.

Идеальный день из жизни Медведя, Волка, Дельфина и Льва.

Почему важно делать всё вовремя.

Как справиться с бессонницей.

Советы и таймер для каждого хронотипа.

Что делать, чтобы сохранить энергию.

Как найти идеальное время для спорта и душевных бесед.

Как высыпаться тем, кто поздно ложится и рано встаёт.

...377 страниц, которые помогут понять, когда сосредоточиться на делах, а когда — на общении, чтобы реализовать свои лучшие замыслы.

Книга Д. Варламовой и А. Зайниева «Путеводитель по психическим расстройствам»

Антон Ким — Sat, 03 Apr 2021 09:36:38 +0000

Это одна из немногих книг по психологии, которую я смог осилить. Она написана понятно и доступно, но без упрощений и искажений.

Картинка с Озона

Авторы книги болели клинической депрессией, что делает книгу ещё проницательнее. Нравится и то, что на каждое утверждение приводится ссылка на актуальное исследование. Из введения:

«Мы […] хотим поделиться самыми необходимыми сведениями о наиболее распространённых психических расстройствах […] Мы не даём готовых рецептов излечения, но помогаем понять, что представляет собой болезнь. Кроме того, нам очень хотелось бы изменить отношение нашего общества к психическому здоровью в целом»

В книге описаны основные психиатрические «хиты»: депрессия, тревожность, биполярное расстройство, шизофрения, синдром Аспергера, некоторые расстройства личности.

Я остановился на депрессии, потому что для меня это актуальная тема. Ниже — традиционная выписка.

Глава 2. Что такое депрессия

То, что человек испытывает во время депрессии, очень точно описывает девушка с клинической депрессией:

«[…] меня постепенно засасывало в какое-то мутное болото. Вначале я просто чувствовала подавленность и неясную тревогу, потом начались проблемы с концентрацией, творческой и любой интеллектуальной работой. Не обычная потеря вдохновения […], а ощущение, что то, что раньше для меня было интересно и важно, теперь потеряло вкус»

Цифры:

«[…] если суммировать все человеко-часы, которые население всего мира потеряло из-за депрессии в 2012 году и перевести их в годы, получится страшная цифра — 75,6 млн лет. Для сравнения: ВИЧ/СПИД отнял 90,9 млн лет, туберкулёз — 43,8 млн лет»

Не удивлюсь, если на постсоветском пространстве депрессии нет и в списке — мы же все здоровые, сильные и независимые люди, которым любая проблема нипочём:

«В странах с высоким доходом, где диагностика депрессии развита лучше, это заболевание входит в топ-3 самых разрушительных наряду с инсультом и ишемической болезнью сердца»

Понравилась аналогия с Гарри Поттером — знакомое чувство:

«У меня было чувство, что из меня высасывают жизнь — что-то вроде поцелуя дементора из „Гарри Поттера“. Однажды вечером я подумала: „Хорошо бы по пути с работы попасть под машину“ […] Вы не поверите, каким страстным было это желание: мне тогда правда казалось, что это единственный выход»

Что происходит с мозгом в депрессии:

«Согласно самой популярной теории депрессия возникает как следствие сбоя в механизме обмена нейромедиаторов. […] эти химические вещества отвечают за передачу сигналов между нейронами, активируя те или иные важные рецепторы. Один и тот же нейрон может сообщать соседнему разную информацию в зависимости от состава и количества выделяемых им нейромедиаторов. […] нейромедиатор — это инструкция, […] которую клетки мозга заставляют функционировать нашу нервную систему. Она путешествует между нервными клетками через специальные „точки контакта“ — синапсы.

[…] При депрессии сразу несколько нейромедиаторов — норадреналин, серотонин, допамин и другие — поступают в синапсы в недостаточном количестве. У каждого пациента — свой „коктейль“ нарушений, поэтому и депрессия у разных людей имеет разные оттенки. Так, считается, что преимущественный недостаток серотонина приводит к повышенной тревожности, беспокойству и социальным фобиям, а недостаток допамина, наоборот, превращает человека в апатичного „овоща“, лишённого мотивации»

То, что не все могут понять:

«Знаете, что мне вначале сказала мама? — усмехается Аня. — „Да ты что! В настоящей депрессии люди все время на стену лезут, а ты даже мрачной не выглядишь“. Она была уверена, что я нагнетаю. Она думала, что я должна ходить с похоронным выражением лица или все время запираться в комнате и рыдать. Ей было сложно понять, что самое страшное не тоска, а ощущение полной пустоты»

Больше всего раздражают типичные реакции на депрессию:

«Соберись с силами. Мне тоже все осточертело, но я же заставляю себя»; «Ты же понимаешь, что весь негатив только в твоей голове, а на самом деле жизнь прекрасна»; «Тебе просто нужен хороший волшебный пендель! Смени работу / смени прическу / заведи отношения / займись творчеством / запишись на курсы бальных танцев / съезди в отпуск / займись экстремальным спортом»; «Ты просто не знаешь, что такое настоящие проблемы. Посмотри последний репортаж из Донецка / съезди в Сомали / представь себя на моём месте — и жизнь сразу покажется раем»

Депрессия — это не всегда чистый негатив:

«Часто это ноль, пустота, замирание всех ощущений. […] мы редко учитываем то, что потеря радости и интереса может быть куда изнурительнее для человеческой психики, чем горе»

Одна из самых страшных вещей, которую я никогда бы не хотел вновь испытать — ощущение полного безразличия:

«[…] варианты „пойти на работу“, „сходить в любимый ресторан“, „весь день пролежать на кровати и смотреть в потолок“ и „выйти в окно“ могут стать вполне равнозначными опциями. Естественно, на уровне логики у него сохраняется понимание того, что сходить в ресторан лучше, чем выйти в окно, а работать — лучше, чем лежать на диване. Но у этого абстрактного знания больше нет никакого эмпирического подтверждения»

Вот как это ощущается изнутри — в такой форме у меня протекало эмоциональное выгорание три года назад:

«Чтобы лучше понять это ощущение, представьте, что вы больше не способны различать вкус еды и ощущать чувство голода. Вы теоретически знаете, что торт из французской кондитерской вкуснее, чем хлеб, размоченный в воде, а стейк с картофельным пюре питательнее банки диетической колы. Но когда вы едите, от вашего организма не поступает никакой информации, позволяющей это подтвердить. И чем дольше вы живете без такой обратной связи, тем более относительными вам кажутся все иерархии вкусного и питательного. Примерно так же ощущает себя и человек в депрессии — с этой точки зрения выражение „потерял вкус к жизни“ можно считать очень удачной метафорой»

Депрессия — это не только про субъективные переживания в голове:

«[…] депрессия оказывает непосредственное физиологическое воздействие на наше тело. Она не только имеет разнообразные психосоматические симптомы, но и снижает устойчивость к „обычным“ заболеваниям. Вот основные эффекты, которые депрессия оказывает на человеческий организм: „виртуальные“ боли […], „голова в тумане“ […], повышение уровня гормона стресса […], проблемы с памятью […], снижение иммунитета […], повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний»

У депрессии нет гражданства:

«[…] в 2010 году потери трудовых ресурсов из-за депрессии в Ливии и Сирии составляли 1600 человеко-лет на 100 000 человек. Для сравнения: в Германии — 1180 человеко-лет на 100 000 человек. Лидером же по распространённости и тяжёлым последствиям расстройства оказался Афганистан — страна, жителей которой вряд ли можно упрекнуть в отсутствии „реальных проблем“

[…] Депрессию часто ошибочно считают „проблемой первого мира“, но на самом деле от неё страдают все — и бедные, и богатые, и европейцы, и жители развивающихся стран»

Про психотерапию:

«[…] в рекомендациях Национального института психического здоровья США утверждается: при лёгкой депрессии психотерапия может быть предпочтительнее. В этом случае антидепрессанты работают чуть лучше плацебо и при этом дают полный набор побочных эффектов. Психотерапия побочных эффектов не имеет (если не считать таковым удар по кошельку больного), но помогает практически так же хорошо. При более тяжёлых состояниях одной лишь психотерапии недостаточно — антидепрессанты работают лучше. А комбинация разных методов оказывается ещё более действенным средством

[…] В лечении депрессии лучше всего себя проявили когнитивно-бихевиоральная (она же когнитивно-поведенческая) и межличностная терапия — краткосрочные, очень прикладные и ориентированные на решение конкретных задач способы лечения»

Про антидепрессанты:

«Антидепрессанты помогают повышать уровень серотонина и тем самым борются с заболеванием. Они только помогают „починить“ существующие неполадки в мозге и не работают для здоровых людей. Антидепрессант не сделает человека счастливее, чем он был до депрессии»

Берегите себя!

Книга Ильгиза Валинурова «Рекрутинг на 100%»

Антон Ким — Thu, 25 Feb 2021 14:17:49 +0000

Одна из любимых книг по теме.

Эта заметка — отражение того, чем я пользовался во время собеседований. Без примеров и контекста может быть непонятна.

В самой книге есть главы и про вакансию, и про резюме, и про собеседование, и про деньги, и примеры, и советы, и вот это всё, поэтому лучше читать её целиком.

Контроль интервью

Как с самого начала задать формат интервью:

«Формат нашей встречи будет таким: вначале я расскажу про нас, про вакансию, задам вопросы касательно вашего предыдущего опыта. После этого вы зададите свои вопросы. Наша встреча займёт примерно 30 минут. Договорились? Начинаем».

После этого можно начать с вопроса:

«Что сейчас для вас важно? Что вы ищите? Кто идеальные работодатели, в какой компании хотелось бы работать?»

Это определяет мотивацию кандидата: карьерный рост, профессиональное развитие, зарплата, стабильность компании, коллектив и пр.

Важно задавать уточняющие вопросы. Если кандидат отвечает, что для него важно профессиональное развитие, нужно уточнить, что он под этим подразумевает. Действительно ли он хочет того, что сказал? Если упомянул, что для него важно проходить курсы или читать книги — нужно это проверить.

Анализ кандидата

Что нужно узнать во время интервью:

Что кандидат хочет? То есть мотивация к работе в целом и вакансии в частности.

Что он может? То есть анализ всего профессионального опыта, соответствие навыков рассматриваемой вакансии.

Насколько он управляем? Речь идёт об адекватности, гибкости, умении слушать.

Насколько безопасен для компании? То есть имеет ли отношение к конкурентам, имел ли доступ к коммерческой информации, как относится к бывшим работодателям и пр.

Для качественной работы над каждым этапом нужны соответствующие вопросы.

Что кандидат хочет

Как вы представляете себе идеальную работу, коллектив, руководителя?

Что предполагаете делать через три года? Пять лет?

Для чего вы в принципе работаете? При каких условиях не работали бы никогда?

Какие функциональные обязанности нравятся, а какие делегировали бы коллеге?

Что вас привлекает в нашей вакансии?

В чём вы не очень уверены?

Как видите себя в компании через два года?

Как относитесь к руководителю в предыдущей компании?

Какие были правила в прежней компании? Что устраивало, что нет?

Что кандидат может

Какие обязанности вы выполняли?

Кем руководили непосредственно?

Какие были достижения и промахи?

Какая динамика карьерного роста, достижений?

Насколько кандидат управляем

Здесь помогут ситуативные тесты.

Можно уточнить и причины увольнения.

Насколько кандидат безопасен

Обсудить:

Сколько времени нужно для увольнения. Передаёт дела или всё бросает по принципу «после меня хоть потоп».

Как относится к вопросам коммерческой тайны.

Работают ли друзья или родственники у конкурентов.

Можно провести ситуативные тесты.

Способы получения фактов

Вопросы для однозначных ответов или уточнения.

«Вы готовы приступить к работе в среду?»

Вопросы для развёрнутых ответов.

«Насколько вам удаётся работать в условиях аврала?»

Использовать конструкции:

«Хотелось бы услышать о…»,

«Любопытно узнать о…»,

«Не поделитесь ли вы…»,

«Приведите конкретные примеры того как…».

Вопросы о предыдущем опыте.

«Расскажите о том, как вы занимались…»

«Приведите пример того, как…»

Вопросы для негативного баланса:

«А были ли у вас ситуации, когда всё складывалось не так удачно?».

Вместо заключения

Однозначно рекомендую прочитать эту книгу и предпринимателям, и руководителям, и непосредственно рекрутёрам.

Книга Юлии Латкиной «Суицид как кризис идентичности»

Антон Ким — Tue, 16 Feb 2021 15:07:13 +0000

Прочитал из-за названия. Потому что «кризис идентичности» — это про меня.

Коротко о книге: сложная, спорная, непонятная, пестрит терминами. Соответствует описанию: «Изначально данная монография была сделана в виде исследования обширной теоретической базы».

Про идентичность

Идентичность — это целостность личности. То есть когда мы осознаём собственное «Я».

Кризис идентичности — это когда исчезает или снижается целостность; когда утрачивается чувство определения себя как личности.

Борис Сергеевич Положий выделяет четыре варианта кризиса идентичности: аномический, диссоциальный, неготивисткий и магический.

Аномический. Мне «подходит» аномический вариант, который «характеризуется утратой жизненного тонуса, интересов, снижением активности, замкнутостью, выраженным тревожно-депрессивным фоном настроения, неверием в себя, ощущением своей никчёмности и малозначимости».

Диссоциальный. Выражается в стремлении к агрессивному поведению в отношении других людей, которые имеют иную точку зрения; в проявлении нетерпимости к окружающим.

Неготивисткий. Проявляется в упрямстве, нарочитом недовольстве всем и вся, скептическо-пессимистической оценке происходящего, в уклонении от какой либо деятельности по причине её безрезультатности.

Магический. Носит в себе бурный всплеск интереса ко всему необъяснимому, изотерическому, иррациональному и мистическому — при перенаправлении всей своей деятельности на поиск разгадок тайн бытия.

Про суицидальное поведение

Суицидальное поведение — это осознанное действие, которое направлено на добровольное лишение себя жизни. Но это спорно, потому что в основе такого поведения часто лежит бессознательная проблематика.

Внешние и внутренние условия не предопределяют суицидальное поведение. Стрессовая или кризисная ситуация — лишь толчок для «запуска» суицидального отыгрывания.

Чаще всего именно депрессия является предсуицидальным состоянием, где стимулом выступает дистрессовая ситуация. Типичные дистрессы: потеря близкого человека, разлука, утрата здоровья, социального статуса, чести, положения, потеря смысла жизни, самонаказание, месть, призыв о помощи, протест, желание внимания и пр.

Состояние депрессии говорит о желаниях, которые являются неудовлетворёнными. Например, невозможность самореализоваться или неоправданные ожидания.

Общий стимул самоубийства — невыносимая душевная боль, от которой человек стремится убежать. Общий стрессор — фрустрированные, то есть нереализованные или неудовлетворённые потребности. Общая эмоция — ощущение беспомощности и безнадёжности. Общее внутреннее отношение к суициду — амбивалентность, при которой типичным бывает состояние, когда самоубийца хочет и повеситься, и одновременно взывает о помощи.

На первом месте — не агрессия, а стыд, чувство вины, фрустрированные зависимости, за которыми находится чувство внутренней опустошённости.

Люди, которые хотят совершить суицид сознательно или бессознательно всегда подают другим сигналы бедствия.

Г. Сейр считает, что в основе суицидального поведения лежит чувство изоляции, когда тебя никто не понимает и тобой никто не интересуется; чувство беспомощности, когда ты не в состоянии контролировать свою жизнь; ощущение безнадёжности, когда будущее не сулит ничего хорошего; и чувство незначимости — ущемлённое чувство собственного достоинства, низкая самооценка, ощущение своей некомпетентности и стыда за себя.

Пугающая статистика

Каждый год заканчивают жизнь самоубийством более 3 миллионов человек. По мнению судебных экспертов, реальные цифры превышают статистические данные в несколько раз. Статистикой не учитываются смерти от «несчастного случая», «случайная» лекарственная передозировка, «случайные» падения с высоты и аварии.

Почти 20 миллионов человек ежегодно совершают только официально зафиксированные «неудачные» попытки.

По данным ВОЗ за 2016 год, каждые 40 секунд, где-то в мире, кто-то, по собственной воле, уходит из жизни.

Вместо заключения

Процитирую фрагмент статьи «Самоубийцы. Как помочь людям, которые оказались на грани суицида» Катерины Гордеевой на Медузе:

«Самоубийства — это не наркомания, не алкоголизм и даже не онкология. Слишком мало жертв, невысокий общественный интерес, куча запретов на публичное обсуждение и в итоге — вместо привычных в Европе и Америке лёгких коротких номеров экстренной помощи, круглосуточных линий с психологами-суицидологами на любой вкус (от подростков до пенсионеров) и публичной дискуссии — в России на обсуждение суицидов полное табу. Не по чьей-то злой воле. Просто почему-то это не считается важным»

P. S. Почему люди в депрессии не устраивают истерик, не делятся проблемами с близкими и закрываются в себе? Потому что, когда говоришь, что тебе плохо, тебе чаще всего отвечают типа такого: «Возьми себя в руки, выбрось из головы», «Ты же не инвалид», «Это пустяки», «Всем плохо», «Все справляются, и ты справишься», «Хватит ныть, иди работать», «Съешь шоколадку, пройдёт» и пр.

Книга Кейт Фландерс «Год без покупок»

Антон Ким — Wed, 10 Feb 2021 18:38:12 +0000

Как отказаться от бессмысленных трат и «выбить» из себя потребительскую дурь.

Год без покупок — это возможность превратить хаос в порядок; сэкономить и накопить большую сумму; стать осознанным потребителем. Год необязательно должен быть годом — можно запретить себе покупки на любой срок.

Вот что нужно делать:

1. Разобрать вещи

Пройтись по дому и избавиться от всего, что не нужно. Спросить себя, что хочется сохранить, — а остальное выбросить или раздать.

2. Составить опись

Например, пройтись по каждой комнате и записать пять вещей, которых имеется больше всего. Не покупать эти вещи во время эксперимента. По крайней мере, пока они не закончатся или не понадобятся новые.

3. Составить три списка

Список базовых вещей

Это список вещей, которые можно покупать каждый раз, когда они заканчиваются.

Список неважного

Это список вещей, которые нельзя покупать, пока действует запрет.

Список одобренных покупок

Это список вещей, которые можно покупать во время запрета.

4. Отписаться от всех магазинов

Чтобы оградить себя от лишних искушений.

5. Создать сберегательный счёт

Откладывать деньги, сэкономленные за счёт запрета на шопинг.

Откладывать деньги, которые не потратились на импульсивную покупку.

Откладывать деньги от продажи вещей, от которых избавились.

6. Найти бесплатную или дешёвую альтернативу

Например, вместо прогулки по торговому центру — погулять по городу. Или вместо ужина в ресторане начать ходить друг к другу в гости с едой.

7. Прокачивать осознанность

Если появилось желание на что-то потратить деньги — включить здравый смысл, разобраться в происходящем. Может, просто день был плохим.

Когда и правда нужно что-то купить

Книга Д. Фрайда и Д. Х. Хенссона «Не сходите с ума на работе»

Антон Ким — Mon, 13 Jul 2020 11:46:42 +0000

За последние три года я проработал в двух компаниях, философия которых мало чем отличалась от типичных историй из книг про успех: не останавливаемся ни на секунду, двигаемся вперёд, добиваемся максимальных результатов, включаем режим 24/7, 12 недель в году и вот это всё. Добились результатов? Хорошо. Но этого недостаточно! Двигаемся дальше.

Больше я не сторонник такого подхода. Книга об этом — перестать гнаться за успешным успехом и трудогольничать, успокоиться, начать спокойно работать и наладить жизнь.

Законспектировал, что больше всего откликнулось. А именно — рабочую философию.

Про спокойствие

Спокойствие экономит время и способствует сосредоточенности.

Спокойствие — это 40 рабочих часов в неделю.

Спокойствие — это разумные ожидания.

Спокойствие — это масса свободного времени.

Спокойствие — это тишина.

Спокойствие — это ясный горизонт.

Спокойствие — это встречи только в случае крайней необходимости.

Спокойствие — это приоритет индивидуальному планированию, а не общению в реальном времени.

Спокойствие — это больше независимости и меньше взаимных притязаний.

Спокойствие — это стабильные долгосрочные методы.

Спокойствие — это прибыль.

Про амбиции

Нам, людям, всегда мало. Нам недостаточно заработать долю рынка, мы хотим захватить весь рынок. Мы боремся. Стремимся к доминированию. Хотим «раздавить» конкурентов.

«Какова наша доля рынка? Да какая разница! Достаточно ли у нас клиентов, чтобы покрыть издержки и получить прибыль? Да. Растёт ли ежегодно их число? Да. И нам этого достаточно. Ничего не зависит от доли рынка, будь она два процента, четыре или 75. Важно, что у нас здоровый бизнес с крепкой экономикой, который нас полностью устраивает. Издержки под контролем, продажи прибыльные»

Чтобы получить своё, необязательно отнимать чужое. Противоположность завоеванию — это не поражение, а участие. Быть одним из многих вариантов на рынке значит действительно давать потребителям выбор.

Про цели

Цели — квартальные, годовые, стратегические — фикция, почти всегда надуманные показатели ради самих показателей. Это выглядит как замкнутый круг: ставим цели → входим в стресс → пытаемся их достичь или аннулинируем → выбираем новые цели → входим в стресс.

«Хотим ли мы зарабатывать больше? Да. Увеличить доход? Да. Повысить эффективность? Да. Сделать продукт проще, быстрее и удобнее? Да. Сделать клиентов и сотрудников счастливее? Конечно, да. Любим ли мы усовершенствования? О, да! Стремимся ли мы делать лучше? Да, всегда. Но хотим ли мы поднимать планку „лучше“ в постоянной погоне за целью? Нет»

Чтобы хорошо работать, не нужно ничего выдумывать. Если без цели никак, пусть это будет «удержаться на рынке». Или «качественно обслуживать клиентов». Или «создать идеальную рабочую обстановку». Такие цели не измеряются числами, но от этого они не менее важны.

Про планы

Нет нужды строить планы на годы вперёд. Достаточно смотреть на то, что происходит сейчас, а не фантазировать о будущем.

«Примерно каждые шесть недель мы определяем направление дальнейшей работы. Это наш единственный план. Всё за пределами этого периода входит в категорию „там видно будет“»

Лучше корректировать курс корабля, поворачивая штурвал тысячу раз по чуть-чуть, чем как следует крутанув его единожды.

Про зону комфорта

Быть в зоне комфорта — это нормально.

«Испытывать дискомфорт, а тем более страдать ради прогресса — занятие, лишённое всякой логики. […] Конечно, иногда, на пороге прорыва, несколько последних шагов могут принести вре́менные неудобства и бывают выстраданными. Но это исключение, а не правило»

Деятельность, не доставляющая неудобств, свидетельствует о недостаточном старании. Да что вы говорите?

Про рабочие часы

По мнению авторов, 40 часов в неделю хватит, чтобы хорошо поработать, создать конкурентный продукт и сделать всё самое важное. Никаких сверхурочных допоздна и по выходным, никаких «У нас аврал, поэтому на этой неделе работаем 70-80 часов».

«Если за сорокачасовую рабочую неделю вы не успеваете сделать всё, что считаете нужным, учитесь фильтровать дела, а не сидите над ними до ночи. […] После отказа от всего лишнего останется самое необходимое. И на это как раз достаточно восьми часов в день пять раз в неделю»

Большинство людей работают не восемь часов в день, а примерно два. Остальное время съедают отвлекающие факторы.

Про эффект «присутствия»

Неважно, сколько человек работает, где находится и что делает. Главное — результат.

«„Как быть уверенным, что люди работают, если их не видишь?“ Ответ такой же, как и на другой вопрос: „А как быть уверенным, что люди работают, если их видишь?“ Никак. Единственный способ — это посмотреть на результат, в чём, собственно, и заключаются обязанности руководителя. Если результата нет, пусть сотрудник ищет другое место»

Пусть у всех будет такой статус: я занят работой, пожалуйста, уважайте моё время и не отвлекайте зря.

Про «семью» в компании

Нет никакой семьи в компании. Коллеги — да. И это не означает равнодушие друг к другу. Но это не семья.

«Basecamp — не „наше детище“. Это наш продукт. Мы хотим сделать его как можно лучше, но не пойдём за него в огонь и в воду. И вам не советуем.

Мы не пудрим мозги ни себе, ни другим. Мы вместе работаем над продуктом. И гордимся этим. Этого достаточно.

Если руководитель говорит, что ваш коллектив как одна семья — держите ухо востро. Обычно это утверждение не подразумевает, что компания будет вас любить и встанет на вашу сторону, что бы ни случилось, как положено между родственниками. Скорее вы должны будете принести единоличную жертву на корпоративный „семейный“ алтарь»

Хорошая компания — не семья. Это помощник семьи и её союзник.

Что ещё понравилось

Баланс — это когда здравомыслящие люди делают разумный выбор. Тогда и компания будет вменяемая.

Гораздо приятнее развить чей-то потенциал, чем заполучить уже состоявшегося специалиста. Большинство сотрудников в Бэйскампе наняли не за то, какими они были, а за то, какими они могли бы стать.

Сотрудники в Бэйскампе на одинаковых должностях и на одном уровне получают равные деньги. Одна и та же работа — одна и та же зарплата.

Новая схема распределения прибыли: если общий доход за год вырос, 25% распределяется между сотрудниками независимо от должности и личной эффективности. Это не комиссионное вознаграждение. Свою долю получает каждый или никто.

В офисах с открытой планировкой невозможна нормальная творческая деятельность, потому что для создания достойных продуктов профессионалы нуждаются в покое, тишине и уединении.

Если не объяснять причины увольнения, люди сами их придумают. Чтобы этого избежать, достаточно честно и внятно озвучить всем, что произошло. Даже если это трудно. Поэтому, когда кто-то уходит из Бэйскампа, всем рассылают прощальное письмо.

Дедлайны строгие, но фиксированные и разумные. Дата не сдвигается ни вперёд, ни назад. Меняться может только объём работы — но лишь в меньшую сторону. Нельзя устанавливать дедлайн, а потом увеличивать объём.

Команды действуют автономно друг от друга, а не шагают в ногу. Одно подгоняется к другому, а не приклеивается. Клиенты получают результат, как только он оказывается готовым, без оглядки на состояние других процессов.

Слово предоставляют каждому, кто желает предложить свои идеи и обосновать их, но решение остаётся за кем-то одним. В ситуациях «несогласия и принятия» главное, чтобы мотивы принятия итогового решения всем чётко разъяснили. Не «решили — и вперёд», а «решили, разъяснили — и вперёд».

«Нормально» — идеальный результат для основной части выполняемой работы. А скрупулезность лучше приберечь для выполнения действительно важных задач.

Почти вся работа по продукту в Бэйскампе выполняется командами в составе трёх человек. Это достаточно сильная команда, чтобы многое построить, и достаточно слабая, чтобы что-то не сломать. Проблема четверых в том, что им почти всегда нужен пятый — руководитель. А проблема пяти в том, что их слишком много.

Ответив сейчас «нет», позже всегда можно сказать «да». Сразу согласившись, потом труднее отказаться. Лучше знать, от чего отказаться, чем на что согласиться.

Чтобы создать спокойную компанию, надо решить, кто вы, кому будете служить и с кем не хотите иметь дела. Надо знать, ради чего работаешь. Единственно правильного выбора нет, нерешительность или отсутствие выбора — вот что неправильно.

Начинать легко — трудно удержаться на плаву. Обеспечить шоу долгую популярность сложнее, чем впервые выйти на сцену.

Спокойная компания — это вопрос выбора.

Вместо заключения

Этот конспект больше про философию управления компанией, про образ мысли руководителя. Но книга этим не ограничивается. Лучше читать её целиком.

А ещё, если не читали, рекомендую почитать две другие книги этих же авторов — «Rework. Бизнес без предрассудков» и «Remote. Офис не обязателен».

Книга Остина Клеона «Кради как художник»

Антон Ким — Mon, 22 Jun 2020 07:34:06 +0000

Книга с философской ноткой: о жизни, творчестве, вдохновении. Помогает справиться с синдромом самозванца.

Отметил то, что понравилось.

Нет ничего оригинального. Если мы считаем что-то «оригинальным», то в 9 случаях из 10 мы просто не вычислили первоисточник.

Всё, что должно быть сказано, уже сказано. Но посколько этого никто не услышал, можно всё что угодно сказать ещё раз.

Когда мы не стремимся к абсолютной оригинальности, мы прекращаем попытки создать что-то из ничего.

«Крадите всё, что вступает в резонанс с вашим воображением или подпитывает его. Жадно поглощайте все впечатления и явления: старые и новые фильмы, музыку, книги, картины, фотографии, стихи, сны, случайные разговоры, архитектуру, мосты, уличные указатели, деревья, облака, потоки воды, свет и тени. И крадите лишь то, что находит живой отклик в вашей душе. Если делать так, ваша работа — ваша кража — будет оригинальной»

Лучше взять то, что вам не принадлежит, чем оставить это валяться безо всякой пользы.

Вместо того, чтобы пытаться целиком изучить историю той дисциплины, которой занимаемся, можно попробовать познать только одного мыслителя, — которого действительно любим. И узнать о нём всё. Затем найти трёх человек, которых любил он, — и узнать всё о них. И повторять этот опыт столько раз, сколько получится.

Мастера, которые уже умерли или просто живут очень далеко, не станут возражать, если вы будете у них учиться. Учиться, чему захотите. Все учебные планы они оставили нам в своих работах.

Проявлять любопытство к миру. Искать значения слов в словарях. Переходить по ссылкам. Углубляться дальше, чем остальные. Гуглить всё, что можно. Не спрашивать у других, пока не прогуглим. Так мы или сами найдём ответ, или лучше сформулируем свой вопрос.

Заведите папку для украденного. Видите нечто достойное заимствования? Отправялйте его в папку для украденного. Требуется вдохновение? Открывайте папку для украденного.

Чтобы понять собственную природу, понять кто мы и кем хотим быть, нужно начать что-то делать, выполнять какую-то работу, — вместо самокопания. Да, это может быть страшно. Это нормально. Часто наше бездействие связано с тем, что мы страдаем «синдромом самозванца».

«Синдром самозванца — психологическое явление, при котором человек неспособен принять собственные достижения. Это значит, что вы чувствуете себя мошенником, думаете, что действуете экспромтом, и не имеете ни малейшего понятия о цели своих действий.

Знаете что? Все чувствуют это. Спросите любого, кто создал хоть что-то действительно креативное, и он вам честно ответит, что не представляет, откуда приходят правильные решения. Он просто делает своё дело. Каждый день»

Мы не рождаемся с точным знанием о том, кто мы есть. Вначале мы учимся походить на своих героев. Учимся, копируя.

«Речь идёт о практике. Это не плагиат, не попытка выдать чужую работу за свою. Копирование скорее похоже на реконструкцию. Вспомните, ведь механик разбирает автомобить на части для того, чтобы понять, как он работает.

Мы учимся писать, копируя алфавит. Музыканты учатся, играя гаммы. Художники учатся, копируя шедевры живописи. Даже „Битлз“ начинали с каверов»

Начинайте копировать то, что вам нравится. Копируйте. Копируйте. Копируйте. Копируйте. И найдёте себя.

Необходимо красть не у одного из своих героев, а у всех сразу.

Копируя одного автора, вы занимаетесь плагиатом, копируя многих — проводите исследование.

Мы не должны выглядеть как наши герои, нам нужно видеть как они. Перенять их способ смотреть на мир. Понять их образ мыслей.

Если вы просто скользите по поверхности чужого творчества без понимания его истоков, ваши работы всегда будут просто подделками.

Ценностью становится трансформация работ наших героев в нечто присущее только нам. Так и происходит наша эволюция.

Когда закончатся идеи — помыть посуду. Отправиться в долгую прогулку. Гулять по незнакомым местам. Бродить просто так. Хорошо не знать, куда приведёт дорога. Не жалеть времени на безделье.

То, что вы делаете от безделья, возможно должно быть главным делом вашей жизни.

Не искать одобрения окружающих, а просто делать то, что нравится.

Чтобы преодолеть творческий ступор, нужно ограничить самого себя.

«Это может прозвучать парадоксально, но, когда речь идёт о творчестве, ограничение означает свободу. Напишите песню за время обеда. Нарисуйте картину всего одним цветом. Начните бизнес с минимальным капиталом. Снимите фильм при помощи айфона и нескольких друзей. Соберите машину из запчастей. Не оправдывайтесь тем, что это не сработает, создавайте вещи, используя все ресурсы — время, пространство, материалы, — которые у вас есть, прямо сейчас»

Вместо заключения

Манифест Остина Клеона:

Рисуйте картины, которые сами хотели бы увидеть; начинайте бизнес, которым хотели бы управлять; играйте музыку, которую хотели бы услышать; пишите книгу, которую хотели бы прочитать; придумывайте товары, которыми хотели бы пользоваться.

Книга Энни Дьюк «Принцип ставок»

Антон Ким — Sun, 10 Nov 2019 14:34:25 +0000

Одна из самых полезных глав в книге — про убеждения. Её я и законспектировал.

Про формирование убеждений

Вся наша жизнь, все наши действия и мысли — это отражение наших убеждений.

Многие наши убеждения — случайны: мы что-то узнали от других людей и приняли на веру.

Нам кажется, что наши убеждения формируются так:

мы что-то от кого-то узнаём;

мы думаем об этом и проверяем — истинно или ложно это утверждение;

мы формируем новое убеждение, как следует «разобравшись» с пунктом 2.

А фактически наши убеждения формируются вот так:

мы что-то от кого-то узнаём;

решаем, что так оно и есть;

и лишь иногда, если у нас появляется время или желание, мы размышляем над этим утверждением, проверяем.

Про упорство убеждений

Когда наши убеждения уже сформировались, их трудно пересмотреть — они начинают жить своей жизнью. Мы ищем факты в их поддержку и редко оспариваем их убедительность. При этом мы игнорируем или пытаемся компрометировать данные, которые противоречат нашим установкам. Всё это искажает наше восприятие новых сведений — и так до бесконечности.

Про факты

Даже когда мы сталкиваемся с фактами, которые опровергают наши убеждения, мы не можем допустить встать этим фактам у нас на пути.

Как говорил Даниэль Канеман, нам важна положительная самооценка, потому что ощущение неправоты вызывает дискомфорт.

Проблема в том, что мы думаем, что убеждение либо на 100% верно, либо на 100% ложно. Если новая информация не совпадает с нашими убеждениями, мы выбираем одно из двух:

кардинально изменяем мнение о себе. То есть раньше был на 100% прав, теперь совершенно не прав;

игнорируем или компрометируем «неподходящую» информацию.

Если же новая информация согласуются с нашими убеждениями, мы без усилий принимаем её.

Но мы должны внимательно относиться к формированию своих убеждений, потому что делаем на них ставки. Например, решаем, кто станет лучшим президентом, понравится ли нам другой город, сделает ли нас здоровее диета и так далее.

Про споры

Споры или пари — это сигнал: кто-то сомневается в нашей правоте. А это, в свою очередь, побуждает нас проверить свои взгляды и проанализировать факты, на основе которых сформировалось «спорное» суждение.

Почему я так думаю?
Как я получил эту информацию?
Можно ли считать эти источники качественными?
Насколько я им доверяю?
Актуальна ли эта информация?
Достаточно ли у меня данных, обосновывающих эту установку?
Как часто факты, в которых я был уверен, оказывались ложными?
Каковы иные правдоподобные альтернативы?
Что я знаю о человеке, который со мною спорит?
Насколько он доверяет моему мнению?
Есть ли у него недоступная мне информация?
В какой области он специалист?
Что я упускаю из виду?

Когда мы спорим на что-то весомое, то чаще всего отказываемся от предвзятости и честно признаёмся себе, что в чём-то не уверены. А ещё с готовностью открываемся новой информации, учитываем её и корректируем «устоявшиеся» взгляды. Таким образом, наши представления о мире становятся адекватнее.

Суть в том, чтобы изменить привычное восприятие собственных убеждений и решений. Например, смотря на мир через призму вызова «Спорим?»

Так мы быстрее осознаем, что всегда есть некая степень неопределённости, что наши взгляды не так уж тверды, и что нет ничего только чёрного или только белого, 0% или 100%. И это неплохая жизненная философия.

Новый взгляд на убеждения

Мы можем эффективнее общаться и принимать решения, если будем думать не о том, уверены ли мы в свои убеждениях, а сосредоточимся на том, насколько мы в них уверены.

Например, уверенность в своих убеждениях можно оценивать в баллах — от нуля до десяти, или в процентах. Нуль — убеждение неверно, десять — истина.

Когда мы оцениваем уверенность в своих убеждениях, мы наглядно показываем, что то, во что мы верим, находится где-то между 100% истиной и 0%, а не на полюсах. А это значит, что мы отходим от «чёрно-белого» мышления.

Зачем оценивать свои убеждения

Когда мы открыты новому, нам проще объективно воспринимать информацию, с которой мы не сразу готовы согласиться. Мы с меньшей вероятностью поддадимся предвзятости, потому что проще слегка подправить свои установки, чем радикально менять оценку собственной «правоты».

Одно дело сказать «Я был уверен на 60%, а теперь на 40%», и совсем другое — «Я думал, что прав, но нет, я ошибался». В последнем случае, если информация не согласуется с нашими убеждениями, мы воспримем её как угрозу и будем защищаться, что усложнит путь к истине.

Корректируя убеждения, мы становимся менее самокритичными. Нет ничего плохого в том, что некоторые факты противоречат нашим взглядам. Плохо, когда мы относимся к ним необъективно и не используем для совершенствования собственных убеждений.

Когда мы говорим, что уверены, допустим, лишь на 80%, мы стимулируем других поделиться с нами знаниями. Это помогает нам корректировать свои убеждения. И со временем, информация, которой мы располагаем, становится более достоверной.

См. также книгу Дейва Грея «Лиминальное мышление».

Книга Джоша Кауфмана «Первые 20 часов»

Антон Ким — Sun, 12 May 2019 17:06:26 +0000

Как за 20 часов научиться чему угодно.

Я давно придерживаюсь мнения, что одна-три книги охватывают любую область на 70—80%. Будь то маркетинг, программирование, дизайн или ядерная физика. Да, экспертом так не стать, но получить представление, узнать о базовых вещах — бесспорно. Оставшиеся 20% — это уже детали, тонкости, нюансы, инструменты и так далее.

Книга об этом: мы можем овладеть основами любой деятельности — от рисования до управления вертолётом — за 20 часов.

Принцип достаточности

Говорят, чтобы стать мастером в чём-либо нужно потратить 10 000 часов. Это 5 лет непрерывной работы: по 8 часов в день, 5 дней в неделю. Для меня это безумие.

Чтобы просто овладеть каким-либо навыком — так страдать не нужно. В этом случае можно применить принцип достаточности: если мы понимаем, какого уровня хотим достичь в том или ином деле, то можем выстроить алгоритм достижения этого уровня и добиться желаемого в минимальные сроки.

Есть универсальный алгоритм, как быстро приобрести какой-либо навык:

Понять, что нужно. Разбить навык на составные части — чем детальнее, тем лучше.

Изучить каждую часть.

Практиковать необходимые части около 20 часов. Например, на протяжении 10 дней по 2 часа в день.

Как я научился монтировать видео

Хотел ни к кому не обращаясь тестировать для себя и работы разные штуки. Примерно было вот так:

Определил, что мне было нужно для начала: менять/убирать звуковые дорожки, вырезать/склеивать видео, вставлять/убирать эффекты, вставлять/убирать текст, менять настройки видео.

Почитал, посмотрел, какими программами проще и удобнее всего пользоваться.

Установил понравившуюся, почитал инструкции по использованию и начал практиковаться.

Несколько отредактированных видео — и уже начал понимать, как всё устроено. Теперь всё на автомате делаю.

Выступление автора на TED

Длится 20 минут. Можно включить субтитры

См. также книгу Стивена Гайза «Мини-привычки».

Книга Дэвида Огилви «Огилви о рекламе»

Антон Ким — Tue, 16 Apr 2019 14:59:50 +0000

Классика жанра.

В своё время я прочитал много известных книг по копирайтингу. Но большинство из них пропагандировало то, что сейчас я называю «дешёвым копирайтингом». Это смесь громких заголовков, «волшебных» слов, пустых обещаний, манипуляций, призывов к действию.

Не хочу поднимать эту тему, но сейчас бо́льшая часть рунета — это как раз дешёвый, голимый копирайтинг.

Но книга Огилви — не про это. Книга — классная, опередила время. Удивительно, что я её раньше не прочитал.

Что мне действительно нравится в подходе Огилви — глубокое изучение темы, сферы или продукта, знание деталей, работа с фактами, работа на результат, а также собственные принципы при работе с клиентами. Отметил для себя несколько моментов.

Как создать эффективную рекламу

Изучить продукт, который необходимо рекламировать. Чем больше знаний о продукте, тем выше вероятность того, что в голову придёт хорошая идея. Тем больше шансов создать хорошую, результативную рекламу.

Выяснить, какую рекламу делают конкуренты для аналогичных товаров или услуг и насколько она успешна.

Выяснить, что покупатели думают о подобных товарах или услугах, обсуждают ли они их достоинства и недостатки, есть ли у них вопросы, что для них важно и так далее.

Подумать, как позиционировать продукт: чем он является, для кого предназначен, чем помогает.

«Я лично рассматриваю рекламный бизнес не как развлечение или род искусства, а как источник информации. Когда я создаю рекламный продукт, мне вовсе не нужно, чтобы рядовой потребитель пришёл в восторг от его „креативности“, то бишь необычайного творческого изыска. Мне требуется, чтобы покупатель заинтересовался настолько, чтобы пойти и приобрести рекламируемый товар»

Образ бренда

Любая реклама — это определённый вклад в создание бренда и его репутацию. Если реклама выглядит дешёвой или глуповатой, это немедленно скажется на восприятии продукта, компании и её репутации.

«Возьмём, например, виски. Почему одни люди выбирают „Джек Дэниелс“, а другие — „Грэнд Дад“ или „Тэйлор“? Они попробовали все три сорта и сравнили вкус? Не смешите меня. На самом деле у всех этих трёх сортов — три различных имиджа, воздействующих на разные слои потребительской аудитории. Люди выбирают не виски, они выбирают имидж. Бренд-имидж — вот что на 90 процентов следует продавать потребителю виски»

Суперидея

«Иногда суперидея (из всех остальных) — показать сам продукт, без каких бы то ни было излишних добавлений. Это требует смелости, потому что вас могут тут же обвинить в отсутствии „креативности“»

Ценность знаний

Что мне ещё нравится у Огилви — это его приверженность знаниям. Как и в любом другом ремесле, нужно постоянно расти: читать книги, собирать фишечки, следить за другими и так далее.

«Слепая свинья иногда может найти трюфель в лесу — однако для начала ей следует знать, что искать их следует только под дубами.

Станьте наиболее информированной фигурой в вашей компании — в отношении того проекта, ведение которого вам поручено. Например, если речь идёт о бензине, читайте книги по нефтеразведке и о производстве нефтепродуктов. Читайте специализированные журналы в этой области. В выходные отправляйтесь на станции техобслуживания, поболтайте с автомеханиками. Посетите принадлежащие клиентам заводы по переработке и их научные лаборатории. К концу первого года вы будете знать о производстве бензина больше, чем ваш босс, и сможете обойти его»

Хорошая реклама

Креативная реклама, которая доставляет удовольствие своим стилем и реклама, которая помогает больше продавать — это, как правило, две разные вещи. Но это не значит, что изящная, творческая и берущая за душу реклама не может помогать продажам.

«Давайте представим себе, что вы фабрикант. Ваша реклама неэффективна, ваши продажи падают. И всё сейчас зависит от рекламы. Ваше будущее зависит от этого, будущее вашей семьи, семей служащих зависит от этого. И вот вы приходите ко мне в офис и разговариваете со мной, и сидите вот здесь, на стуле, напротив меня. Итак, чего бы вы хотели? Гениального текста? Новый шедевр в рекламном искусстве? Вам нужен изысканный образец рекламного продукта, которому в будущем будут подражать молодые копирайтеры? Или, чёрт возьми, вам нужно, чтобы проклятая кривая уровня продаж наконец перестала падать и начать подниматься вверх?»

Прочее

Про то, может ли реклама продавать плохие товары:

«Часто говорят, что реклама способна убедить людей купить некачественные товары. Да, может — но только один раз. Как только покупатель поймёт, что купил некачественный товар, он никогда больше его не купит. Это приведёт к огромным потерям производителя, поскольку его доход зависит от повторения акта покупки»

Про недостаток информации в рекламе:

«Как вам кажется, реклама даёт достаточно информации о товаре? Мне кажется, что нет.

[…] Трезвой, основанной на фактах рекламы практически не существует. Если бы инженеры были настолько же некомпетентны, как и те, кто изготавливал для их фирмы рекламу, то их автомобили не проехали бы и десяти миль, не сломавшись.

Подобная реклама всегда увеличивает объём продаж гораздо сильнее, чем пустые слова. Большинство рекламных кампаний проваливаются из-за того, что потребитель не получает необходимой ему информации»

Вместо заключения

Помимо всего, в книге много полезного о том, как управлять своим рекламным агентством, а также философия работы с клиентами.

Половина книги посвящена разбору разных рекламных направлений — от би-ту-би до прямых почтовых рассылок. Но самый кайф — это рекламные полосы, которые хочется просто взять и распечатать. И повесить на стену.

Книга Стивена Гайза «Мини-привычки»

Антон Ким — Wed, 27 Feb 2019 16:35:17 +0000

Маленькие шаги → результаты.

Про большие цели

Часто мы ставим перед собой большие цели. Или просто цели. Например, писать по одному посту в день, читать по сто страниц или ходить по десять тысяч шагов. Пару дней нам это удавалось, а потом были заняты, устали, забыли. Или прочитали не сто страниц, а десять. И вот — цель не выполнена. Да, убиваться не станем, но в итоге почувствуем неудовлетворённость, неуверенность в себе и другие неприятные ощущения. А это, в свою очередь, отбивает желание двигаться дальше.

Так происходит, потому что мы склонны переоценивать свою способность к самоконтролю. Это причина, по которой нам трудно меняться или что-то начинать. Мы ставим большие цели, но их масштаб не совпадает с реальными возможностями их достигать.

Про мини-привычки

Мини-привычки — это мини-версия привычки, которую мы хотим сформировать. Так, один пост в день минимизируется до одного абзаца, сто страниц — до одной, десять тысяч шагов — до ста. А всё, что мы решим сделать в дополнение к изначальной задаче, — бонус, а не базовое требование.

Фундамент мини-привычек — «дурацкие» маленькие шаги, которые не требуют почти никаких усилий. Если шаг кажется дурацким по сравнению с тем, что мы могли бы сделать, значит, это то, что нужно. Например, чтобы прочитать даже первую страницу книги, её для начала нужно открыть.

Суть сводится к тому, что делать по чуть-чуть — это бесконечно больше и лучше, чем не делать ничего. А делать по чуть-чуть каждый день намного эффективнее, чем делать много, но один раз.

Такой подход хорош и тем, что мы начинаем радоваться мелочам. Главное — продолжать двигаться маленькими шагами. А то бывает — прочитали одну страницу, и хотим ещё тридцать. Это ошибка. Следующим шагом должна стать ещё одна страница.

Не жульничать

Обмануть систему — легко: поставить задачу читать по одной странице в день, но потихоньку требовать от себя бо́льшего. Это провальная стратегия. Требуем бо́льшего → тратим больше силы воли → перестаём радоваться → страдаем. Дополнительные действия должны исходить из нашего искреннего желания и возможностей, а не от установленных требований.

Цитата

Путешествие в тысячу ли начинается с одного шага.

Лао-цзы

В заключении

Жаль, что книга не попала ко мне раньше на пару лет.

Книга Экхарта Толле «Сила настоящего»

Антон Ким — Mon, 14 Jan 2019 17:43:53 +0000

Книга о том, как не застревать в прошлом, не бояться того, что будет, и не ждать «светлого будущего», а жить настоящим моментом, потому что это единственное, что существует на самом деле.

Сделал несколько выводов.

Мы можем достичь просветлённого состояния сознания, если освободимся от рабства своего ума, который создаёт слишком много шума и мешает жить по-настоящему.

Мы воспринимаем настоящее и судим о нём, глядя на него глазами прошлого — и в результате получаем его искажённое изображение.

Прошлого не существует — есть только след в памяти. Будущего не существует — это всего лишь проекция ума, существующая в воображении.

Настоящий момент — всё, что у нас есть. Если мы скажем жизни «да», то она будет работать на нас, а не против нас.

Добра и зла — не существует. Это категории, созданные умом, так же, как «любовь — ненависть», «нравится — не нравится».

Негатив — это продукт эго. Никакая другая форма жизни на планете, кроме человеческой, не знает, что такое негатив. Вряд ли можно встретить недовольный цветок, дельфина в депрессии или обиженную птицу.

Присутствие в настоящем моменте растворяет прошлое вместе со всей его болью.

Когда мы становимся просветлёнными, мы избавляемся от внутреннего конфликта, наши отношения с самими собой исчезают, поскольку мы уже являемся собой. Просветление — это состояние цельности и покоя, когда мы перестаём бороться с собой.

Голос в голове нужно научиться слушать — беспристрастно, без эмоций. И тогда станет ясно: голос есть где-то там, а мы здесь, что голос — всего лишь голос, фоновой шум.

Вместо заключения

Заметил, что если принять всё происходящее в жизни, то становится легче жить. Освобождаются негативные мысли, перестаёшь париться над чем-то, ловишь момент. А если что-то должно произойти — оно и произойдёт.

Но принимать настоящее — не означает, что мы должны принимать те или иные ситуации или события. Например, если сломалась машина, мы не должны говорить: «Я принимаю то, что машина сломалась, и ничего не буду делать, чтобы это исправить». Да, нам нужно принять этот момент, но не оценивать его и не сопротивляться, а затем сделать всё, чтобы изменить эту ситуацию.

См. также книгу Майкла Сингера «Душа освобождённая».

Книга Михаила Лабковского «Хочу и буду»

Антон Ким — Sat, 12 Jan 2019 17:02:44 +0000

Книга, которая помогает разобраться в себе и полюбить себя. Имеет сильный «отрезвляющий» эффект.

Что мне нравится — автор рубит правду-матку, иначе не назовёшь. Изложение — резкое, прямое, без смягчений и цензуры.

Лабковский затронул важные темы, которые люди почему-то избегают: свободу, независимость, принятие себя, самостоятельное принятие решений, отношения с родителями, детьми и партнёрами.

Книгу читал медленно и долго, многое отметил. Законспектировал. Но конспект — это моё видение.

Шесть правил

Делать только то, что хочется.

Не делать того, чего делать не хочется.

Сразу говорить о том, что не нравится.

Не отвечать, когда не спрашивают.

Отвечать только на вопрос.

Выясняя отношения, говорить только о себе.

Про первое правило

Семья и общество навязывают нам, что жить, как хочешь сам, — значит жить в ущерб окружающим. Как результат — человек как бы заранее виноват и уверен, что за исполненные желания придёт расплата и поэтому надо вести себя «как надо».

Совет «делать только то, что хочется» люди воспринимают как призыв к анархии. Это симптом всеобщего невроза.

Ещё «делать то, что хочется» часто путают с «быть эгоистом». Но это заблуждение: эгоист не принимает себя, зациклен на себе, своих проблемах и внутренних переживаниях, главное из которых — чувство обиды. Всем кажется, что ему на всех наплевать, а он в это время думает, что это как раз на него всем наплевать. И продолжает копить обиды.

«А кто такой человек, который себя любит? Это тот, который всегда выберет дело, к которому у него душа лежит. А когда надо решить, как поступить, он, может, прикинет: что эффективно, что разумно, как чувство долга велит, а потом сделает как хочется. Даже если потеряет на этом деньги. И много чего он может потерять. Но на кого ему при этом обижаться? У него всё хорошо. Он живет среди тех, кого любит, он работает там, где нравится… У него с собой обо всём договорено и гармонично, и поэтому он добр к другим и открыт миру. А ещё он уважает чужие желания так же, как уважает свои»

Про смысл жизни

Смысл жизни — в самой жизни. Цель жизни — в том, чтобы получать от неё удовольствие. Жизненный ориентир — самореализация.

Но часто мы живём совсем не так, как хочется — как планировали. Или, наоборот, осознаём, что достигли своих целей, а счастья то нет. И начинают появляться вопросы о смысле жизни, мы начинаем его искать, а если не находим, ложимся на диван, — депрессуем, страдаем.

И ещё — счастье очень мало зависит от внешних обстоятельств. Всё — в нас самих. Иногда кажется: вот сейчас поменяю работу, или разведусь, или перееду — и наконец-то всё будет хорошо. Перемены происходят, а внутри лучше не становится.

«Вопросы о смысле бытия возникают не от большого ума и зрелости, а именно потому, что человеку всё как-то не живется. Мешают какие-то установки, комплексы, особенности психики. Здоровые, психически благополучные люди не ставят перед собой ни таких вопросов, ни рациональных целей. И уж тем более не пытаются реализовать их любой ценой. Они наслаждаются эмоциональной стороной жизни! Просто живут»

Про невротиков

Тревожиться без причины либо по причине ничтожной — это и значит быть невротиком.

Психически здоровые люди тоже нервничают, но испытывают реальные эмоции, у которых есть реальные причины — конкретные события или раздражители. Невротики же причины своей тревожности непрерывно генерируют в себе.

«Однажды попытайтесь остановиться и точно выяснить, из-за чего вы нервничаете? Насколько адекватна ваша реакция имеющимся раздражителям? Или вы всё-таки невротик и нервничаете не потому, что у ребенка ЕГЭ, в стране кризис, а на работе сокращения, а исключительно потому, что не можете не нервничать?»

Про истинные желания

Главное — слушать себя, а не советчиков. Выбирать то, что самим хочется, а не то, что навязали. Придерживаться своих решений и уважать их. Иначе не избежать внутреннего конфликта между «наверное» и «не знаю».

И не нужно бороться с собой. Когда человек борется с собой, он сам себе проигрывает. Бывает так, что не хочется выходить из дома. Потом кто-то говорит, что нельзя всё время сидеть дома — надо выбираться в люди. И мы начинаем бороться с собой. Так вот, суть в том, что если не хочется выходить — значит не нужно выходить. Когда станет плохо взаперти — сами выйдем. Но насиловать себя не надо.

Ещё, когда мы должны принять какое-то решение, у нас куча мотиваций: «мы договорились», «давно пора», «я обещал», «так надо» и прочее, а должна быть лишь одна: «я хочу!» И даже в том случае, если это принесёт ущерб нам или другим людям.

Если сегодня не хочется на работу — значит надо взять выходной. Если не хочется и завтра — взять ещё один выходной. А если не хочется послезавтра — менять работу. И дело здесь не в лени. Лень — это или проблема с волей, или проблема с мотивацией.

«Прислушивайтесь не к здравому смыслу, а к своим эмоциям. Развивайте эмоциональную сферу вместо того, чтобы заниматься целеполаганием. „Поставить цель“, „достичь цели“ — желанием не является. А что является, вам и надо понять»

«Перестаньте задавать людям вопросы по поводу того, что они думают о вашей внешности, ваших способностях, вашей обновке и прочем. Всё, что вам интересно и важно, старайтесь выяснять у себя. Я знаю: это трудно. Это целая работа — не спрашивать. И эту работу вам придется сделать»

Про внешность

Внешность — это только то, что мы чувствуем, когда смотрим на себя в зеркало. «Я себе нравлюсь» или «Я себе не нравлюсь» — вот в чём вопрос. Но нужно полюбить и принять себя с любой внешностью — и тогда наша внешность действительно может быть любой.

«Для любви нет никакой внешности, есть только характер, „яйца“, воля, верность себе. Только это в дефиците в этом мире. И только это вызывает интерес, уважение, желание.

[…] Лучше следовать своим желаниям, стремлениям, мечтам. Культивировать свою непохожесть на других и ничего в себе не стесняться.

[…] Задача в том, чтобы самостоятельно восполнить недостаток любви, заполнить те пустоты, которые образовались в детстве и юности. Прямо поставить перед собой такую цель, считать ее первоочерёдной, жизненно важной и не ждать, пока счастливым вас сделают другие.

Другие в вашей жизни появятся и захотят сделать вам хорошо именно тогда, когда вы сами ощутите свою значимость. Ваша внешность — это только ваша самооценка»

Про компромиссы

В обществе принято так: мол, надо как-то приспосабливаться, идти на компромиссы с собой и со всеми вокруг. В общем, жить не как хочется, а как можется. И это ужасно.

Компромисс — это когда мы делаем то, чего делать не хотим. И в этом вся трагедия. Потому что мы счастливы в личной жизни и эффективны в работе только тогда, когда делаем то, что любим.

Важно научиться принимать решения в первую очередь критериями «хочу — не хочу» и в последнюю «так правильно», «так эффективно».

Про выбор

Каждый из нас вправе жить так, как хочет. Если родные или друзья не принимают наш выбор — это уже их проблема. У нас своя жизнь, у них — своя. Нашу жизнь за нас никто не проживёт. Любовь — это когда нас любят такими, какие мы есть, не пытаясь «улучшить».

Если нам важно поступать по-своему, нужно заранее договориться с собой о том, что мы знаем последствия, готовы к потерям и не боимся их

Про соцсети

«Помимо общения в соцсетях есть еще тупое сидение в соцсетях. Просиживание. Многочасовое, многолетнее. И все знают, симптомом какого заболевания оно является — симптомом неудавшейся жизни. Полного провала. Недостатка реальных событий и реальных друзей. Нехватки радостей и смыслов. В своей жизни тухло — посмотрим на чужую и поживём в ней.

Это было всегда: подсматривание в окна и замочные скважины, обсасывание слухов, коллективные обсуждения и осуждения тех, кто живёт активно, насыщенно и без оглядки. Теперь сплетни обрели иной масштаб и форму, но причины остались прежними — скука и лень»

Про деньги

Прямой зависимости между счастьем и количеством денег не существует. Она возникает только в случае серьёзных проблем со здоровьем. Всё остальное — состояние психики.

Но почти все люди склонны к неврозу из-за денег. Это связано с тем, что мы боимся жизнь, боимся неизвестность, боимся перед людьми, боимся перед семьёй и отношениями.

Переживать по поводу денег и тревожиться о завтрашнем дне — нормально. Не нормально, когда мы только переживаем. Так переживаем, что ничего делать не можем. Застреваем в ситуации. Мы можем нервничать, рвать и метать, но обязательно должны что-то предпринимать, двигаться дальше.

Если мы чем-то недовольны, надо не ныть, а предпринимать конкретные действия.

«На деньгах нельзя зацикливаться, нельзя связывать с ними все свои надежды. Довольно типичный путь в жизненный тупик — жить и думать, что сейчас это у вас только репетиция жизни. А, мол, завтра вы переселитесь в другую квартиру, пересядете в шикарную машину и уж тогда заживете по-настоящему!

Надо жить сегодняшним днём. Если вы вечно недовольны тем, что имеете, и у вас нет полноценного СЕГОДНЯ, то откуда возьмется полноценное завтра?»

Про работу

Не нужно идти на компромиссы, не нужно соглашаться делать работу, которую мы считаем «не своей», не нужно идти на должность, которую считаем недостойной себя. Нужно запастись терпением, мужеством и верить в себя.

Зарплата — это всегда та сумма, на которую мы себя чувствуем.

Про амбиции

«Амбиции возникают, когда человек не нравится себе в своём нынешнем виде и лезет из кожи вон, чтобы доказать, что он чего-то стоит. Он постоянно сравнивает себя с другими и всё время проигрывает это сравнение в своих глазах. Происходит смещение целей. Вместо того чтобы воплощать в жизнь собственные устремления, реализовывать свои таланты, способности, желания и мечты, человек напрягается, жизнь кладёт, потакая своим амбициям и пытаясь выиграть какое-то соревнование, навязанное самому себе. Ну, допустим, выиграл. Счастлив он? Не факт.

Я стою на том, что амбиции здоровыми не бывают. И точка»

Про любовь к себе

Классический первый шаг к позитивным переменам — начать принимать себя и любую свою жизненную ситуацию такой, какая она есть.

Как упоминалось выше — не нужно путать любовь к себе с эгоизмом. Эгоист зациклен на своих проблемах, и окружающие его не интересуют, а тот, кто любит себя, добр ко всем и открыт миру. Ведь с самим собой у него всё в порядке.

Про отношения

Здоровое поведение уверенных в себе людей — это прямолинейно и открыто говорить о том, что нравится и что не нравится в поведении партнера.

«В здоровых отношениях посуду моют не потому, что „так надо“, а потому, что жена пришла усталая, муж, не изображая из себя героя, встаёт и моет. Он её правда любит и хочет помочь. А если она прилетела и знает, что он сильно занят, то не будет настаивать, чтоб он её у трапа встречал. Это не проблема, такси возьмет…

Тот, кто психически здоров, ориентируется на свои чувства и всегда выбирает себя. Ни красота, ни любовь НЕ ТРЕБУЮТ ЖЕРТВ. А если требуют, это точно не ваша история. Валите. Нет такой цели, ради которой стоит что-то ТЕРПЕТЬ в отношениях»

Вместо заключения

Почти половина книги посвящена отношениям между партнёрами, браку, детям, родителям. Там раскрываются, наверное, почти все проблемы, которые могут быть — от измен и расставаний до воспитания детей. Эту часть книги рекомендую каждому, у кого что-то не складывается.

Читая книгу, я смотрел на свою жизнь. Как оказалось — я поступал так, как считал нужным. Например, если бы я слушал родителей, то учился бы до сих пор в институте и работал на нелюбимой, малооплачиваемой работе. Но в итоге я пошёл по совершенно другому пути — и доволен.

Я много работаю над собой, поэтому тема книги для меня не новая. Однако, благодаря ней, я стал любить и понимать себя, свои потребности и желания ещё больше. И принимать себя таким, какой я есть. Со всем, извиняюсь за выражение, дерьмом.

Книга Дмитрия Кучева «Все на улицу»

Антон Ким — Fri, 11 Jan 2019 16:31:53 +0000

Вдохновляющая книга для начинающих стрит-фотографов.

Я не фотограф. Да и вообще никогда не умел нормально фотографировать — криворукий. А за последние пару лет едва наберётся три десятка сделанных фотографий.

Но по чистой случайности наткнулся на книгу Дмитрия — и вдохновился. Теперь хочу купить фотоаппарат. А пока — буду практиковаться на телефоне.

Книга — практическая, с множеством приёмов, примеров и советов. А ещё она в свободном доступе — любой желающий может скачать.

Немного мудрости:

Не нужно думать о том, получились ли стрит-фотографии. Нужно сфокусироваться на том, чтобы делать эмоциональные, запоминающиеся фотографии всегда и везде.

Главное — получать удовольствие от съёмки. Результат на втором месте.

Если появляется страх при съёмке на улице, значит, увидели интересную сцену. Это сигнал к тому, что нужно сделать снимок.

Самый простой способ научиться видеть интересные моменты на улице — копировать чужие приёмы. Снимаете же для своего удовольствия, а не для конкурса.

Снимать много, снимать легко, снимать то, что прёт

Вместо заключения

Дмитрий Кучев, автор книги:

«Стрит-фотография изменила то, как я вижу окружающую действительность. Раньше я не ценил повседневные мелочи. Стрит-фотография помогла замедлиться. Теперь я ценю маленькие радости, которые окружают меня. Наслаждаюсь смехом ребенка. Наслаждаюсь странным стариком, который пьёт кофе на веранде. Наслаждаюсь моментами, когда девушка в широкой юбке перепрыгивает лужу»

Книга Майкла Сингера «Душа освобождённая»

Антон Ким — Tue, 08 Jan 2019 17:45:27 +0000

Книга про обретение внутреннего покоя.

Автор считает, что беды человека возникают из-за внутренного голоса, который призывает бояться, сомневаться, переживать по пустякам и копить неразрешённые проблемы прошлого.

На самом деле все проблемы существуют исключительно в нашем сознании, из-за того, что мы боимся встретиться с неприятными событиями лицом к лицу.

Вот что отметил.

Внутренний голос никогда не молчит: он мешает спать, портит настроение, лишает уверенности. Но важно понять, что этот голос — не мы.

Если удастся беспристрастно понаблюдать за ним, обнаружится, что то, о чём говорит голос, не имеет смысла.

События происходят вне зависимости от наших желаний и мыслей. Наши мысли и эмоции не в силах оказать влияния на внешний мир, они действуют только на нас, заставляя нас чувствовать себя хорошо или плохо относительно того, что происходило, происходит и будет происходить.

Источником проблем является не сама жизнь, а то, что человек о ней думает.

Болтун внутри нас — огромная проблема, потому что мешает адекватно оценивать себя, других людей и происходящие события, он говорит, что делать и чего бояться, решает что хорошо, а что плохо, критикует, оценивает.

Надо дать случиться тому, чего боишься.

Нет ничего плохого в том, чтобы испытывать страх и другие эмоции. По-настоящему свободен лишь тот, кто признаёт любые эмоции, даёт им случиться, но не идентифицирует себя с ними.

Надо тренироваться осознанно наблюдать и отпускать, как бы велика ни была боль, и через некоторое время можно достигнуть особого состояния — чистого разума.

Выйти за пределы себя — значит избавиться от стереотипов.

Многие не осмеливаются сделать выбор в пользу счастья, потому что полагают, что счастье зависит от внешних факторов: друзей, карьеры, богатства, климата или президента.

Цель жизни состоит в том, чтобы наслаждаться и учиться. Никому не помочь, если быть несчастным.

Чтобы навсегда избавиться от стресса, надо научиться бесстрастно наблюдать за событиями, позволяя им случаться и проходить.

Проблемы и стресс — результат неправильного отношения к жизни. Проблемы — это просто события, а стресс — результат сопротивления мыслям, эмоциям и самой жизни.

Надо перестать тратить жизнь впустую. Очень полезно время от времени представлять себе, что осталось жить неделю. Сразу начинают меняться приоритеты, появляются новые мысли, начинаешь ценить близких, и жизнь становится невероятно привлекательной и яркой.

См. также книгу Экхарта Толле «Сила настоящего».

Книга Мануэля Смита «Уверенность в себе»: практика

Антон Ким — Sat, 05 Jan 2019 16:01:40 +0000

Для того, чтобы стать увереннее в себе, нужно не только знать свои неотъемлемые права, но и научиться их использовать.

Практическая часть в книге разделена на несколько методик для защиты от манипуляций и обретения уверенности в себе. У каждой методики — бесчисленное количество диалогов из жизни с разбором. Я попробовал вытащить суть основных методик.

Заигранная пластинка

Мы часто сдаёмся, когда нам всё «логично» объясняют и приводят «аргументы». Но чтобы быть увереннее в себе, мы должны учиться не давать объяснений или извинений по поводу своей позиции, игнорировать замечания, которые провоцируют в нас чувство вины.

Чтобы научиться отстаивать себя в конфликтных ситуациях, нам нужно уметь защищаться. Заигранная пластинка — это настойчивое повторение нашей позиции или того, чего мы хотим, снова и снова, не повышая голоса, без гнева и раздражения.

Цель методики не в том, чтобы научиться говорить одно и то же, а в том, чтобы научиться настойчивости. Ведь в повседневной жизни мы часто идём на компромиссы против своей воли только потому, что кому-то так удобнее.

В жизни

— …предлагаю вам взять несколько журналов — в пользу детей из детдома. По полтиннику штука!

— Нет, не возьму.

— Но почему вы отказываетесь?

— Не хочу.

— Вы не сочувствуете детям из детдома?

— Сочувствую.

— А, полтинника жалко…

— Нет.

— Так почему же?

— Не хочу.

Ещё пример

— Это будет стоить 100 тысяч.

— Оу, ну это как-то совсем дорого. Мы рассчитывали на 70 тысяч.

— Я понимаю, что вы на это не рассчитывали, но это будет стоить 100 тысяч.

— В другом месте нам предлагали за 60 тысяч, но мне вас порекомендовали. А у вас дорого и не уступаете.

— Допускаю, что кто-то может это сделать и за 60 тысяч, но у нас это будет стоить 100 тысяч.

И ещё

— Взвесьте мне два килограмма печенья.

— Хорошо.

— Я хочу из новой упаковки, а не из открытой.

— В открытой такое же печенье.

— Понимаю, но я хочу из новой.

— Зачем открывать новую упаковку, если здесь такое же печенье?

— Потому что я хочу из новой.

Критика

Критика — сильная манипуляция, потому что при желании всегда можно найти, к чему придраться. Особенно, если люди используют систему представлений «правильно — неправильно», «хорошо — плохо».

Есть несколько способов защититься от критики.

Игра в туман

Автор выбрал интересный образ. Он предлагает вести себя так, будто мы — «туман на море». Туман — он очень стойкий, сквозь него ничего не видно. Но при этом он не мешает нам свободно передвигаться, не даёт «сдачи». Если мы бросим в него камень, то не причиним ему вреда, и он не вернётся рикошетом.

Туман — стойкий, независимый и не поддаётся управлению. Так же стойко мы можем вести себя и в ответ на критику.

Игра в туман, прежде всего, учит внимательно слушать, что говорит критик. С помощью этой методики мы учимся реагировать только на то, что нам действительно сказали, а не намёки, которые кроются под критикой.

Методика учит быть хорошими слушателями: мы слышим то, что нам говорят, а не читаем мысли и не интерпретируем то, что нам сказали, не сомневаемся в себе.

В жизни

Согласиться с любой правдой, на которую другие указывают во время критики.

— … ты опять вчера много выпил.

— Это правда. Я снова вчера много выпил.

Согласиться с возможной правдой в критике других.

— Если ты будешь так много пить, то можешь снова попасть в неприятности.

— Возможно, ты права.

Или:

— Я согласен с тобой. Если я не буду так много пить, то смогу контролировать ситуацию.

Согласиться с общей правдой в логических утверждениях, с помощью которых нами пытаются манипулировать.

— Ты знаешь, если ты будешь так много пить, то не сможешь нормально работать, перестанешь выглядеть хорошо и не найдёшь девушку. Ты ведь не хочешь этого?

— Ты права. То, что ты говоришь, имеет смысл, но когда мне нужно, я не пью много.

Забавный диалог для практики

— … ты опять одет в своём стиле — небрежно.

— Совершенно верно. Я одет как обычно.

— Похоже, что ты украл их из секонд хенда и даже не погладил.

— Они немного помяты, не так ли?

— Они ужасны!

— Возможно, ты прав. Они действительно выглядят слишком плохо, чтобы их носить.

— Я сомневаюсь, что ты можешь хорошо работать, если и одеваться толком не умеешь.

— Это правда. Я бы мог делать свою работу лучше.

— Ты нервничаешь, когда я говорю, что тебе не нравится.

— Я уверен, что не нервничаю.

— Ты не должен нервничать, я же твой друг.

— Это правда, я не должен нервничать.

Негативное заявление

Всем свойственно совершать ошибки. Но чтобы стать увереннее в себе, мы должны перестать ассоциировать своё ощущение вины с совершённой ошибкой.

Совершённые ошибки — тоже сильная манипуляция. Используя их, нас могут заставить испытывать чувство вины и беспокойства, а мы в свою очередь будем:

Извиняться и что-нибудь делать, чтобы загладить вину;

Отрицать свою ошибку, защищаясь или критикуя в ответ.

В обоих случаях мы неправильно решаем проблему и плохо себя чувствуем.

Негативное заявление — это, когда мы решительно признаём что-то негативное в себе, в том числе и ошибки или вину.

Если признание ошибки не помогает и критик продолжает упорствовать, в дополнение можно подключить «Игру в туман» или «Негативные расспросы».

Игра в туман создаёт психологическую дистанцию между нами и критиком. Но это пассивное поведение, которое подойдёт для не очень близких людей. Активное же — негативные расспросы. Это, когда мы настойчиво и спокойно побуждаем людей дать больше информации о том, что же всё-таки не так мы сделали, что негативного в нас или нашем поведении.

В жизни

— … ты забыл уладить вопрос с клиентом, и он от нас отказался.

— Боже, совсем вылетело из головы! Слишком безответственно с моей стороны. Что теперь будем делать?

Ещё

— Ты не должна была красить волосы в такой цвет.

— Это было глупо с моей стороны. Мне самой не нравится.

Негативные расспросы

Чтобы понять, в чём особенность негативных расспросов, сравним две реакции на критику:

Я не понимаю, что плохого в том, что я схожу на рыбалку?

Что заставило тебя считать, что ходить на рыбалку — плохо?

Первая фраза — смелая и открытая, которая не содержит критики и побуждает раскрыть своё критическое замечание. Первой фразой мы как бы берём ответственность на себя и говорим: «Давай посмотрим, что не так или что тебе не нравится в моих действиях». Мы ведём себя таким образом, будто предмет критики в принципе не может расстраивать. Это и есть негативные расспросы.

Вторая — оборонительная. Мы как бы перекладываем ответ на собеседника и говорим: «Кто ты такой (такая), чтобы мне указывать?».

С помощью негативных расспросов мы бросаем дурную привычку защищаться или беспокоиться, когда другой говорит нам то, что нам не нравится.

В завершении

Манипуляции, которые направлены на то, чтобы вызвать у нас чувство вины, невежества или беспокойства, остаются манипуляциями, от кого бы они ни исходили — от врача, друга или мамы. И мы должны учиться их распознавать.

Книга Деворы Зак «Однозадачность»

Антон Ким — Sat, 15 Dec 2018 17:37:02 +0000

Всегда считал себя человеком, который одновременно может смотреть фильм, играть в покер и обсуждать Японию XVII века. Но со временем я понял, что заблуждался.

Книга — полезная, несмотря на то, что в ней много восхваления однозадачности и того, как она способна изменить жизнь. Попробовал вытащить суть.

Принцип однозадачности — делать больше, но по одному делу за раз.

Наш мозг не может решать две сложные задачи одновременно. Это возможно только тогда, когда две задачи не «конкурируют» друг с другом. Например, когда мы гуляем и разговариваем. Такие «простые» действия доведены у нас до автоматизма, поэтому не требуют сознательных усилий и концентрации внимания.

Мы думаем, что контролируем окружающую обстановку, но это не так. Например, когда мы утыкаемся в смартфон на встрече с друзьями, то легко можем потерять нить разговора. Затем понимаем, что всё пропустили, отключаем смартфон и переспрашиваем.

Страшнее, когда последствия могут быть необратимыми: когда ведём машину и набираем смски; или говорим по телефону и переходим дорогу.

Однозадачность подразумевает, что в каждый момент мы находимся «здесь и сейчас» и погружены в выполнение одного дела.

Мы создаём иллюзию, что выполняя одновременно несколько задач, больше успеваем. Или, что мы так можем, а другие нет.

Стремление выполнять сразу несколько задач особенно усиливается, когда мы чувствуем, что больше зависим от возлагаемых на нас ожиданий, чем от своих приоритетов. Часто это вызвано назойливым желанием быть оценёнными другими.

Переключение с задачи на задачу практически исключает возможность достигнуть состояния потока.

Многозадачность блокирует поступление информации в рабочую память. Та информация, которую мы не успеваем обработать, не переходит в долговременную память. Выходит, стремление делать одновременно много дел снижает нашу способность к выполнению задач.

Внешняя активность и конечные результаты — необязательно равноценны. Если мы заняты, это ещё не означает, что мы эффективны. Часто мы наполняем жизнь бурной деятельностью, которая несоизмерима с конкретными результатами.

Люди почему-то усматривают прямую зависимость между своей занятостью и значимостью: жалуясь на переработки и недостаток времени, мы рассчитываем показать верность своему делу.

Общество воспринимает «всегда доступного» человека как компетентного и ценного. Интернет обеспечивает круглосуточную доступность, что ещё больше усиливает возлагаемые на нас ожидания.

Практика однозадачности не подразумевает полного отказа от мыслей, не связанных с делом, которым мы в данный момент занимаемся. Но мы должны научиться отодвигать такие мысли в сторону до момента, когда сможем перенаправить на них всё своё внимание.

Цитаты

Самый короткий путь к тому, чтобы успеть много сделать, — это делать по одному делу за раз.

Сэр Ричард Сесил

Сосредоточьтесь на том деле, которым вы занимаетесь. Солнечные лучи не могут ничего прожечь, пока их не сфокусируешь.

Александр Белл

Времени на то, чтобы сделать всё как следует, никогда не хватает. Зато всегда есть время на то, чтобы всё переделать.

Джек Бергман

Быть везде — значит не быть нигде.

Мишель де Монтень

Никогда не путайте действия и показную активность.

Бенджамин Франклин

Всегда делайте на одно дело меньше того числа, на которое вы считаете себя способным.

Бернард Барух

Вместо заключения

У меня ушло много времени на то, чтобы понять, что я не могу заниматься несколькими равносильными задачами, особенно в работе.

Для меня тема однозадачности — это не просто про то, что не нужно делать несколько вещей одновременно. Прежде всего, это про образ жизни. Это значит, что нужно прокачивать осознанность, избавляться от информационного шума, уметь ставить смартфон в режим «Не беспокоить», работать, не отвлекаясь на инстаграм, уведомления и прочие вещи.

Книга Мануэля Смита «Уверенность в себе»

Антон Ким — Fri, 30 Nov 2018 19:00:00 +0000

Психотерапевт поделился со мной небольшой книгой Мануэля Смита, который разработал модель ассертивного поведения.

Ассертивное поведение — это умение настоять на своём, не зависеть от внешнего влияния и оценок, самостоятельно регулировать своё поведение и отвечать за него.

В обычной жизни модель поведения большинства людей сводится к пассивности, либо к агрессии. В первом случае — это люди, которые принимают на себя роль жертвы, которыми руководит неуверенность в себе, страх перед лицом перемен или, наоборот, страх потерять то, что уже нажито. Во втором — желание манипулировать окружающими, подчиняя их своим интересам.

Агрессоры руководствуются принципом «ты мне должен, потому что я сильнее», жертвы — «ты мне должен, потому что я слабый, а слабых нужно поддерживать». Ассертивное поведение опирается на иной принцип: «я тебе ничего не должен, и ты мне ничего не должен, — мы партнёры».

Книга — об ассертивном поведении. В основе книги — десять бесспорных и неотъемлемых прав каждого человека.

Право быть верховным судьёй над самим собой.

Право не оправдываться и не извиняться за своё поведение.

Право не брать на себя ответственность за чужие проблемы.

Право передумать, изменить своё мнение.

Право делать ошибки и отвечать за них.

Право сказать: «Я не знаю».

Право не зависеть от того, как к нам относятся другие.

Право быть нелогичным в принятии решений.

Право сказать: «Я не понимаю».

Право сказать: «Мне наплевать», «Меня не волнует», «Меня не интересует».

Право быть верховным судьёй над самим собой

Это то право, из которого вытекают все остальные права.

Это право судить о собственном поведении, мыслях, эмоциях и брать ответственность за их последствия на себя. Для того, чтобы обрести уверенность в себе — нужно осознать, что никто не сможет управлять нашими эмоциями, если мы сами этого не допустим.

Быть независимым — сложно. Общество навязывает нам свою систему ценностей, правила поведения, говорит, что такое хорошо или плохо, как должно быть и как не должно, и так далее.

Быть судьёй над самим собой — значит учиться самим определять, что для нас хорошо или плохо, находить собственные способы независимо оценивать своё поведение. Система оценок, которую мы вырабатываем на собственном опыте, меньше всего похожа на «правильно — неправильно», а скорее напоминает: «это работает на меня, то — нет». Независимые суждения образуют свободную систему «Я люблю — мне нравится», «Я не люблю — мне не нравится», а не систему «Я должен — я не должен».

Мы не можем взять на себя ответственность за счастье кого-то другого, также как не можем переложить ответственность за наше счастье. Нам не снять с себя ответственности за свой образ жизни с помощью объяснений, которые подразумевают, что нас вынудили поступить так или иначе. Жизнь — наша и то, что в ней происходит, касается только нас, никого больше.

Право быть конечным судьёй самому себе — основное неотъемлемое право, которое не позволит никому манипулировать вами

Про другие права

Все другие права — это более конкретные варианты проявления права быть верховным судьёй над самим собой в повседневной жизни.

Право не оправдываться и не извиняться за своё поведение

У нас нет нужды объяснять своё поведение другим, чтобы они решали правильное ли оно или неправильное, корректное или некорректное, и т. п.

Конечно, люди всегда имеют право высказать своё мнение. Мы же, в свою очередь, имеем право это мнение проигнорировать. Или найти компромисс. Или с уважением отнестись к их пожеланиям и полностью изменить своё поведение. Выбор — за нами.

Право не брать на себя ответственность за чужие проблемы

Людям можно и нужно помогать, но человек, имеющий проблемы, сам несёт ответственность за их разрешение. Если мы не будем отвечать только за себя, то другие люди могут воспользоваться этим, и будут навешивать на нас ещё и свои проблемы.

Право передумать, изменить своё мнение

Изменить мнение — нормальная и здоровая реакция.

Да, если мы передумываем, другие люди могут сопротивляться новому выбору. Они попытаются манипулировать тем, что мы не должны передумывать после того, как уже приняли решение. Будут ждать наших оправданий, будут считать нас безответственными.

Но передумывать или изменять своё мнение — наше святое право.

Право делать ошибки и отвечать за них

Ошибки — это всего лишь ошибки, ничего более. Совершать ошибки и отвечать за них — реальность человеческой жизни.

Право сказать: «Я не знаю»

Людей часто обвиняют в безответственности, в то время как они просто уверенно себя ведут.

Право не зависеть от того, как к нам относятся другие

Что бы мы ни делали, всегда найдётся кто-то, кому это не понравится. А кто-то, в результате, возможно ещё и будет оскорблён в своих чувствах.

Право быть нелогичным в принятии решений

Логика — это то, чем пользуются другие люди, чтобы доказать, что мы не правы.

Вместо заключения

Книга попала ко мне в нужный момент. Спасибо психотерапевту. Она словно открыла глаза: помогла многое осознать и в значительной степени повлияла на моё поведение и жизнь. Это одна из немногих книг, которую, я считаю, должен прочитать каждый человек.

В книге 90% содержания — приёмы от манипуляций, диалоги и их анализ. Обо всём этом написал в практической части.

Книга Елены Резановой «Никогда-нибудь»

Антон Ким — Fri, 14 Sep 2018 17:40:11 +0000

Книга, которая сильно повлияла на меня в этом году. Она о том, как не откладывать свою жизнь, жить на чистовик, а не на черновик. Как не пропустить жизнь, существуя в режиме «недореализация», и как переключить себя в режим «самореализация».

В одной из глав Елена рассказывает об отложенной жизни:

«Дежурный кошмар про мою старость выглядит так. Больница, пропахший лекарствами воздух, белый потолок. Вокруг какие-то трубки, капельницы, сил едва хватает, чтобы дошаркать до ванной.

Я глубоко и тихо несчастна. Не из-за старости, а из-за понимания, что жизнь уже заканчивается. Но начиналась ли она?

Меня ужасал этот образ пожилой и немощной меня, в конце жизни вдруг осознавшей, что все предыдущие годы были будто черновиком. Ведь я так и не решилась сделать то, что хотела. Так и не дала себе шанс. Так и не попробовала жить по-своему.

Самым страшным в этой картинке было то, что уже ничего не изменить.

В этом дежурном кошмаре скрыта трагедия не прожитой жизни. Человека, который говорил „когда-нибудь“ — но получилось „никогда-нибудь“. Человека, который всегда ориентировался на „всё как у людей“ — и в итоге прожил „так себе“, посредственную историю.

[…] Обычно после таких картинок люди зависают и говорят: мол, самое страшное, что вот так незаметно, день за днём, они проживают свою жизнь в версии „так себе“. А настоящая жизнь всё откладывается и откладывается»

Стр. 19

Отметил ещё несколько моментов.

Чтобы включить режим выхода из тупика, не нужно сжигать мосты и вспахивать прошлую жизнь решительным бульдозером. Достаточно сделать первый шаг. Этот шаг может быть сколь угодно маленьким, осторожным и незаметным. Главное — чтобы он был осмысленным.

Некоторые люди просто не пытаются.

Неосознанно мы ждём, когда же произойдёт то, что поможет нам сдвинуться с места. Чем дольше мы в этом режиме, тем сложнее что-то менять. Но в любой стадии отложенности мы можем принять решение остановить этот сценарий.

Мы сами это выбрали. Мы сами решаем, что делать со своей жизнью.

Том Питерс предлагает каждому перестать рассматривать себя как сотрудника, а вместо этого видеть в себе отдельную корпорацию.

Если человек — корпорация, то у него есть свой бизнес-план. Свои ресурсы. Своя репутация. И он не просто ходит на службу — у него есть контракт на выполнение работ. И пока сделка его устраивает, он работает.

Такой подход меняет отношение к тому, что мы сейчас делаем и зачем. Даёт ощущение выбора. Даёт понимание собственной ценности. Важно запомнить: что бы ни было — мы трудимся на себя.

Люди хотят перемен, но боятся потерять внешнюю стабильность. А стабильность — не более чем иллюзия.

Самореализация — не точка на горизонте, а процесс. И он начинается не когда-то в отдалённом будущем, а как только человек решился и сделал первый шаг.

Цитата

У человека всего две жизни, причем вторая начинается тогда, когда мы понимаем, что жизнь всего одна.

Конфуций

Вместо заключения

Не так давно, в вечернем МИФе, Елена в небольшом интервью Сергею Капличному рассказала о том, как решиться на перемены, когда есть что терять. Рекомендую!

Книга Кэтлин Адамс «Дневник как путь к себе»

Антон Ким — Wed, 20 Jun 2018 11:07:23 +0000

Прочитал, потому что ищу себя. Поиски привели к этой книге. И не зря.

Дневниковая терапия — отличный способ понять себя, узнать с разных сторон, развить самоуважение, создать безопасные границы, разобраться в сложных ситуациях и посмотреть на жизнь со стороны. Дневник — это молчаливый друг, который всегда готов выслушать, поддержать, проинструктировать, сравнить, покритиковать и утешить. К нему можно обращаться круглосуточно, у него нет выходных или отпусков.

С дневником можно делиться всем: мыслями, историями, впечатлениями, секретами, мрачными тайнами, безумными фантазиями, мечтами. Но самое главное — с ним всегда можно быть самим собой. С ним не нужно искать оправданий, сдерживать эмоции, притворяться или обманывать.

Ведение дневника — это не только выплёскивание негатива. Дневник так же чётко отражает радость, смех и триумф, как и боль, слёзы и трагедии.

Стереотипы

В спорте есть правила, которые нужно соблюдать. В компьютерных играх есть ограничения, которые нужно принимать. В введении дневника — ограничений нет. Полная свобода.

Вот что нужно запомнить, чтобы получать удовольствие от ведения дневника:

Необязательно соблюдать грамматику и пунктуацию;

Необязательно писать до тех пор, пока не раскроется суть вопроса. Если не прёт — можно остановиться. Можно даже остановиться на полмысли, полпредложении, полслова;

Необязательно писать ежедневно или через равные промежутки времени;

В дневнике можно зачёркивать слова, писать на полях, делать каракули;

В дневнике можно плохо писать о людях, материться, жаловаться, проклинать;

Дневник необязательно должен быть интересен другим людям;

Необязательно, что ведение дневника — это занятие на всю жизнь;

Писать можно как угодно — и ни о чём не беспокоиться.

Советы

Датировать каждую запись

В будущем это поможет воссоздать хронологическую картину жизни по датам.

Периоды времени между записями говорят о большой занятости, отсутствии событий или о том, что дневник не вёлся по другим причинам. Паузы так же красноречивы, как высказанные слова

Сохранять написанное

Необязательно всё удалять, если даже записи абстрактные, бессмысленные, незаконченные, неправильно начатые, обрывающийся на полуслове. Всё это — источники информации для будущего прозрения.

Писать быстро и первое, что приходит на ум

Это устраняет ментальные барьеры и хорошо противостоит «писательскому блоку». А ещё — это истинное отражение того, что человек думает на самом деле.

Начинать и не бросать

Выгорание наступит быстро, если долго думать, что и как написать, правильно ли это и так далее. Преодолеть «чистый лист» — просто, и это относится к предыдущему совету: писать первое, что приходит на ум. Мысли есть всегда.

Принять всё так, как оно есть

Всегда есть соблазн вернуться к написанному, подобрать другие слова, отредактировать. Но лучше — пусть всё идёт своим чередом, это естественный порядок мыслей.

Рассказывать всю правду

Не нужно пытаться «обмануть» себя. Дневник — чуть ли не единственное место, где можно рассказать о себе всё. Поэтому, лучше писать сразу правду.

Проявлять эмоции

Проявление негатива или позитива — это проявление настоящих человеческих чувств. Делиться ними с дневником — значит освободиться от ментального и телесного напряжения, а это значит почувствовать «облегчение».

Писать естественно

Это означает позволять себе быть самим собой.

Дневниковые инструменты

Каждый подходит для определённого случая.

Трамплины

Трамплины — это отправные точки в виде утверждений или вопросов. Подходит в случае, если не пишется.

Вопросы	Утверждения
Что я чувствую?	Сегодня я чувствую себя…
Какие возможности у меня есть?	После ухода с работы, у меня появились возможности…
Чего я хочу на самом деле?	На самом деле я хочу…

Эскиз образа

Это описание другого человека или себя. Может пригодится, когда нужно понимание того, как вести себя в той или иной ситуации. Эскизы образов — один из способов «видеть себя такими, какими видят нас другие».

Попробуйте создать Эскиз своего образа с точки зрения кого-то другого — возможно, того, с кем у вас непростые отношения. Как воспринимает вас этот человек? Как вы встретились? Это может помочь раскрыть суть и даже вызвать некоторое замешательство

Объединение в кластеры

Ещё это называют ассоциограммами, интеллект-картами или картами мыслей.

Запечатлённые моменты

Это хороший способ зафиксировать в памяти и в конкретном времени приятные моменты из жизни, истории, события, взгляды, чувства, ощущения. Запечатлённые моменты — это способность возвращаться в прошлое.

Диалог

Это способность погрузиться в любую ситуацию и прожить её. Есть несколько видов диалогов: диалоги с людьми; с событиями и обстоятельствами; с работой; с телом; с обществом; с эмоциями; с материальными предметами; и диалог с внутренней мудростью.

Списки

Это возможность глубоко погрузиться в каждую свою мысль. Например: «сто моих страхов», «сто вещей, которые я хочу сделать до конца года», «сто вещей, которых мне не хватает» и так далее.

Темы дня

В книге, автор предлагает сделать вот что: пронумеровать страницы в дневнике от одного до тридцати одного. Вписать на каждую из них одну из сфер своей личной или профессиональной жизни, за которыми хочется понаблюдать. Затем ежедневно смотреть на тему, соответствующую по номеру текущей даты. Если сегодня двадцать третье число, то найти 23 в своём списке. Использовать эту тему, как трамплин.

Это мало чем отличается от других подходов. Но получается, что двадцать третьего числа следующего месяца снова придётся написать на эту же тему, что и сегодня. Так можно отследить ход процесса перемен в жизни.

Перспективы

Это возможность изучить разные пути, через которые человек никогда не проходил. Эта методика может быть особенно полезна, когда в жизни нужно сделать важный выбор.

Сны и образы

Это значит — записывать каждый свой сон. Но не нужно пытаться воспроизвести весь сон. Лучше записывать всё, что придёт на память — в любой последовательности.

Вместо заключения

Я много раз пробовал вести дневник. В какие-то периоды я могу писать каждый день. А то и по несколько раз. А в какие-то пишу раз в месяц. Или вообще не пишу.

Книга помогла осознать, что начинать и бросать — это нормальный, естественный процесс. Важный совет: всё написанное, как бы ни хотелось, лучше не удалять — это, всё-таки, часть истории уже.

А ещё мне понравились инструменты из книги. Они открывают большой простор. Так, в моём дневнике появилось много разных рубрик.

Поначалу я вёл бумажный дневник, но лично мне так неудобно. Нашёл для себя идеальный вариант — вести дневник в телеграме.

Блог Антона Кима: заметки с тегом нон-фикшн

Книга Майкла Бреуса «Всегда вовремя»

Хронотипы

Новые хронотипы

Я — дельфин

Вместо заключения

Книга Д. Варламовой и А. Зайниева «Путеводитель по психическим расстройствам»

Глава 2. Что такое депрессия

Книга Ильгиза Валинурова «Рекрутинг на 100%»

Контроль интервью

Анализ кандидата

Что кандидат хочет

Что кандидат может

Насколько кандидат управляем

Насколько кандидат безопасен

Способы получения фактов

Вместо заключения

Книга Юлии Латкиной «Суицид как кризис идентичности»

Про идентичность

Про суицидальное поведение

Пугающая статистика

Вместо заключения

Книга Кейт Фландерс «Год без покупок»

1. Разобрать вещи

2. Составить опись

3. Составить три списка

Список базовых вещей

Список неважного

Список одобренных покупок

4. Отписаться от всех магазинов

5. Создать сберегательный счёт

6. Найти бесплатную или дешёвую альтернативу

7. Прокачивать осознанность

Когда и правда нужно что-то купить

Книга Д. Фрайда и Д. Х. Хенссона «Не сходите с ума на работе»

Про спокойствие

Про амбиции

Про цели

Про планы

Про зону комфорта

Про рабочие часы

Про эффект «присутствия»

Про «семью» в компании

Что ещё понравилось

Вместо заключения

Книга Остина Клеона «Кради как художник»

Вместо заключения

Книга Энни Дьюк «Принцип ставок»

Про формирование убеждений

Про упорство убеждений

Про факты

Про споры

Новый взгляд на убеждения

Зачем оценивать свои убеждения

Книга Джоша Кауфмана «Первые 20 часов»

Принцип достаточности

Как я научился монтировать видео

Выступление автора на TED

Книга Дэвида Огилви «Огилви о рекламе»

Как создать эффективную рекламу

Образ бренда

Суперидея

Похожие товары

Ценность знаний

Хорошая реклама

Прочее

Вместо заключения

Книга Стивена Гайза «Мини-привычки»

Про большие цели

Про мини-привычки

Не жульничать

Цитата

В заключении

Книга Экхарта Толле «Сила настоящего»

Вместо заключения

Книга Михаила Лабковского «Хочу и буду»

Шесть правил

Про первое правило

Про смысл жизни

Про невротиков