Блог Антона Кима: заметки с тегом жизнь

Принцип: не надеяться

Антон Ким — Mon, 31 Mar 2025 18:18:35 +0000

За последние годы я сформировал для себя один из основополагающих принципов: не надеяться.

Не надеяться, что руководитель сам заметит твои достижения и повысит зарплату.

Не надеяться, что кто-то предложит помощь, поддержку или даже спасение.

Не надеяться, что государство вмешается и исправит твои проблемы.

Не надеяться, что тебе вовремя вернут долг, и ты закроешь свои финансовые «дыры».

Не надеяться, что когда-нибудь, как-нибудь — всё наладится само собой.

Не надеяться, что кто-то сверху заметит и устранит существующие проблемы.

Не надеяться, что другие люди поймут твои желания без слов.

Не надеяться, что тебя куда-то пригласят или позовут в интересный проект.

Не надеяться, что хватит денег без финансовой подушки.

Не надеяться, что рынок труда станет лучше и стабильнее.

Не надеяться на случайные знакомства, которые внезапно изменят жизнь.

Не надеяться, что кто-то оценит твой вклад и поблагодарит за проделанную работу.

Не надеяться на порядочность и ответственность других людей.

Не надеяться, что твоё здоровье само наладится без твоего участия.

Не надеяться, что проблемы исчезнут сами, если просто немного подождать.

Не надеяться, что ты быстро найдёшь идеальную команду или подходящие кадры.

Не надеяться, что встретишь свою любовь просто так, ничего для этого не делая.

Не надеяться, что люди сами догадаются о твоих личных границах.

Не надеяться, что сложные разговоры сами собой рассосутся и не придётся объясняться.

Не надеяться, что твои интересы совпадут с интересами близких людей автоматически.

Не надеяться, что твоё эмоциональное состояние улучшится, если просто продолжать жить как прежде.

Не надеяться, что однажды найдётся время на любимое хобби, если заранее не выделять на него место в расписании.

Не надеяться, что появятся силы на перемены, если не начинать делать хотя бы маленькие шаги.

Не надеяться, что окружающие будут учитывать твои чувства и настроение, если ты не скажешь об этом открыто.

Не надеяться, что кто-то позаботится о тебе лучше, чем ты сам.

Не надеяться, что здоровье останется крепким без регулярных действий для этого.

Не надеяться, что окружение изменится само собой, если оно тебе не подходит.

Как я стал на это смотреть?

Если мне нужно что-то изменить или получить большее — я не жду, пока это предложат или дадут сами. Потому что люди вокруг часто даже не знают, что именно мне нужно и почему. Лучше спокойно, прямо и открыто обсудить свои ожидания. Например, если мне становится некомфортно или сложно в общении с кем-то, я не жду, что человек сам заметит и изменится. Я спокойно и честно говорю о своих чувствах и устанавливаю комфортные границы. Если вижу, что наши взгляды слишком разошлись, не надеюсь, что это само исправится, а принимаю решение, насколько близким будет наше общение дальше.

Если хочу развиваться — не жду идеального момента. Потому что идеальный момент может так и не наступить. Например, если я понимаю, что нужно усилить свою экспертность в своей работе — не жду, пока появится идеальный курс или наставник, а самостоятельно изучаю нужные темы, ищу информацию, разбираюсь в вопросах, которые меня волнуют именно сейчас.

Если возникают проблемы — я не жду, пока кто-то придёт и всё исправит за меня. Не жду, что обстоятельства волшебным образом изменятся сами собой. Вместо этого разбиваю проблему на конкретные шаги и начинаю действовать. Если финансовая ситуация становится нестабильной, я не надеюсь на случайные доходы или чью-то помощь, а заранее пересматриваю расходы, создаю финансовую подушку и планирую траты так, чтобы быть уверенным в завтрашнем дне. Если чувствую эмоциональное выгорание или перегруз, не жду, пока оно «само пройдёт», а выделяю время на отдых, замедляюсь и восстанавливаю баланс, потому что понимаю — кроме меня об этом никто не позаботится.

Я живу по принципу, что надеяться на лучшее можно и нужно. Но ещё важнее — всегда быть готовым к худшему. Это не про пессимизм, а про чувство уверенности и внутренней опоры. Я понимаю, что в конечном итоге именно я управляю своей жизнью, а не обстоятельства, удача или чья-то добрая воля.

Подкаст: как я бросил карьеру ради шахмат

Антон Ким — Fri, 22 Nov 2024 07:18:03 +0000

В своём первом выпуске подкаста я рассказываю свою историю: как решился бросить карьеру, почему выбрал шахматы и как нашёл дело, которое действительно приносит удовольствие.

Обсудили, почему, чтобы стать профессионалом, необязательно тратить 10 000 часов, и нужно ли уметь делать всё. Я поделился, какую роль в моём пути сыграла психотерапия, каково быть тренером и стримером, а также о трудоголизме и балансе в жизни.

Говорили о книгах, которые помогли мне, о том, что значит быть профессионалом, и как можно найти своё призвание и стать востребованным в любой сфере.

Если интересно узнать больше о моём пути в шахматы, заглядывайте! Будет много искреннего и полезного.

Как освоить несколько навыков одновременно

Антон Ким — Sun, 02 Jan 2022 17:20:48 +0000

Резюмирую накопленный опыт.

В 2017 году у меня появился запрос: я захотел погрузиться в несколько дисциплин — одновременно и за короткий промежуток времени. Зачем? Удовлетворить свою жажду знаний и прокачаться в работе.

Этот процесс можно разделить на несколько этапов:

Определиться с тем, что интересно. Мне были интересны маркетинг, текст и редактура, типографика и дизайн, переговоры, менеджмент и бизнес.

Чему хочется научиться. Переведите абстрактное «что-то изучить» на что-то конкретное. Это может быть и решение какой-то задачи, прочтение книги или просмотр лекции.

Как этому научиться. Например, я читал книги по маркетингу, чтобы собрать инструменты, которые мог бы применить в бизнесе. А чтобы освоить инфостиль, читал и смотрел Максима Ильяхова.

Составить программу обучения. Пять дисциплин я разделил на пять дней. По понедельникам я изучал текст и редактуру, по вторникам — типографику и дизайн, по средам — маркетинг, по четвергам — переговоры и отношения, по пятницам — менеджмент.

Следить за прогрессом. Всё, что я изучал, фиксировал в системе управления проектами «Трелло». Это помогало понять, в какой момент уже можно переключиться.

Занимался я так в течение года — по два-три часа в день. Каждый день было что-то новенькое, поэтому скучать не приходилось. Результаты превзошли ожидания.

Этот опыт помог мне понять, что необязательно тратить пресловутые 10 000 часов, чтобы в чём-то разбираться. Главное — понять свои потребности и выделить на них немного времени.

См. также заметку про мини-привычки.

Спасибо!

Антон Ким — Fri, 24 Dec 2021 16:09:43 +0000

В 2021 году у меня была цель: выжить. И я выжил. Хочу сказать спасибо людям, благодаря которым это стало возможным.

Спасибо Антону Ангелу и Егору Марамыгину за то, что были рядом в критические для меня моменты ❤️

Спасибо Мише Подивилову и Глебу Летушову за моральную поддержку и бесценные созвоны ❤️

Спасибо психотерапевту Светлане Хмель за то, что помогла справиться с депрессией и поверить в себя ❤️

Спасибо Кариму Юлдашеву за то, что помог мне реализоваться в шахматах ❤️

Про смерть

Антон Ким — Mon, 25 Oct 2021 14:36:34 +0000

Во время депрессии я много размышлял о смерти. И у меня сформировалось к ней определённое отношение. Об этом и пойдёт речь.

Для меня ближе всего стоическое отношение к смерти. Стоики считали, что смерть сама по себе ни хороша, ни плоха. Смерть — это просто прекращение существования. А наше существование до рождения и после смерти — вне нашего контроля. А значит, о нём не следует беспокоиться. Важнее подумать о том, как правильно распорядиться временем, которое у нас есть.

Процитирую несколько фрагментов из «Нравственных писем к Луцилию», написанных римским философом-стоиком Луцием Аннеем Сенекой.

Фрагмент из первого письма:

«[…] Укажешь ли ты мне такого, кто ценил бы время, кто знал бы, чего стоит день, кто понимал бы, что умирает с каждым часом? В том-то и беда наша, что смерть мы видим впереди; а бо́льшая часть её у нас за плечами, — ведь сколько лет жизни минуло, все принадлежат смерти. […] Удержишь в руках сегодняшний день — меньше будешь зависеть от завтрашнего. Не то, пока будешь откладывать, вся жизнь и промчится.

Всё у нас, Луцилий, чужое, одно лишь время наше. Только время, ускользающее и текучее, дала нам во владенье природа, но и его кто хочет, тот и отнимает. Смертные же глупы: получив что-нибудь ничтожное, дешёвое и наверняка легко возместимое, они позволяют предъявлять себе счёт; а вот те, кому уделили время, не считают себя должниками, хотя единственно времени и не возвратит даже знающий благодарность»

Фрагмент из двадцать шестого письма:

«„Размышляй о смерти!“ — Кто говорит так, тот велит нам размышлять о свободе. Кто научился смерти, тот разучился быть рабом. Он выше всякой власти и уж наверное вне всякой власти. […] Есть лишь одна цепь, которая держит нас на привязи, — любовь к жизни. Не нужно стремиться от этого чувства избавиться, но убавить его силу нужно»

Фрагмент из пятьдесят четвёртого письма:

«[…] Смерть — это небытие; но оно же было и раньше, и я знаю, каково оно: после меня будет то же, что было до меня. Если не быть — мучительно, значит, это было мучительно и до того, как мы появились на свет, — но тогда мы никаких мук не чувствовали. Скажи, разве не глупо думать, будто погашенной светильне хуже, чем до того, как ее зажгли? Нас тоже и зажигают, и гасят: в промежутке мы многое чувствуем, а до и после него — глубокая безмятежность. Если я не ошибаюсь, Луцилий, то вот в чем наше заблуждение: мы думаем, будто смерть будет впереди, а она и будет, и была. То, что было до нас, — та же смерть. Не всё ли равно, что прекратиться, что не начаться? Ведь и тут и там — итог один: небытие»

Фрагмент из девяносто третьего письма:

«[…] Молю тебя, мой Луцилий, постарайся, чтобы жизнь наша, подобно драгоценностям, брала не величиной, а весом. Будем мерить её делами, а не сроком»

Смерть — естественна, она всех нас ждёт, потому её не стоит избегать. Как с любого праздника всем придётся рано или поздно уйти, так и умирать — не страшно и не трагично. Лучше сосредоточиться на всём том хорошем, что было, и быть благодарными за то, что нас вообще сюда позвали.

Случайности не случайны

Антон Ким — Mon, 25 Oct 2021 09:56:25 +0000

Тезис из сеанса психотерапии.

Суть в том, что нам свойственно обесценивать то, что мы делаем, сделали или к чему пришли. Особенно если находимся в упадке. Например, во время депрессии я занялся шахматами и, в итоге, стал тренером в шахматном клубе. Сейчас я занимаюсь любимым делом, депрессия отступила, а жизнь налаживается.

Я считал это случайностью, совпадением, удачей, чудом — всем, но не результатом собственных усилий. И вот, на одном из сеансов психотерапии, пришло прозрение: я сам к этому пришёл. Сам начал играть в шахматы. Сам начал ними заниматься. Сам купил аппаратуру. Сам научился снимать видео. Сам искал работу. Сам нашёл шахматный клуб. Сам написал туда. Я сам проделал этот путь — и это не случайность.

Это кажется мелочью, но осознание того, что пришёл куда-то не просто так, а сам проложил себе путь, закладывает прочный фундамент для душевного благополучия. Ощущение, как будто открыл в себе скрытые способности.

Вот.

Станьте худшей версией себя!

Антон Ким — Wed, 11 Aug 2021 09:31:15 +0000

Почитав посты в Фейсбуке и послушав эфиры в клабхаусе, я понял, что люди стали слишком экспертными и успешными. У каждого второго есть ментор, каждый третий сам является ментором.

Если вы устали от бесконечного успеха и движения вперёд, я могу стать вашим дементором. Мы вместе с вами определим и реализуем стратегию вашей деградации:

Я помогу вам кратно снизить доход, ухудшить отношения с коллегами, друзьями и близкими.

Вы станете неуверенным в себе, у вас разовьётся синдром самозванца.

Мы вместе уничтожим вашу репутацию, закопаем ваш личный бренд поглубже, через несколько месяцев о вас никто не вспомнит.

Вы гарантированно выйдете из ресурсного состояния и не поймаете больше ни одного инсайта.

Записывайтесь на мастермайнд — пришло время стать худшей версией себя!

Про дружбу

Антон Ким — Sat, 31 Jul 2021 12:51:51 +0000

Я долго не мог для себя сформулировать, что такое дружба, но, кажется, нашёл резонирующий ответ.

Процитирую фрагмент третьего письма из «Нравственных писем к Луцилию», написанных римским философом-стоиком Луцием Аннеем Сенекой:

«[…] Если ты кого-нибудь считаешь другом и при этом не веришь ему, как самому себе, значит, ты заблуждаешься и не ведаешь, что́ есть истинная дружба. […] Подружившись, доверяй, суди же до того, как подружился.

[…] Долго думай, стоит ли становиться другом тому или этому, но решившись, принимай друга всей душой и говори с ним так же смело, как с собою самим.

[…] Раз есть вещи, которые принято держать в тайне, делись лишь с другом всеми заботами, всеми мыслями. Будешь считать его верным — верным и сделаешь. Нередко учат обману тем, что обмана боятся, и подозрениями дают право быть вероломным. Почему не могу я произнести те или иные слова в присутствии друга? Почему мне не думать, что в его присутствии я всё равно что наедине с собой?

Одни первому встречному рассказывают о том, что можно поведать только другу, и всякому, лишь бы он слушал, выкладывают всё, что у них накипело. Другим боязно, чтобы и самые близкие что-нибудь о них знали; эти, если бы могли, сами себе не доверяли бы, потому они и держат всё про себя. Делать не следует ни так, ни этак: ведь порок — и верить всем, и никому не верить, только, я сказал бы, первый порок благороднее, второй — безопаснее»

Я верю в такую дружбу — в бескорыстную, бесцельную, открытую, основанную на доверии. Главное, чтобы дружба не становилась бременем. Понравилось, как об этом написал Данила Захаров. Цитирую:

«[…] Люди часто пишут своим старым друзьям: „Мы давно не виделись, надо бы встретиться!“ или: „Что-то ты куда-то пропал(а), не пишешь, не звонишь... Может быть как-нибудь пересечемся?“

Цель данных встреч обычно аргументируется одним простым словом: „Скучаю“.

[…] А теперь — самое главное. Не кажется ли вам, что […] выражением „скучать по кому-то“ вы прикрываете чувство вины, которое ощущаете за то, что долго не общаетесь с человеком? А ведь он был вам когда-то дорог.

[…] Как часто при разговорах со своими друзьями вы слышали фразу: „Блииин, мы так давно не виделись, она всё хочет со мной встретиться, а у меня всё дела... Так неудобно!“

Дискомфорт возникает из-за чувства вины и долга. Вы чувствуете себя обязанным, поскольку когда-то этот человек что-то для вас делал: тратил на вас своё время, энергию, деньги. Вы отдаёте ему „должное“ как бы за выслугу лет и, нехотя, соглашаетесь на встречу.

[…] Если вам не звонит, человек, по которому вы скучаете, то, возможно, этот человек понял, что вы — пройденный этап в его жизни.

С уважением и пониманием отнеситесь к его выбору! Наверняка вы точно так же поступали со многими людьми, возможно вы чувствовали себя в чём-то виноватым, но лучше просто поблагодарить друг друга за то что было. Просто сказать „Спасибо“.

[…] Не стоит насильно заставлять себя проявлять внимание, вызывать у себя чувства к определенному человеку.

[…] Задумайтесь, люди с которыми вы расстались и которые были вам дороги — сейчас счастливы. […] Может быть, вас не устраивает такой расклад. Это значит — вы просто ещё не осознали главного.

Мы — лишь временный этап чей-то […] жизни. Мы — искры от костра, летящие в небо… и гаснущие на пути, не долетая и полуметра. Если мы с вами будем большой искрой, мы пролетим намного выше остальных, мы врежемся в память, мы дадим тепло и свет.

Я призываю […] смириться с фактором временного пребывания в жизни другого, только тогда мы будем стремиться максимально качественно пройти этот миг»

Всем мира, дружбы, жвачки.

Шахматы как терапия от депрессии

Антон Ким — Fri, 28 May 2021 17:07:43 +0000

Одно из главных событий в моей жизни за последний год — депрессия. Если коротко — накрыло меня не по-детски: я утратил работоспособность, веру в себя и жизнь, а затем просто хотел покончить с собой.

Вообще это отдельная история, которую я пока не готов рассказать. Скажу только, что сейчас потихоньку отпускает. И шахматы сыграли здесь не последнюю роль. У меня пока нет сил, чтобы всё рассказать поподробнее, поэтому просто расскажу то, что крутится на уме.

Я перестал получать удовольствие и хочу отказаться от всего, чем занимался прежде — от маркетинга, от редактуры, от бизнеса, от работы на износ, от успешного успеха, от вот этого всего. Да, эти знания и опыт мне, несомненно, пригодятся, но уже в каком-то другом виде.

В ноябре 2020 года я посмотрел сериал про шахматы «Ход королевы» — и тут у меня щёлкнуло. Я осознал, что мне с детства нравятся шахматы, но по разным причинам я не стал шахматистом.

Сперва я просто решил сыграть пару партий, но, в итоге, затянуло меня с головой. Я стал много играть, много заниматься, окунулся в шахматную тусовку — и мне понравилось. Прошло полгода, но ничего не изменилось: мне по-прежнему нравятся шахматы и я готов уделять им всё своё время. На такой дистанции это уже не может быть случайностью.

Понятное дело, что не всё так просто. Меня постоянно мучают сомнения. Во-первых, в таком возрасте мне не стать топовым шахматистом. Во-вторых, я без работы, без денег и непонятно, есть ли у меня перспективы в этой области. В-третьих, если продолжать, то чем заниматься? Потому что на самой игре не заработать. В-четвёртых, страшно начинать с чистого листа. Всё, чем я занимался прежде — это смежные области, которые имеют много общего. Здесь же — всё новое и непонятное.

Главный аргумент «за» — мне это нравится и меня от этого прёт. Даже не помню, когда испытывал подобные ощущения в последний раз. Если остановлюсь, могу пожалеть об этом ещё больше.

Время тикает, нужно что-то решать, но когда я думаю обо всех этих вопросах, меня начинает накрывать. Поэтому я стараюсь, с переменным успехом, двигаться маленькими шагами — продолжать заниматься, что-то делать и не останавливаться. А там, наверянка, что-то подвернётся.

Под «что-то делать» я подразумеваю то, что начал совмещать приятное с полезным: что-то изучил → запилил видос. Такой подход помогает лучше разбираться в теме. Создал для этого тег «шахматы».

В общем, вот.

UPD: С сентября 2021 года я работаю тренером по шахматам в шахматном клубе, а с октября начал вести и ютюб-канал. Необычное чувство — заниматься тем, что по-настоящему нравится. Не помню, когда в последний раз у меня была такая лёгкость на душе.

Комментарии с пользой

Антон Ким — Fri, 19 Mar 2021 10:08:07 +0000

Продолжая тему с комментариями, я вспомнил, что несколько лет назад Люда Сарычева сделала прекрасный плакат о комментариях с пользой:

Скачать в оригинале

А недавно она его обновила:

Скачать в оригинале

Злобные комментарии

Антон Ким — Sun, 07 Mar 2021 19:43:16 +0000

Мне всегда было интересно: что на уме у тех, кто пишет злобные, желчные и неадекватные комментарии в соцсетях, ютюбе и прочих местах?

Где живут эти люди? Как выглядят? Чем увлекаются? Где работают? Что исповедуют? Какое у них образование? Какие взгляды на жизнь? Какие принципы?

Что побуждает их комментировать? ЧСВ? Неуверенность в себе? Низкая самооценка? Детские обиды? Месть? Чувство неполноценности?

Быть злым — это умно

Задавшись этими вопросами, я наткнулся на небольшую статью канадского журналиста Клайва Томпсона про то, что быть злым в интернете — это умно.

Её суть в том, что было проведено небольшое исследование, в котором группе из 55 студентов показали две рецензии: положительную и отрицательную. Написал их один и тот же автор.

Все студенты заявили, что автор отрицательной рецензии гораздо умнее и компетентнее, чем человек, который написал положительную.

Другое исследование, в котором приняли участие 117 студентов, также показывает, что когда мы хотим показаться кому-то умными, то пытаемся высказать именно отрицательное, а не положительное мнение относительно чего-то.

Это, конечно, сложно назвать исследованиями из-за маленького масштаба, но всё равно любопытно.

Психоанализ троллей

Ещё мне понравилось интервью с психологом про психоанализ троллей. Отметил несколько моментов.

Чем можно объяснить негативные комментарии:

«[…] Обесценивая других, люди часто пытаются сохранить собственный комфорт и сложившийся баланс. Чтобы не переживать чувство боли, разочарованности, смущения, стыда по поводу себя и своих успехов, легче всего уничтожить, хотя бы словесно, объект, рядом с которым испытываешь такие эмоции. Ну и в целом, гневные комментарии — это во многом „слив“ агрессии, которая накопилась по жизни»

Про «слив» агрессии:

«[…] возможность выплеснуть агрессию — это для человека хорошо, меньше болеть будет. Но только в том случае, если не затронуты другие люди. […] Грамотный „слив“ — это лупить грушу в тренажёрном зале, яростно рассекать воду в бассейне, орать в лесу о том, как всё достало, танцевать и петь под очень громкую музыку и так далее»

Почему люди злятся:

«[…] Часто люди очень злятся, когда в каких-то темах сталкиваются со страхом собственной беспомощности и уязвимости. Например, вы видите новость о том, что дети в Африке голодают. Это очень сильно затрагивает какие-то ваши внутренние переживания, но вы не можете в корне изменить ситуацию. И чтобы не сталкиваться с этой болью, вы начинаете злиться: „Зачем показывать эти новости? Всегда эта Африка, эти дети голодающие!“»

Про негативные комментарии:

«[…] негативный комментарий — это не всегда про смысл или героя статьи, часто это всё про самого комментатора. Это, возможно, его больная тема. Человек может вас просто не видеть и не слышать. Он нашёл что-то, зацепился за это и идёт, как бык на красную тряпку»

Отключить комментарии

Я уже несколько лет пользуюсь расширением Shut Up: Comment Blocker, которое удаляет блок с комментариями на большинстве сайтов. Рекомендую попробовать.

Экранизация книг

Антон Ким — Sun, 07 Mar 2021 05:44:40 +0000

Для меня самое большое разочарование — когда по книге снимают фильм или сериал. Да, вроде интересно увидеть «живых» персонажей, но когда сталкиваешься с несостыковками в сюжете или, что ещё хуже, с изменённым сюжетом, становится невыносимо.

Взять, к примеру, «Мировую войну Z» Макса Брукса — одну из моих любимых книг в жанре зомби-апокалипсиса. В 2013 году её экранизировали. Фильм собрал большую кассу и стал самым успешным фильмом Брэда Питта. Но, по сути, с книгой его объединяет лишь название.

В книге — нет главного героя, а сюжет построен вокруг историй никак не связанных между собой людей со всего мира, которые пережили зомби-нашествие.

В фильме эту концепцию выбросили за борт, и закрутили весь сюжет вокруг Брэда Питта, который летает по миру и лично участвует в заварушках, пока не находит способ победить зло.

Кроме этого, в книге, зомбаков истребляли военные, а не учёные с вакциной. Истребляли медленно и планомерно — годы. Да и зомби были попроще.

Есть и исключения. Например, экранизация книги Стивена Чбоски «Хорошо быть тихоней» с Эммой Уотсон, Эзрой Миллером и Логаном Лерманом. Наверное, потому что режиссёром фильма был сам Стивен Чбоски.

К счастью, есть книги, которые я не читал, и экранизации которых могу спокойно смотреть. Например, «Гарри Поттера» или «Властелин колец».

Как я веду дневник снов

Антон Ким — Fri, 05 Mar 2021 06:41:28 +0000

Мне постоянно снятся сны. И одна из практик, которую я захотел попробовать — записывать эти сны.

Прошло десять дней. За это время у меня появились ответы на вопросы: зачем это делать и как это помогает.

Проблема в том, что в 8 случаях из 10 — мне снятся кошмары. И так уже несколько лет. Кошмары, в моём понимании, — это когда нечто или некто преследует меня, а я убегаю. Или когда я оказываюсь в смертельной ловушке, на грани смерти или умираю. Или когда попадаю в безвыходную ситуацию.

Иногда снится такая дичь, что страшно ложиться спать. А если просыпаюсь посреди ночи после кошмара, приходится включать свет в ванной. Да, иррационально, но в такие моменты я боюсь находиться в полной темноте.

Я помню сон, который мне приснился в мае 2013 года, после которого я не спал двое суток. Концовка такая: вокруг тьма, впереди открытая дверь (как свет в конце тоннеля), которая вела к выходу из сна. Перед тем, как я вошёл в неё, некие демоны сказали мне: «Мы найдём тебя!». И вот, в момент, когда я начал выходить из сна, произошло сильное землетрясение. Сказать, что я был шокирован — ничего не сказать.

Увлёкся. Вернёмся к практике. За десять дней, что я записываю сны, мне не приснилось ни одного кошмара! Не представляю, с чем это связано. Вероятно, дневник снов имеет такой же терапевтический эффект, как и обычный дневник.

Если после пробуждения я не запишу сон в течение двух минут, потом я его уже не вспомню. К этому сложно привыкнуть, потому что приходится это делать с полуоткрытыми глазами в полусознательном состоянии.

Записываю всё, что помню: имена, ситуации, детали, диалоги, мысли. При этом стараюсь соблюдать хронологию — как будто перессказываю книгу или фильм.

Если я не записал сон, потому что «зачем себя мучить, если можно поспать», то, после пробуждения, фиксирую этот момент в дневнике: «прощёлкал сон».

Благодаря записям, я вижу какая дичь мне снится и нахожу в этом возникающие закономерности. А ещё кайф в том, что когда я перечитываю сны, то могу достаточно точно воспроизвести их у себя в голове.

Можно вести статистику: мне, например, за десять дней приснилось 14 снов, из которых 5 я не записал.

Дневник снов — это, по сути, ещё одна рубрика в моём дневнике, в которой каждая запись сопровождается хэштегом «сон».

Психиатр Карл Густав Юнг называл сны дверью в подсознание. А дневник снов позволяет нам заглянуть в это самое подсознание, чтобы изучить собственные эмоции.

«Сновидение — маленькая, хорошо спрятанная дверь, которая ведёт в ту изначальную космическую ночь, которой была душа ещё до возникновения сознания»

Карл Густав Юнг

Коротко о том, как выглядят мои сны:

Изображение человека, которого встречают три человекоподобных существа, обитающих в жутких окрестностях, где обитают монстры, гигантские пауки и кошмарные насекомые

Про нетерпимость

Антон Ким — Wed, 24 Feb 2021 17:42:04 +0000

Почему многие люди нетерпимы к представителям других национальностей, рас, культур, религий, сексуальных ориентаций, вплоть до наличия веснушек, другого цвета волос и носимой одежды?

Думаю, что человек становится нетерпимым, потому что в нём живёт страх. Он не знает природу этого страха, не может нащупать его корни. И тогда легче всего направить свой страх на то, что кажется странным, что не вписывается в его реальность, в привычную картину мира.

А что есть страх? Страх — это наш главный враг. Страх — это инструмент управления нашим обществом. Подумайте: нас постоянно запугивают политики; рекламщики — чтобы продать нам ненужные вещи; нас повсюду окружает негатив; нам навязывают «правильные» ценности.

Легко жить в реальности, где «все белые — хорошие», «мужчины — кормильцы», «женщины — домохозяйки», а «дети — послушные». И вот, когда человек сталкивается с отклонением от привычного, у него вызывается необъяснимый ужас. Мир таких людей разрушается, становится опасным.

Когда человек способен избавиться от стереотипов, предвзятости, когда готов выйти за пределы собственной морали, ему уже не нужно опираться на костыль в виде стереотипов. Такой человек понимает, что другие могут быть не похожими на него самого, и это его совершенно не пугает.

Рекомендую почитать по теме книгу Дейва Грея «Лиминальное мышление».

Не судите, да не судимы будете, ибо каким судом судите, таким будете судимы; и какою мерою мерите, такою и вам будут мерить

Про извинения

Антон Ким — Wed, 24 Feb 2021 11:04:26 +0000

Вот что я думаю по поводу извинений:

Извинения неискренни, если не можешь сказать, за что именно извиняешься.

Не нужно извиняться, если не считаешь, что есть за что.

Если извиняешься, нужно дождаться того, что твои извинения примут.

Если извиняешься — не нужно обвинять и защищаться: «…, но вы …».

Если извиняешься — никаких «если»: «извините, если я…».

Если извиняешься — признать собственную неправоту: «я был неправ».

Если облажался — исправить: «что я могу сделать».

Не бояться слов «прости, извини», потому что «сорри, сорян, пардон» — в большинстве случаев неуместны.

Дневниковые практики для самотерапии

Антон Ким — Tue, 23 Feb 2021 11:41:44 +0000

Помимо того, что я знаю из книги Кэтлин Адамс «Дневник как путь к себе», открыл для себя новые практики.

Как работать с тревожностью

Бывает так, что может накрыть: тревога, паническая атака, депрессивный приступ, вот это вот всё. Чтобы разобраться в происходящем, чтобы перевести абстрактные мысли в конкретику, психотерапевт поделилась со мной интересной практикой.

Что произошло. То есть, что предшествовало тревожному состоянию. Попробую привести пример для наглядности. Представьте, что ваш друг выиграл в лотерею большую сумму денег.

Как вы относитесь к этому событию. Не чувствами, а мыслями, мозгом, сознательно. То есть, вы, возможно, за друга искренне порадуетесь. А он, в свою очередь, проставится в баре.

Что вы чувствуете. То есть, да, вы можете порадоваться за друга, но при этом в душе чувствовать злость, зависть и жалость к себе.

Какие навязчивые мысли образуются. То есть, что у вас крутится в голове в этот момент, что не даёт покоя. Типа «Почему выиграл не я, почему не участвовал в последнем розыгрыше. Это мог быть я! Пойду сброшусь с крыши».

Это сложная практика, которая требует определённых усилий, особенно в момент «накрытия», но которая может помочь разобраться в механизме собственной тревоги. А зная свои триггеры, проще научиться их избегать или придумать, как с ними справляться.

Рубрика «Обесценивание»

Эта рубрика тоже появилась после беседы с психотерапевтом. Она про наблюдение за собой. Суть в том, что мы часто обесцениваем то, что делаем. Хорошо поймут о чём речь — люди, которые страдают синдромом самозванца. Я из их числа.

Когда вы заметили, что что-то обесценили, напишите об этом (или расскажите). Подумайте, почему вы это сделали, с чем это связано. Приведу пример. Одну из недавних заметок я назвал «непонятной туфтой» — то есть, обесценил её.

Затем я сообразил, что сказал, и написал в дневнике:

«Говоря, что заметка про Трелло „туфта непонятная“ — я её обесцениваю. Я написал так, как умел. Показал всё так, как было. Ну или почти — за исключением скриншотов. Я пережил этот опыт, эти знания — и поделился ними. В этом нет ничего плохого»

Каждое такое наблюдение сопровождайте хэштегом «обесценивание».

Рабочая тетрадь для тех, у кого депрессия

Это практика из книги американской защитницы психического здоровья Мэри Элен Коупленд «Рабочая тетрадь для тех, кто в депрессии: гид по жизни с депрессией и биполярным расстройством». Вот некоторые наиболее важные задания из книги:

Напишите причины, по которым вам нужно и хочется жить.

Составьте список воспоминаний, которые вызывают у вас улыбку.

Перечислите все ваши самые большие достижения в жизни. Это может быть и «сходил к психотерапевту» или «прочитал десять книг».

Подумайте и составьте список того, что может спровоцировать у вас приступ паники, тревожность или начало депрессии, постарайтесь определить свои триггеры.

Сделайте список того, что обычно помогает вам почувствовать себя лучше.

Опишите, какой вы, когда вы чувствуете себя хорошо, какие ощущения вы испытываете, что думаете о мире и о себе.

Время от времени перечитывайте написанное, особенно когда вам плохо. В своём случае я всё записал на видео.

Рубрика «Достижения»

Когда мы находимся в подавленном состоянии, мы склонны зацикливаться на всём негативном, а не том, с чем справились.

Суть этой рубрики в том, чтобы записывать каждый день (или не каждый) свои достижения. Помыли посуду после ужина, приготовили завтрак, прочитали книгу, написали заметку, вышли на прогулку — пишите обо всём.

Каждое такое достижение сопровождайте хэштегом «достижения».

Писать письма

Суть в том, что мы не всегда можем сказать, что хотели. Или прокручиваем в голове диалоги после тех или иных событий. Или готовимся ко встрече с тем, кто нас обидел или раздражает. Чтобы не копить все эти эмоции в себе — запишите их в дневник.

Вы можете написать родителям то, что никак не решались сказать лично. Написать человеку, которому так и не решились признаться в любви. Написать тому мудаку всё, что о нём думаете.

В общем, если кто-то вызвал в вашей душе волнение — напишите ему самое честное и искреннее письмо, какое только можете.

Как я веду видеодневник

Антон Ким — Mon, 22 Feb 2021 20:34:47 +0000

Я уже писал, что веду и текстовый дневник, и аудиодневник — в телеграме. Видеодневник не стал исключением.

Вот что я думаю по этому поводу.

На мой взгляд, видеодневник — это новый уровень откровения с собой. Одно дело научиться писать откровенно и совсем другое — говорить с собой на камеру на откровенные темы. И когда доходишь до этого, начинаешь ещё лучше себя понимать и принимать.

Происходит всё так: появляются мысли на какую-то тему, записываю её и начинаю запись. Иногда тему дописываю постфактум. Иногда темы нет и просто разговариваю обо всём, что думаю. Но потом всё равно дописываю, чтобы было легче ориентировался и искать.

У меня лежал штатив без дела — теперь ему есть применение. Прикрепляю к нему телефон, ставлю на стол и начинаю запись. Так удобнее и картинка не дрыгается.

Ограничений по времени нет — нужно записывать пока записывается. Так как видеосообщения в телеграме ограничены одной минутой, невольно стараешься укладываться в такой формат — говорить по делу, не размусоливать, не делать долгих пауз. Но заморачиваться не нужно: бывает, что я могу и всю минуту промолчать.

Минус видеодневника — это не универсальный метод. Потому что для него нужно расположение духа, уединение и тишина. Такое бывает не часто. Но он стоит того, чтобы его попробовать.

Книга Юлии Латкиной «Суицид как кризис идентичности»

Антон Ким — Tue, 16 Feb 2021 15:07:13 +0000

Прочитал из-за названия. Потому что «кризис идентичности» — это про меня.

Коротко о книге: сложная, спорная, непонятная, пестрит терминами. Соответствует описанию: «Изначально данная монография была сделана в виде исследования обширной теоретической базы».

Про идентичность

Идентичность — это целостность личности. То есть когда мы осознаём собственное «Я».

Кризис идентичности — это когда исчезает или снижается целостность; когда утрачивается чувство определения себя как личности.

Борис Сергеевич Положий выделяет четыре варианта кризиса идентичности: аномический, диссоциальный, неготивисткий и магический.

Аномический. Мне «подходит» аномический вариант, который «характеризуется утратой жизненного тонуса, интересов, снижением активности, замкнутостью, выраженным тревожно-депрессивным фоном настроения, неверием в себя, ощущением своей никчёмности и малозначимости».

Диссоциальный. Выражается в стремлении к агрессивному поведению в отношении других людей, которые имеют иную точку зрения; в проявлении нетерпимости к окружающим.

Неготивисткий. Проявляется в упрямстве, нарочитом недовольстве всем и вся, скептическо-пессимистической оценке происходящего, в уклонении от какой либо деятельности по причине её безрезультатности.

Магический. Носит в себе бурный всплеск интереса ко всему необъяснимому, изотерическому, иррациональному и мистическому — при перенаправлении всей своей деятельности на поиск разгадок тайн бытия.

Про суицидальное поведение

Суицидальное поведение — это осознанное действие, которое направлено на добровольное лишение себя жизни. Но это спорно, потому что в основе такого поведения часто лежит бессознательная проблематика.

Внешние и внутренние условия не предопределяют суицидальное поведение. Стрессовая или кризисная ситуация — лишь толчок для «запуска» суицидального отыгрывания.

Чаще всего именно депрессия является предсуицидальным состоянием, где стимулом выступает дистрессовая ситуация. Типичные дистрессы: потеря близкого человека, разлука, утрата здоровья, социального статуса, чести, положения, потеря смысла жизни, самонаказание, месть, призыв о помощи, протест, желание внимания и пр.

Состояние депрессии говорит о желаниях, которые являются неудовлетворёнными. Например, невозможность самореализоваться или неоправданные ожидания.

Общий стимул самоубийства — невыносимая душевная боль, от которой человек стремится убежать. Общий стрессор — фрустрированные, то есть нереализованные или неудовлетворённые потребности. Общая эмоция — ощущение беспомощности и безнадёжности. Общее внутреннее отношение к суициду — амбивалентность, при которой типичным бывает состояние, когда самоубийца хочет и повеситься, и одновременно взывает о помощи.

На первом месте — не агрессия, а стыд, чувство вины, фрустрированные зависимости, за которыми находится чувство внутренней опустошённости.

Люди, которые хотят совершить суицид сознательно или бессознательно всегда подают другим сигналы бедствия.

Г. Сейр считает, что в основе суицидального поведения лежит чувство изоляции, когда тебя никто не понимает и тобой никто не интересуется; чувство беспомощности, когда ты не в состоянии контролировать свою жизнь; ощущение безнадёжности, когда будущее не сулит ничего хорошего; и чувство незначимости — ущемлённое чувство собственного достоинства, низкая самооценка, ощущение своей некомпетентности и стыда за себя.

Пугающая статистика

Каждый год заканчивают жизнь самоубийством более 3 миллионов человек. По мнению судебных экспертов, реальные цифры превышают статистические данные в несколько раз. Статистикой не учитываются смерти от «несчастного случая», «случайная» лекарственная передозировка, «случайные» падения с высоты и аварии.

Почти 20 миллионов человек ежегодно совершают только официально зафиксированные «неудачные» попытки.

По данным ВОЗ за 2016 год, каждые 40 секунд, где-то в мире, кто-то, по собственной воле, уходит из жизни.

Вместо заключения

Процитирую фрагмент статьи «Самоубийцы. Как помочь людям, которые оказались на грани суицида» Катерины Гордеевой на Медузе:

«Самоубийства — это не наркомания, не алкоголизм и даже не онкология. Слишком мало жертв, невысокий общественный интерес, куча запретов на публичное обсуждение и в итоге — вместо привычных в Европе и Америке лёгких коротких номеров экстренной помощи, круглосуточных линий с психологами-суицидологами на любой вкус (от подростков до пенсионеров) и публичной дискуссии — в России на обсуждение суицидов полное табу. Не по чьей-то злой воле. Просто почему-то это не считается важным»

P. S. Почему люди в депрессии не устраивают истерик, не делятся проблемами с близкими и закрываются в себе? Потому что, когда говоришь, что тебе плохо, тебе чаще всего отвечают типа такого: «Возьми себя в руки, выбрось из головы», «Ты же не инвалид», «Это пустяки», «Всем плохо», «Все справляются, и ты справишься», «Хватит ныть, иди работать», «Съешь шоколадку, пройдёт» и пр.

Компьютерные очки

Антон Ким — Fri, 11 Sep 2020 15:12:34 +0000

Я прежде не пользовался компьютерными очками, да и со зрением, вроде, проблем нет. Но большую часть своего времени я провожу за экраном монитора и смартфона. И у этого есть последствия: напрягаются глаза, периодически болит голова, сбивается сон и, реже, размывается зрение.

Чтобы уменьшить пагубное влияние, на днях купил компьютерные очки. Выбор пал на TS Computer Glasses от Сяоми. В описании сказано, что они могут отражать около 35% синего излучения и некоторую часть ультрафиолетового.

Сравнил работу в них и без них. По ощущениям стало лучше, глаза в них заметно меньше напрягаются. Теперь за любым экраном всегда в них.

Удобно хранить и таскать с собой: в комплекте есть чехол и микрофибра.

Помимо компьютерных очков, несколько лет пользуюсь программой f.lux, которая регулирует цветовую температуру экрана, и режимом чтения на смартфоне.

Почему я не пользуюсь соцсетями и что изменилось

Антон Ким — Thu, 10 Sep 2020 19:38:48 +0000

Я не пользуюсь соцсетями в личных целях уже без малого пять лет.

Меня нет ни в ВК, ни в Фейсбуке, ни в Инстаграме, ни в Твиттере, ни где-либо ещё. Аккаунты либо деактивированы, либо удалены, либо просто не используются.

Соответственно, я не слежу за другими людьми, не набираю подписчиков, не ставлю лайки, не пишу посты, не отвечаю на комментарии и не посчу фоточки с пляжа. Единственное, что меня может связывать с соцсетями — это работа.

Поделюсь некоторыми соображениями на этот счёт:

Не вижу смысла пользоваться соцсетями. У меня нет нужды следить за тем, что происходит в жизни других людей. Особенно, если это незнакомые люди.

Если я хочу поинтересоваться как у человека дела, то пишу ему в телеграме. Или звоню. Или встречаюсь вживую. Это работает и в обратную сторону.

Без соцсетей я сам строю свою информационную повестку. Никаких алгоритмов, которые решают за меня, на что мне обратить внимание.

Я лишён удовольствия бесконечно листать ленту, читать негативные новости, пропаганду, сплетни, интриги, токсичные комментарии, рекламу.

У меня появилось больше свободного времени, которое я трачу на ничегонеделание, личные проекты, прогулки, книги, игры.

Без соцсетей больше концентрируешься на том, что происходит в собственной жизни. Ещё это избавляет от чувства зависти к окружающим и/или жалости к себе.

Без соцсетей становишься более «свободным». Нет ни цензуры, ни контроля. Никто не покушается на свободу слова. Никто не говорит, как «правильно» думать.

Пару раз в год я восстанавливаю аккаунт в инстаграме, часок листаю ленту, «насыщаюсь», а затем снова удаляюсь.

Да, без соцсетей я не построю «личный бренд», у меня не будет подписчиков, а в блоге будет меньше читателей. Ну, бывает. Переживу.

Без соцсетей ничего, в общем-то, не изменилось. Жизнь хуже не стала, метеорит на голову не упал. Наоборот, как-то спокойнее.

Соцсети мне заменяет телеграм и почта. В телеграме у меня переписка, а на почте, в основном, рассылки.

Не считаю соцсети хорошим решением, чтобы развивать бизнес в долгосрочной перспективе. Этому способствуют локальные и/или глобальные блокировки, ограничения, непонятные алгоритмы, урезанные охваты, всё большие рекламные расходы, цензура. Но это отдельная история.

Попробуйте недельку прожить без соцсетей и понаблюдайте, что из этого получится.

См. также заметку про расширения от инфошума, которые помогут получать больше удовольствия от времяпровождения в интернете.