{
    "version": "https:\/\/jsonfeed.org\/version\/1",
    "title": "Блог Антона Кима: заметки с тегом жизнь",
    "_rss_description": "Чему жизнь меня научила",
    "_rss_language": "ru",
    "_itunes_email": "",
    "_itunes_categories_xml": "",
    "_itunes_image": "",
    "_itunes_explicit": "",
    "home_page_url": "https:\/\/antonkim.ru\/blog\/tags\/life\/",
    "feed_url": "https:\/\/antonkim.ru\/blog\/tags\/life\/json\/",
    "icon": "https:\/\/antonkim.ru\/blog\/user\/userpic@2x.jpg?1710573986",
    "author": {
        "name": "Антон Ким",
        "url": "https:\/\/antonkim.ru\/blog\/",
        "avatar": "https:\/\/antonkim.ru\/blog\/user\/userpic@2x.jpg?1710573986"
    },
    "items": [
        {
            "id": "214",
            "url": "https:\/\/antonkim.ru\/blog\/all\/not-to-hope\/",
            "title": "Принцип: не надеяться",
            "content_html": "<p>За последние годы я сформировал для себя один из основополагающих принципов: не надеяться.<\/p>\n<ul>\n<li>Не надеяться, что руководитель сам заметит твои достижения и повысит зарплату.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Не надеяться, что кто-то предложит помощь, поддержку или даже спасение.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Не надеяться, что государство вмешается и исправит твои проблемы.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Не надеяться, что тебе вовремя вернут долг, и ты закроешь свои финансовые «дыры».<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Не надеяться, что когда-нибудь, как-нибудь — всё наладится само собой.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Не надеяться, что кто-то сверху заметит и устранит существующие проблемы.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Не надеяться, что другие люди поймут твои желания без слов.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Не надеяться, что тебя куда-то пригласят или позовут в интересный проект.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Не надеяться, что хватит денег без финансовой подушки.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Не надеяться, что рынок труда станет лучше и стабильнее.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Не надеяться на случайные знакомства, которые внезапно изменят жизнь.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Не надеяться, что кто-то оценит твой вклад и поблагодарит за проделанную работу.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Не надеяться на порядочность и ответственность других людей.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Не надеяться, что твоё здоровье само наладится без твоего участия.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Не надеяться, что проблемы исчезнут сами, если просто немного подождать.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Не надеяться, что ты быстро найдёшь идеальную команду или подходящие кадры.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Не надеяться, что встретишь свою любовь просто так, ничего для этого не делая.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Не надеяться, что люди сами догадаются о твоих личных границах.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Не надеяться, что сложные разговоры сами собой рассосутся и не придётся объясняться.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Не надеяться, что твои интересы совпадут с интересами близких людей автоматически.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Не надеяться, что твоё эмоциональное состояние улучшится, если просто продолжать жить как прежде.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Не надеяться, что однажды найдётся время на любимое хобби, если заранее не выделять на него место в расписании.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Не надеяться, что появятся силы на перемены, если не начинать делать хотя бы маленькие шаги.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Не надеяться, что окружающие будут учитывать твои чувства и настроение, если ты не скажешь об этом открыто.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Не надеяться, что кто-то позаботится о тебе лучше, чем ты сам.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Не надеяться, что здоровье останется крепким без регулярных действий для этого.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Не надеяться, что окружение изменится само собой, если оно тебе не подходит.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Как я стал на это смотреть?<\/p>\n<p>Если мне нужно что-то изменить или получить большее — я не жду, пока это предложат или дадут сами. Потому что люди вокруг часто даже не знают, что именно мне нужно и почему. Лучше спокойно, прямо и открыто обсудить свои ожидания. Например, если мне становится некомфортно или сложно в общении с кем-то, я не жду, что человек сам заметит и изменится. Я спокойно и честно говорю о своих чувствах и устанавливаю комфортные границы. Если вижу, что наши взгляды слишком разошлись, не надеюсь, что это само исправится, а принимаю решение, насколько близким будет наше общение дальше.<\/p>\n<p>Если хочу развиваться — не жду идеального момента. Потому что идеальный момент может так и не наступить. Например, если я понимаю, что нужно усилить свою экспертность в своей работе — не жду, пока появится идеальный курс или наставник, а самостоятельно изучаю нужные темы, ищу информацию, разбираюсь в вопросах, которые меня волнуют именно сейчас.<\/p>\n<p>Если возникают проблемы — я не жду, пока кто-то придёт и всё исправит за меня. Не жду, что обстоятельства волшебным образом изменятся сами собой. Вместо этого разбиваю проблему на конкретные шаги и начинаю действовать. Если финансовая ситуация становится нестабильной, я не надеюсь на случайные доходы или чью-то помощь, а заранее пересматриваю расходы, создаю финансовую подушку и планирую траты так, чтобы быть уверенным в завтрашнем дне. Если чувствую эмоциональное выгорание или перегруз, не жду, пока оно «само пройдёт», а выделяю время на отдых, замедляюсь и восстанавливаю баланс, потому что понимаю — кроме меня об этом никто не позаботится.<\/p>\n<p>Я живу по принципу, что надеяться на лучшее можно и нужно. Но ещё важнее — всегда быть готовым к худшему. Это не про пессимизм, а про чувство уверенности и внутренней опоры. Я понимаю, что в конечном итоге именно я управляю своей жизнью, а не обстоятельства, удача или чья-то добрая воля.<\/p>\n",
            "date_published": "2025-03-31T18:18:35+00:00",
            "date_modified": "2025-03-31T18:38:51+00:00",
            "_date_published_rfc2822": "Mon, 31 Mar 2025 18:18:35 +0000",
            "_rss_guid_is_permalink": "false",
            "_rss_guid": "214",
            "_e2_data": {
                "is_favourite": true,
                "links_required": [],
                "og_images": []
            }
        },
        {
            "id": "212",
            "url": "https:\/\/antonkim.ru\/blog\/all\/how-i-gave-up-my-career-for-chess\/",
            "title": "Подкаст: как я бросил карьеру ради шахмат",
            "content_html": "<p>В своём первом выпуске подкаста я рассказываю свою историю: как решился бросить карьеру, почему выбрал шахматы и как нашёл дело, которое действительно приносит удовольствие.<\/p>\n<p>Обсудили, почему, чтобы стать профессионалом, необязательно тратить 10  000 часов, и нужно ли уметь делать всё. Я поделился, какую роль в моём пути сыграла психотерапия, каково быть тренером и стримером, а также о трудоголизме и балансе в жизни.<\/p>\n<p>Говорили о книгах, которые помогли мне, о том, что значит быть профессионалом, и как можно найти своё призвание и стать востребованным в любой сфере.<\/p>\n<p>Если интересно узнать больше о моём пути в шахматы, заглядывайте! Будет много искреннего и полезного.<\/p>\n<div class=\"e2-text-video\">\n<iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Uu2MwPfCEsw?enablejsapi=1\" allow=\"autoplay\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div>\n",
            "date_published": "2024-11-22T07:18:03+00:00",
            "date_modified": "2024-11-22T07:17:48+00:00",
            "image": "https:\/\/antonkim.ru\/blog\/pictures\/remote\/youtube-Uu2MwPfCEsw-cover.jpg",
            "_date_published_rfc2822": "Fri, 22 Nov 2024 07:18:03 +0000",
            "_rss_guid_is_permalink": "false",
            "_rss_guid": "212",
            "_e2_data": {
                "is_favourite": true,
                "links_required": [
                    "system\/library\/jquery\/jquery.js",
                    "system\/library\/media-seek\/media-seek.js"
                ],
                "og_images": [
                    "https:\/\/antonkim.ru\/blog\/pictures\/remote\/youtube-Uu2MwPfCEsw-cover.jpg"
                ]
            }
        },
        {
            "id": "209",
            "url": "https:\/\/antonkim.ru\/blog\/all\/how-to-learn-multiple-skills-at-once\/",
            "title": "Как освоить несколько навыков одновременно",
            "content_html": "<p>Резюмирую накопленный опыт.<\/p>\n<p>В 2017 году у меня появился запрос: я захотел погрузиться в несколько дисциплин — одновременно и за короткий промежуток времени. Зачем? Удовлетворить свою жажду знаний и прокачаться в работе.<\/p>\n<p>Этот процесс можно разделить на несколько этапов:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Определиться с тем, что интересно.<\/strong> Мне были интересны маркетинг, текст и редактура, типографика и дизайн, переговоры, менеджмент и бизнес.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Чему хочется научиться.<\/strong> Переведите абстрактное «что-то изучить» на что-то конкретное. Это может быть и решение какой-то задачи, прочтение книги или просмотр лекции.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Как этому научиться.<\/strong> Например, я читал книги по маркетингу, чтобы собрать инструменты, которые мог бы применить в бизнесе. А чтобы освоить инфостиль, читал и смотрел Максима Ильяхова.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Составить программу обучения.<\/strong> Пять дисциплин я разделил на пять дней. По понедельникам я изучал текст и редактуру, по вторникам — типографику и дизайн, по средам — маркетинг, по четвергам — переговоры и отношения, по пятницам — менеджмент.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Следить за прогрессом.<\/strong> Всё, что я изучал, фиксировал <a href=\"https:\/\/trello.com\/\">в системе управления проектами «Трелло»<\/a>. Это помогало понять, в какой момент уже можно переключиться.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Занимался я так в течение года — по два-три часа в день. Каждый день было что-то новенькое, поэтому скучать не приходилось. Результаты превзошли ожидания.<\/p>\n<p>Этот опыт помог мне понять, что необязательно тратить пресловутые 10 000 часов, чтобы в чём-то разбираться. Главное — понять свои потребности и выделить на них немного времени.<\/p>\n<p>См. также <a href=\"https:\/\/antonkim.ru\/blog\/all\/mini-habits\/\">заметку про мини-привычки<\/a>.<\/p>\n",
            "date_published": "2022-01-02T17:20:48+00:00",
            "date_modified": "2023-10-06T17:51:14+00:00",
            "_date_published_rfc2822": "Sun, 02 Jan 2022 17:20:48 +0000",
            "_rss_guid_is_permalink": "false",
            "_rss_guid": "209",
            "_e2_data": {
                "is_favourite": true,
                "links_required": [],
                "og_images": []
            }
        },
        {
            "id": "199",
            "url": "https:\/\/antonkim.ru\/blog\/all\/thank-you\/",
            "title": "Спасибо!",
            "content_html": "<p>В 2021 году у меня была цель: выжить. И я выжил. Хочу сказать спасибо людям, благодаря которым это стало возможным.<\/p>\n<ul>\n<li>Спасибо <a href=\"https:\/\/angel.is\/\">Антону Ангелу<\/a> и <a href=\"https:\/\/maramigin-eo.ru\/\">Егору Марамыгину<\/a> за то, что были рядом в критические для меня моменты ❤️<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Спасибо <a href=\"https:\/\/podivilov.ru\/blog\/\">Мише Подивилову<\/a> и <a href=\"http:\/\/letushv.ru\/\">Глебу Летушову<\/a> за моральную поддержку и бесценные созвоны ❤️<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Спасибо психотерапевту <a href=\"https:\/\/yasno.live\/therapists\/xdqlFP6B-svetlana-hmel\">Светлане Хмель<\/a> за то, что помогла справиться с депрессией и поверить в себя ❤️<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Спасибо Кариму Юлдашеву за то, что помог мне реализоваться в шахматах ❤️<\/li>\n<\/ul>\n",
            "date_published": "2021-12-24T16:09:43+00:00",
            "date_modified": "2021-12-24T16:05:10+00:00",
            "_date_published_rfc2822": "Fri, 24 Dec 2021 16:09:43 +0000",
            "_rss_guid_is_permalink": "false",
            "_rss_guid": "199",
            "_e2_data": {
                "is_favourite": true,
                "links_required": [],
                "og_images": []
            }
        },
        {
            "id": "204",
            "url": "https:\/\/antonkim.ru\/blog\/all\/about-death\/",
            "title": "Про смерть",
            "content_html": "<p>Во время депрессии я много размышлял о смерти. И у меня сформировалось к ней определённое отношение. Об этом и пойдёт речь.<\/p>\n<p>Для меня ближе всего стоическое отношение к смерти. Стоики считали, что смерть сама по себе ни хороша, ни плоха. Смерть — это просто прекращение существования. А наше существование до рождения и после смерти — вне нашего контроля. А значит, о нём не следует беспокоиться. Важнее подумать о том, как правильно распорядиться временем, которое у нас есть.<\/p>\n<p>Процитирую несколько фрагментов из «Нравственных писем к Луцилию», написанных римским философом-стоиком Луцием Аннеем Сенекой.<\/p>\n<p>Фрагмент из первого письма:<\/p>\n<blockquote><p>«[…] Ука­жешь ли ты мне тако­го, кто ценил бы вре­мя, кто знал бы, чего сто­ит день, кто пони­мал бы, что уми­ра­ет с каж­дым часом? В том-то и беда наша, что смерть мы видим впе­ре­ди; а бо́льшая часть её у нас за пле­ча­ми, — ведь сколь­ко лет жиз­ни мину­ло, все при­над­ле­жат смер­ти. […] Удер­жишь в руках сего­дняш­ний день — мень­ше будешь зави­сеть от зав­траш­не­го. Не то, пока будешь откла­ды­вать, вся жизнь и про­мчит­ся.<\/p>\n<p>Всё у нас, Луци­лий, чужое, одно лишь вре­мя наше. Толь­ко вре­мя, усколь­заю­щее и теку­чее, дала нам во вла­де­нье при­ро­да, но и его кто хочет, тот и отни­ма­ет. Смерт­ные же глу­пы: полу­чив что-нибудь ничтож­ное, дешёвое и навер­ня­ка лег­ко воз­ме­сти­мое, они поз­во­ля­ют предъ­яв­лять себе счёт; а вот те, кому уде­ли­ли вре­мя, не счи­та­ют себя долж­ни­ка­ми, хотя един­ст­вен­но вре­ме­ни и не воз­вра­тит даже знаю­щий бла­го­дар­ность»<\/p>\n<\/blockquote><p>Фрагмент из двадцать шестого письма:<\/p>\n<blockquote><p>«„Раз­мыш­ляй о смер­ти!“ — Кто гово­рит так, тот велит нам раз­мыш­лять о сво­бо­де. Кто научил­ся смер­ти, тот разу­чил­ся быть рабом. Он выше вся­кой вла­сти и уж навер­ное вне вся­кой вла­сти. […] Есть лишь одна цепь, кото­рая дер­жит нас на при­вя­зи, — любовь к жиз­ни. Не нуж­но стре­мить­ся от это­го чув­ства изба­вить­ся, но уба­вить его силу нуж­но»<\/p>\n<\/blockquote><p>Фрагмент из пятьдесят четвёртого письма:<\/p>\n<blockquote><p>«[…] Смерть — это небы­тие; но оно же было и рань­ше, и я знаю, како­во оно: после меня будет то же, что было до меня. Если не быть — мучи­тель­но, зна­чит, это было мучи­тель­но и до того, как мы появи­лись на свет, — но тогда мы ника­ких мук не чув­ст­во­ва­ли. Ска­жи, раз­ве не глу­по думать, буд­то пога­шен­ной све­тильне хуже, чем до того, как ее зажгли? Нас тоже и зажи­га­ют, и гасят: в про­ме­жут­ке мы мно­гое чув­ст­ву­ем, а до и после него — глу­бо­кая без­мя­теж­ность. Если я не оши­ба­юсь, Луци­лий, то вот в чем наше заблуж­де­ние: мы дума­ем, буд­то смерть будет впе­реди, а она и будет, и была. То, что было до нас, — та же смерть. Не всё ли рав­но, что пре­кра­тить­ся, что не начать­ся? Ведь и тут и там — итог один: небы­тие»<\/p>\n<\/blockquote><p>Фрагмент из девяносто третьего письма:<\/p>\n<blockquote><p>«[…] Молю тебя, мой Луци­лий, поста­рай­ся, чтобы жизнь наша, подоб­но дра­го­цен­но­стям, бра­ла не вели­чи­ной, а весом. Будем мерить её дела­ми, а не сро­ком»<\/p>\n<\/blockquote><p>Смерть — естественна, она всех нас ждёт, потому её не стоит избегать. Как с любого праздника всем придётся рано или поздно уйти, так и умирать — не страшно и не трагично. Лучше сосредоточиться на всём том хорошем, что было, и быть благодарными за то, что нас вообще сюда позвали.<\/p>\n",
            "date_published": "2021-10-25T14:36:34+00:00",
            "date_modified": "2021-10-25T14:34:58+00:00",
            "_date_published_rfc2822": "Mon, 25 Oct 2021 14:36:34 +0000",
            "_rss_guid_is_permalink": "false",
            "_rss_guid": "204",
            "_e2_data": {
                "is_favourite": true,
                "links_required": [],
                "og_images": []
            }
        },
        {
            "id": "203",
            "url": "https:\/\/antonkim.ru\/blog\/all\/coincidences-are-not-random\/",
            "title": "Случайности не случайны",
            "content_html": "<p>Тезис из сеанса психотерапии.<\/p>\n<p>Суть в том, что нам свойственно обесценивать то, что мы делаем, сделали или к чему пришли. Особенно если находимся в упадке. Например, <a href=\"https:\/\/antonkim.ru\/blog\/all\/chess-as-therapy-for-depression\/\">во время депрессии я занялся шахматами<\/a> и, в итоге, стал тренером в шахматном клубе. Сейчас я занимаюсь любимым делом, депрессия отступила, а жизнь налаживается.<\/p>\n<p>Я считал это случайностью, совпадением, удачей, чудом — всем, но не результатом собственных усилий. И вот, на одном из сеансов психотерапии, пришло прозрение: я сам к этому пришёл. Сам начал играть в шахматы. Сам начал ними заниматься. Сам купил аппаратуру. Сам научился снимать видео. Сам искал работу. Сам нашёл шахматный клуб. Сам написал туда. Я сам проделал этот путь — и это не случайность.<\/p>\n<p>Это кажется мелочью, но осознание того, что пришёл куда-то не просто так, а сам проложил себе путь, закладывает прочный фундамент для душевного благополучия. Ощущение, как будто открыл в себе скрытые способности.<\/p>\n<p>Вот.<\/p>\n",
            "date_published": "2021-10-25T09:56:25+00:00",
            "date_modified": "2021-11-19T04:20:13+00:00",
            "_date_published_rfc2822": "Mon, 25 Oct 2021 09:56:25 +0000",
            "_rss_guid_is_permalink": "false",
            "_rss_guid": "203",
            "_e2_data": {
                "is_favourite": true,
                "links_required": [],
                "og_images": []
            }
        },
        {
            "id": "193",
            "url": "https:\/\/antonkim.ru\/blog\/all\/become-the-worst-version-of-yourself\/",
            "title": "Станьте худшей версией себя!",
            "content_html": "<p>Почитав посты в Фейсбуке и послушав эфиры в клабхаусе, я понял, что люди стали слишком экспертными и успешными. У каждого второго есть ментор, каждый третий сам является ментором.<\/p>\n<p>Если вы устали от бесконечного успеха и движения вперёд, я могу стать вашим дементором. Мы вместе с вами определим и реализуем стратегию вашей деградации:<\/p>\n<ul>\n<li>Я помогу вам кратно снизить доход, ухудшить отношения с коллегами, друзьями и близкими.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Вы станете неуверенным в себе, у вас разовьётся синдром самозванца.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Мы вместе уничтожим вашу репутацию, закопаем ваш личный бренд поглубже, через несколько месяцев о вас никто не вспомнит.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Вы гарантированно выйдете из ресурсного состояния и не поймаете больше ни одного инсайта.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Записывайтесь на мастермайнд — пришло время стать худшей версией себя!<\/p>\n",
            "date_published": "2021-08-11T09:31:15+00:00",
            "date_modified": "2021-08-24T17:10:36+00:00",
            "_date_published_rfc2822": "Wed, 11 Aug 2021 09:31:15 +0000",
            "_rss_guid_is_permalink": "false",
            "_rss_guid": "193",
            "_e2_data": {
                "is_favourite": false,
                "links_required": [],
                "og_images": []
            }
        },
        {
            "id": "191",
            "url": "https:\/\/antonkim.ru\/blog\/all\/friendship\/",
            "title": "Про дружбу",
            "content_html": "<p>Я долго не мог для себя сформулировать, что такое дружба, но, кажется, нашёл резонирующий ответ.<\/p>\n<p>Процитирую фрагмент третьего письма из «Нравственных писем к Луцилию», написанных римским философом-стоиком Луцием Аннеем Сенекой:<\/p>\n<blockquote><p>«[…] Если ты кого-нибудь счи­та­ешь дру­гом и при этом не веришь ему, как само­му себе, зна­чит, ты заблуж­да­ешь­ся и не ведаешь, что́ есть истин­ная друж­ба. […] Подру­жив­шись, дове­ряй, суди же до того, как подру­жил­ся.<\/p>\n<p>[…] Дол­го думай, сто­ит ли ста­но­вить­ся дру­гом тому или это­му, но решив­шись, при­ни­май дру­га всей душой и гово­ри с ним так же сме­ло, как с собою самим.<\/p>\n<p>[…] Раз есть вещи, кото­рые при­ня­то дер­жать в тайне, делись лишь с дру­гом все­ми забота­ми, все­ми мыс­ля­ми. Будешь счи­тать его вер­ным — вер­ным и сде­ла­ешь. Неред­ко учат обма­ну тем, что обма­на боят­ся, и подо­зре­ни­я­ми дают пра­во быть веро­лом­ным. Поче­му не могу я про­из­не­сти те или иные сло­ва в при­сут­ст­вии дру­га? Поче­му мне не думать, что в его при­сут­ст­вии я всё рав­но что наедине с собой?<\/p>\n<p>Одни пер­во­му встреч­но­му рас­ска­зы­ва­ют о том, что мож­но поведать толь­ко дру­гу, и вся­ко­му, лишь бы он слу­шал, выкла­ды­ва­ют всё, что у них наки­пе­ло. Дру­гим бояз­но, чтобы и самые близ­кие что-нибудь о них зна­ли; эти, если бы мог­ли, сами себе не дове­ря­ли бы, пото­му они и дер­жат всё про себя. Делать не сле­ду­ет ни так, ни этак: ведь порок — и верить всем, и нико­му не верить, толь­ко, я ска­зал бы, пер­вый порок бла­го­род­нее, вто­рой — без­опас­нее»<\/p>\n<\/blockquote><p>Я верю в такую дружбу — в бескорыстную, бесцельную, открытую, основанную на доверии. Главное, чтобы дружба не становилась бременем. Понравилось, как об этом написал <a href=\"https:\/\/wantbefree.com\/\">Данила Захаров<\/a>. Цитирую:<\/p>\n<blockquote><p>«[…] Люди часто пишут своим старым друзьям: „Мы давно не виделись, надо бы встретиться!“ или:  „Что-то ты куда-то пропал(а), не пишешь, не звонишь... Может быть как-нибудь пересечемся?“<\/p>\n<p>Цель данных встреч обычно аргументируется одним простым словом: „Скучаю“.<\/p>\n<p>[…] А теперь — самое главное. Не кажется ли вам, что […] выражением „скучать по кому-то“ вы прикрываете чувство вины, которое ощущаете за то, что долго не общаетесь с человеком? А ведь он был вам когда-то дорог.<\/p>\n<p>[…] Как часто при разговорах со своими друзьями вы слышали фразу: „Блииин, мы так давно не виделись, она всё хочет со мной встретиться, а у меня всё дела... Так неудобно!“<\/p>\n<p>Дискомфорт возникает из-за чувства вины и долга. Вы чувствуете себя обязанным, поскольку когда-то этот человек что-то для вас делал: тратил на вас своё время, энергию, деньги. Вы отдаёте ему „должное“ как бы за выслугу лет и, нехотя, соглашаетесь на встречу.<\/p>\n<p>[…] Если вам не звонит, человек, по которому вы скучаете, то, возможно, этот человек понял, что вы — пройденный этап в его жизни.<\/p>\n<p>С уважением и пониманием отнеситесь к его выбору! Наверняка вы точно так же поступали со многими людьми, возможно вы чувствовали себя в чём-то виноватым, но лучше просто поблагодарить друг друга за то что было. Просто сказать „Спасибо“.<\/p>\n<p>[…] Не стоит насильно заставлять себя проявлять внимание, вызывать у себя чувства к определенному человеку.<\/p>\n<p>[…] Задумайтесь, люди с которыми вы расстались и которые были вам дороги — сейчас счастливы. […] Может быть, вас не устраивает такой расклад. Это значит — вы просто ещё не осознали главного.<\/p>\n<p>Мы — лишь временный этап чей-то […] жизни. Мы — искры от костра, летящие в небо… и гаснущие на пути, не долетая и полуметра. Если мы с вами будем большой искрой, мы пролетим намного выше остальных, мы врежемся в память, мы дадим тепло и свет.<\/p>\n<p>Я призываю […] смириться с фактором временного пребывания в жизни другого, только тогда мы будем стремиться максимально качественно пройти этот миг»<\/p>\n<\/blockquote><p>Всем мира, дружбы, жвачки.<\/p>\n",
            "date_published": "2021-07-31T12:51:51+00:00",
            "date_modified": "2021-08-08T08:02:50+00:00",
            "_date_published_rfc2822": "Sat, 31 Jul 2021 12:51:51 +0000",
            "_rss_guid_is_permalink": "false",
            "_rss_guid": "191",
            "_e2_data": {
                "is_favourite": true,
                "links_required": [],
                "og_images": []
            }
        },
        {
            "id": "182",
            "url": "https:\/\/antonkim.ru\/blog\/all\/chess-as-therapy-for-depression\/",
            "title": "Шахматы как терапия от депрессии",
            "content_html": "<p>Одно из главных событий в моей жизни за последний год — депрессия. Если коротко — накрыло меня не по-детски: я утратил работоспособность, веру в себя и жизнь, а затем просто хотел покончить с собой.<\/p>\n<p>Вообще это отдельная история, которую я пока не готов рассказать. Скажу только, что сейчас потихоньку отпускает. И шахматы сыграли здесь не последнюю роль. У меня пока нет сил, чтобы всё рассказать поподробнее, поэтому просто расскажу то, что крутится на уме.<\/p>\n<p>Я перестал получать удовольствие и хочу отказаться от всего, чем занимался прежде — от маркетинга, от редактуры, от бизнеса, от работы на износ, от успешного успеха, от вот этого всего. Да, эти знания и опыт мне, несомненно, пригодятся, но уже в каком-то другом виде.<\/p>\n<p>В ноябре 2020 года я посмотрел сериал про шахматы «Ход королевы» — и тут у меня щёлкнуло. Я осознал, что мне с детства нравятся шахматы, но по разным причинам я не стал шахматистом.<\/p>\n<p>Сперва я просто решил сыграть пару партий, но, в итоге, затянуло меня с головой. Я стал много играть, много заниматься, окунулся в шахматную тусовку — и мне понравилось. Прошло полгода, но ничего не изменилось: мне по-прежнему нравятся шахматы и я готов уделять им всё своё время. На такой дистанции это уже не может быть случайностью.<\/p>\n<p>Понятное дело, что не всё так просто. Меня постоянно мучают сомнения. <span class=\"nobr\">Во-первых<\/span>, в таком возрасте мне не стать топовым шахматистом. <span class=\"nobr\">Во-вторых<\/span>, я без работы, без денег и непонятно, есть ли у меня перспективы в этой области. <span class=\"nobr\">В-третьих<\/span>, если продолжать, то чем заниматься? Потому что на самой игре не заработать. <span class=\"nobr\">В-четвёртых<\/span>, страшно начинать с чистого листа. Всё, чем я занимался прежде — это смежные области, которые имеют много общего. Здесь же — всё новое и непонятное.<\/p>\n<p>Главный аргумент «за» — мне это нравится и меня от этого прёт. Даже не помню, когда испытывал подобные ощущения в последний раз. Если остановлюсь, могу пожалеть об этом ещё больше.<\/p>\n<p>Время тикает, нужно что-то решать, но когда я думаю обо всех этих вопросах, меня начинает накрывать. Поэтому я стараюсь, с переменным успехом, двигаться маленькими шагами — продолжать заниматься, что-то делать и не останавливаться. А там, наверянка, что-то подвернётся.<\/p>\n<p>Под «что-то делать» я подразумеваю то, что начал совмещать приятное с полезным: что-то изучил → запилил видос. Такой подход помогает лучше разбираться в теме. Создал для этого тег <a href=\"https:\/\/antonkim.ru\/blog\/tags\/chess\/\" class=\"nu\">«<u>шахматы<\/u>»<\/a>.<\/p>\n<p>В общем, вот.<\/p>\n<p><hr><\/p>\n<p><strong>UPD:<\/strong> С сентября 2021 года я работаю тренером по шахматам <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/citychess.uz\/\">в шахматном клубе<\/a>, а с октября начал вести и <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCwHqCXNINbb1_PqQ8H_2AOQ\">ютюб-канал<\/a>. Необычное чувство — заниматься тем, что <span class=\"nobr\">по-настоящему<\/span> нравится. Не помню, когда в последний раз у меня была такая лёгкость на душе.<\/p>\n",
            "date_published": "2021-05-28T17:07:43+00:00",
            "date_modified": "2021-11-18T17:59:43+00:00",
            "_date_published_rfc2822": "Fri, 28 May 2021 17:07:43 +0000",
            "_rss_guid_is_permalink": "false",
            "_rss_guid": "182",
            "_e2_data": {
                "is_favourite": true,
                "links_required": [],
                "og_images": []
            }
        },
        {
            "id": "177",
            "url": "https:\/\/antonkim.ru\/blog\/all\/useful-comments\/",
            "title": "Комментарии с пользой",
            "content_html": "<p>Продолжая <a href=\"https:\/\/antonkim.ru\/blog\/all\/spiteful-comments\/\">тему с комментариями<\/a>, я вспомнил, что несколько лет назад Люда Сарычева сделала прекрасный плакат о комментариях с пользой:<\/p>\n<div class=\"cover image-border\"><div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/antonkim.ru\/blog\/pictures\/useful-comments.jpg\" width=\"1280\" height=\"1810\" alt=\"\" \/>\n<div class=\"e2-text-caption\"><a href=\"https:\/\/disk.yandex.ru\/i\/-I7ajsX23J5SqZ\">Скачать в оригинале<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><p>А недавно она его обновила:<\/p>\n<div class=\"cover image-border\"><div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/antonkim.ru\/blog\/pictures\/useful-comments-2.jpg\" width=\"1280\" height=\"1810\" alt=\"\" \/>\n<div class=\"e2-text-caption\"><a href=\"https:\/\/disk.yandex.ru\/i\/Ls8LzJSDlyz3Yw\">Скачать в оригинале<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>",
            "date_published": "2021-03-19T10:08:07+00:00",
            "date_modified": "2021-03-19T10:14:44+00:00",
            "image": "https:\/\/antonkim.ru\/blog\/pictures\/useful-comments.jpg",
            "_date_published_rfc2822": "Fri, 19 Mar 2021 10:08:07 +0000",
            "_rss_guid_is_permalink": "false",
            "_rss_guid": "177",
            "_e2_data": {
                "is_favourite": true,
                "links_required": [],
                "og_images": [
                    "https:\/\/antonkim.ru\/blog\/pictures\/useful-comments.jpg",
                    "https:\/\/antonkim.ru\/blog\/pictures\/useful-comments-2.jpg"
                ]
            }
        },
        {
            "id": "175",
            "url": "https:\/\/antonkim.ru\/blog\/all\/spiteful-comments\/",
            "title": "Злобные комментарии",
            "content_html": "<p>Мне всегда было интересно: что на уме у тех, кто пишет злобные, желчные и неадекватные комментарии в соцсетях, ютюбе и прочих местах?<\/p>\n<p>Где живут эти люди? Как выглядят? Чем увлекаются? Где работают? Что исповедуют? Какое у них образование? Какие взгляды на жизнь? Какие принципы?<\/p>\n<p>Что побуждает их комментировать? ЧСВ? Неуверенность в себе? Низкая самооценка? Детские обиды? Месть? Чувство неполноценности?<\/p>\n<h2>Быть злым — это умно<\/h2>\n<p>Задавшись этими вопросами, я наткнулся на небольшую статью канадского журналиста Клайва Томпсона <a href=\"https:\/\/www.wired.com\/2014\/11\/be-mean-online\/\">про то, что быть злым в интернете — это умно<\/a>.<\/p>\n<p>Её суть в том, что было проведено небольшое исследование, в котором группе из 55 студентов показали две рецензии: положительную и отрицательную. Написал их один и тот же автор.<\/p>\n<p>Все студенты заявили, что автор отрицательной рецензии гораздо умнее и компетентнее, чем человек, который написал положительную.<\/p>\n<p>Другое исследование, в котором приняли участие 117 студентов, также показывает, что когда мы хотим показаться кому-то умными, то пытаемся высказать именно отрицательное, а не положительное мнение относительно чего-то.<\/p>\n<p>Это, конечно, сложно назвать исследованиями из-за маленького масштаба, но всё равно любопытно.<\/p>\n<h2>Психоанализ троллей<\/h2>\n<p>Ещё мне понравилось <a href=\"https:\/\/people.onliner.by\/2013\/08\/29\/negativ-v-kommentah\">интервью с психологом про психоанализ троллей<\/a>. Отметил несколько моментов.<\/p>\n<p>Чем можно объяснить негативные комментарии:<\/p>\n<blockquote><p>«[…] Обесценивая других, люди часто пытаются сохранить собственный комфорт и сложившийся баланс. Чтобы не переживать чувство боли, разочарованности, смущения, стыда по поводу себя и своих успехов, легче всего уничтожить, хотя бы словесно, объект, рядом с которым испытываешь такие эмоции. Ну и в целом, гневные комментарии — это во многом „слив“ агрессии, которая накопилась по жизни»<\/p>\n<\/blockquote><p>Про «слив» агрессии:<\/p>\n<blockquote><p>«[…] возможность выплеснуть агрессию — это для человека хорошо, меньше болеть будет. Но только в том случае, если не затронуты другие люди. […] Грамотный „слив“ — это лупить грушу в тренажёрном зале, яростно рассекать воду в бассейне, орать в лесу о том, как всё достало, танцевать и петь под очень громкую музыку и так далее»<\/p>\n<\/blockquote><p>Почему люди злятся:<\/p>\n<blockquote><p>«[…] Часто люди очень злятся, когда в каких-то темах сталкиваются со страхом собственной беспомощности и уязвимости. Например, вы видите новость о том, что дети в Африке голодают. Это очень сильно затрагивает какие-то ваши внутренние переживания, но вы не можете в корне изменить ситуацию. И чтобы не сталкиваться с этой болью, вы начинаете злиться: „Зачем показывать эти новости? Всегда эта Африка, эти дети голодающие!“»<\/p>\n<\/blockquote><p>Про негативные комментарии:<\/p>\n<blockquote><p>«[…] негативный комментарий — это не всегда про смысл или героя статьи, часто это всё про самого комментатора. Это, возможно, его больная тема. Человек может вас просто не видеть и не слышать. Он нашёл что-то, зацепился за это и идёт, как бык на красную тряпку»<\/p>\n<\/blockquote><h2>Отключить комментарии<\/h2>\n<p>Я уже несколько лет пользуюсь расширением <a href=\"https:\/\/chrome.google.com\/webstore\/detail\/shut-up-comment-blocker\/oklfoejikkmejobodofaimigojomlfim\">Shut Up: Comment Blocker<\/a>, которое удаляет блок с комментариями на большинстве сайтов. Рекомендую попробовать.<\/p>\n",
            "date_published": "2021-03-07T19:43:16+00:00",
            "date_modified": "2021-09-27T06:01:31+00:00",
            "_date_published_rfc2822": "Sun, 07 Mar 2021 19:43:16 +0000",
            "_rss_guid_is_permalink": "false",
            "_rss_guid": "175",
            "_e2_data": {
                "is_favourite": true,
                "links_required": [],
                "og_images": []
            }
        },
        {
            "id": "174",
            "url": "https:\/\/antonkim.ru\/blog\/all\/film-adaptation-of-books\/",
            "title": "Экранизация книг",
            "content_html": "<p>Для меня самое большое разочарование — когда по книге снимают фильм или сериал. Да, вроде интересно увидеть «живых» персонажей, но когда сталкиваешься с несостыковками в сюжете или, что ещё хуже, с изменённым сюжетом, становится невыносимо.<\/p>\n<p>Взять, к примеру, «Мировую войну Z» Макса Брукса — одну из моих любимых книг в жанре зомби-апокалипсиса. В 2013 году её экранизировали. Фильм собрал большую кассу и стал самым успешным фильмом Брэда Питта. Но, по сути, с книгой его объединяет лишь название.<\/p>\n<p>В книге — нет главного героя, а сюжет построен вокруг историй никак не связанных между собой людей со всего мира, которые пережили зомби-нашествие.<\/p>\n<p>В фильме эту концепцию выбросили за борт, и закрутили весь сюжет вокруг Брэда Питта, который летает по миру и лично участвует в заварушках, пока не находит способ победить зло.<\/p>\n<p>Кроме этого, в книге, зомбаков истребляли военные, а не учёные с вакциной. Истребляли медленно и планомерно — годы. Да и зомби были попроще.<\/p>\n<p>Есть и исключения. Например, экранизация книги Стивена Чбоски «Хорошо быть тихоней» с Эммой Уотсон, Эзрой Миллером и Логаном Лерманом. Наверное, потому что режиссёром фильма был сам Стивен Чбоски.<\/p>\n<p>К счастью, есть книги, которые я не читал, и экранизации которых могу спокойно смотреть. Например, «Гарри Поттера» или «Властелин колец».<\/p>\n",
            "date_published": "2021-03-07T05:44:40+00:00",
            "date_modified": "2021-06-07T17:23:06+00:00",
            "_date_published_rfc2822": "Sun, 07 Mar 2021 05:44:40 +0000",
            "_rss_guid_is_permalink": "false",
            "_rss_guid": "174",
            "_e2_data": {
                "is_favourite": false,
                "links_required": [],
                "og_images": []
            }
        },
        {
            "id": "171",
            "url": "https:\/\/antonkim.ru\/blog\/all\/my-dream-diary\/",
            "title": "Как я веду дневник снов",
            "content_html": "<p>Мне постоянно снятся сны. И одна из практик, которую я захотел попробовать — записывать эти сны.<\/p>\n<p>Прошло десять дней. За это время у меня появились ответы на вопросы: зачем это делать и как это помогает.<\/p>\n<ol start=\"1\">\n<li>Проблема в том, что в 8 случаях из 10 — мне снятся кошмары. И так уже несколько лет. Кошмары, в моём понимании, — это когда нечто или некто преследует меня, а я убегаю. Или когда я оказываюсь в смертельной ловушке, на грани смерти или умираю. Или когда попадаю в безвыходную ситуацию.<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"2\">\n<li>Иногда снится такая дичь, что страшно ложиться спать. А если просыпаюсь посреди ночи после кошмара, приходится включать свет в ванной. Да, иррационально, но в такие моменты я боюсь находиться в полной темноте.<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"3\">\n<li>Я помню сон, который мне приснился в мае 2013 года, после которого я не спал двое суток. Концовка такая: вокруг тьма, впереди открытая дверь (как свет в конце тоннеля), которая вела к выходу из сна. Перед тем, как я вошёл в неё, некие демоны сказали мне: «Мы найдём тебя!». И вот, в момент, когда я начал выходить из сна, произошло сильное землетрясение. Сказать, что я был шокирован — ничего не сказать.<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"4\">\n<li>Увлёкся. Вернёмся к практике. За десять дней, что я записываю сны, мне не приснилось ни одного кошмара! Не представляю, с чем это связано. Вероятно, дневник снов имеет такой же терапевтический эффект, как и обычный дневник.<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"5\">\n<li>Если после пробуждения я не запишу сон в течение двух минут, потом я его уже не вспомню. К этому сложно привыкнуть, потому что приходится это делать с полуоткрытыми глазами в полусознательном состоянии.<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"6\">\n<li>Записываю всё, что помню: имена, ситуации, детали, диалоги, мысли. При этом стараюсь соблюдать хронологию — как будто перессказываю книгу или фильм.<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"7\">\n<li>Если я не записал сон, потому что «зачем себя мучить, если можно поспать», то, после пробуждения, фиксирую этот момент в дневнике: «прощёлкал сон».<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"8\">\n<li>Благодаря записям, я вижу какая дичь мне снится и нахожу в этом возникающие закономерности. А ещё кайф в том, что когда я перечитываю сны, то могу достаточно точно воспроизвести их у себя в голове.<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"9\">\n<li>Можно вести статистику: мне, например, за десять дней приснилось 14 снов, из которых 5 я не записал.<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"10\">\n<li>Дневник снов — это, по сути, ещё одна рубрика в моём дневнике, в которой каждая запись сопровождается хэштегом «сон».<\/li>\n<\/ol>\n<p>Психиатр Карл Густав Юнг называл сны дверью в подсознание. А дневник снов позволяет нам заглянуть в это самое подсознание, чтобы изучить собственные эмоции.<\/p>\n<blockquote><p>«Сновидение — маленькая, хорошо спрятанная дверь, которая ведёт в ту изначальную космическую ночь, которой была душа ещё до возникновения сознания»<\/p>\n<p class=\"foot\">Карл Густав Юнг<\/p>\n<\/blockquote><p><hr><\/p>\n<p>Коротко о том, как выглядят мои сны:<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/antonkim.ru\/blog\/pictures\/dreams-lucian.jpg\" width=\"875\" height=\"1200\" alt=\"\" \/>\n<div class=\"e2-text-caption\">Изображение человека, которого встречают три человекоподобных существа, обитающих в жутких окрестностях, где обитают монстры, гигантские пауки и кошмарные насекомые<\/div>\n<\/div>\n",
            "date_published": "2021-03-05T06:41:28+00:00",
            "date_modified": "2021-04-01T03:20:04+00:00",
            "image": "https:\/\/antonkim.ru\/blog\/pictures\/dreams-lucian.jpg",
            "_date_published_rfc2822": "Fri, 05 Mar 2021 06:41:28 +0000",
            "_rss_guid_is_permalink": "false",
            "_rss_guid": "171",
            "_e2_data": {
                "is_favourite": true,
                "links_required": [],
                "og_images": [
                    "https:\/\/antonkim.ru\/blog\/pictures\/dreams-lucian.jpg"
                ]
            }
        },
        {
            "id": "158",
            "url": "https:\/\/antonkim.ru\/blog\/all\/intolerance\/",
            "title": "Про нетерпимость",
            "content_html": "<p>Почему многие люди нетерпимы к представителям других национальностей, рас, культур, религий, сексуальных ориентаций, вплоть до наличия веснушек, другого цвета волос и носимой одежды?<\/p>\n<p>Думаю, что человек становится нетерпимым, потому что в нём живёт страх. Он не знает природу этого страха, не может нащупать его корни. И тогда легче всего направить свой страх на то, что кажется странным, что не вписывается в его реальность, в привычную картину мира.<\/p>\n<p>А что есть страх? Страх — это наш главный враг. Страх — это инструмент управления нашим обществом. Подумайте: нас постоянно запугивают политики; рекламщики — чтобы продать нам ненужные вещи; нас повсюду окружает негатив; нам навязывают «правильные» ценности.<\/p>\n<p>Легко жить в реальности, где «все белые — хорошие», «мужчины — кормильцы», «женщины — домохозяйки», а «дети — послушные». И вот, когда человек сталкивается с отклонением от привычного, у него вызывается необъяснимый ужас. Мир таких людей разрушается, становится опасным.<\/p>\n<p>Когда человек способен избавиться от стереотипов, предвзятости, когда готов выйти за пределы собственной морали, ему уже не нужно опираться на костыль в виде стереотипов. Такой человек понимает, что другие могут быть не похожими на него самого, и это его совершенно не пугает.<\/p>\n<p>Рекомендую почитать по теме <a href=\"https:\/\/antonkim.ru\/blog\/all\/liminal-thinking\/\">книгу Дейва Грея «Лиминальное мышление»<\/a>.<\/p>\n<p class=\"loud\">Не судите, да не судимы будете, ибо каким судом судите, таким будете судимы; и какою мерою мерите, такою и вам будут мерить<\/p>\n",
            "date_published": "2021-02-24T17:42:04+00:00",
            "date_modified": "2021-08-12T08:07:43+00:00",
            "image": "https:\/\/antonkim.ru\/blog\/pictures\/neterpimost.jpg",
            "_date_published_rfc2822": "Wed, 24 Feb 2021 17:42:04 +0000",
            "_rss_guid_is_permalink": "false",
            "_rss_guid": "158",
            "_e2_data": {
                "is_favourite": true,
                "links_required": [],
                "og_images": [
                    "https:\/\/antonkim.ru\/blog\/pictures\/neterpimost.jpg"
                ]
            }
        },
        {
            "id": "165",
            "url": "https:\/\/antonkim.ru\/blog\/all\/apologies\/",
            "title": "Про извинения",
            "content_html": "<p>Вот что я думаю по поводу извинений:<\/p>\n<ol start=\"1\">\n<li>Извинения неискренни, если не можешь сказать, за что именно извиняешься.<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"2\">\n<li>Не нужно извиняться, если не считаешь, что есть за что.<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"3\">\n<li>Если извиняешься, нужно дождаться того, что твои извинения примут.<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"4\">\n<li>Если извиняешься — не нужно обвинять и защищаться: «…, но вы …».<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"5\">\n<li>Если извиняешься — никаких «если»: «извините, если я…».<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"6\">\n<li>Если извиняешься — признать собственную неправоту: «я был неправ».<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"7\">\n<li>Если облажался — исправить: «что я могу сделать».<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"8\">\n<li>Не бояться слов «прости, извини», потому что «сорри, сорян, пардон» — в большинстве случаев неуместны.<\/li>\n<\/ol>\n",
            "date_published": "2021-02-24T11:04:26+00:00",
            "date_modified": "2021-03-01T06:35:41+00:00",
            "image": "https:\/\/antonkim.ru\/blog\/pictures\/izvini.jpg",
            "_date_published_rfc2822": "Wed, 24 Feb 2021 11:04:26 +0000",
            "_rss_guid_is_permalink": "false",
            "_rss_guid": "165",
            "_e2_data": {
                "is_favourite": true,
                "links_required": [],
                "og_images": [
                    "https:\/\/antonkim.ru\/blog\/pictures\/izvini.jpg"
                ]
            }
        },
        {
            "id": "161",
            "url": "https:\/\/antonkim.ru\/blog\/all\/diary-practices-for-self-therapy\/",
            "title": "Дневниковые практики для самотерапии",
            "content_html": "<p>Помимо того, что я знаю <a href=\"https:\/\/antonkim.ru\/blog\/all\/journal-to-the-self\/\">из книги Кэтлин Адамс «Дневник как путь к себе»<\/a>, открыл для себя новые практики.<\/p>\n<h2>Как работать с тревожностью<\/h2>\n<p>Бывает так, что может накрыть: тревога, паническая атака, депрессивный приступ, вот это вот всё. Чтобы разобраться в происходящем, чтобы перевести абстрактные мысли в конкретику, психотерапевт поделилась со мной интересной практикой.<\/p>\n<ol start=\"1\">\n<li><strong>Что произошло.<\/strong> То есть, что предшествовало тревожному состоянию. Попробую привести пример для наглядности. Представьте, что ваш друг выиграл в лотерею большую сумму денег.<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"2\">\n<li><strong>Как вы относитесь к этому событию.<\/strong> Не чувствами, а мыслями, мозгом, сознательно. То есть, вы, возможно, за друга искренне порадуетесь. А он, в свою очередь, проставится в баре.<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"3\">\n<li><strong>Что вы чувствуете.<\/strong> То есть, да, вы можете порадоваться за друга, но при этом в душе чувствовать злость, зависть и жалость к себе.<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"4\">\n<li><strong>Какие навязчивые мысли образуются.<\/strong> То есть, что у вас крутится в голове в этот момент, что не даёт покоя. Типа «Почему выиграл не я, почему не участвовал в последнем розыгрыше. Это мог быть я! Пойду сброшусь с крыши».<\/li>\n<\/ol>\n<p>Это сложная практика, которая требует определённых усилий, особенно в момент «накрытия», но которая может помочь разобраться в механизме собственной тревоги. А зная свои триггеры, проще научиться их избегать или придумать, как с ними справляться.<\/p>\n<h2>Рубрика «Обесценивание»<\/h2>\n<p>Эта рубрика тоже появилась после беседы с психотерапевтом. Она про наблюдение за собой. Суть в том, что мы часто обесцениваем то, что делаем. Хорошо поймут о чём речь — люди, которые страдают синдромом самозванца. Я из их числа.<\/p>\n<p>Когда вы заметили, что что-то обесценили, напишите об этом (или расскажите). Подумайте, почему вы это сделали, с чем это связано. Приведу пример. Одну из недавних <a href=\"https:\/\/antonkim.ru\/blog\/all\/work-in-trello\/\">заметок<\/a> я назвал «непонятной туфтой» — то есть, обесценил её.<\/p>\n<p>Затем я сообразил, что сказал, и написал в дневнике:<\/p>\n<blockquote><p>«Говоря, что заметка про Трелло „туфта непонятная“ — я её обесцениваю. Я написал так, как умел. Показал всё так, как было. Ну или почти — за исключением скриншотов. Я пережил этот опыт, эти знания — и поделился ними. В этом нет ничего плохого»<\/p>\n<\/blockquote><p>Каждое такое наблюдение сопровождайте хэштегом «обесценивание».<\/p>\n<h2>Рабочая тетрадь для тех, у кого депрессия<\/h2>\n<p>Это практика из книги американской защитницы психического здоровья Мэри Элен Коупленд «Рабочая тетрадь для тех, кто в депрессии: гид по жизни с депрессией и биполярным расстройством». Вот некоторые наиболее важные задания из книги:<\/p>\n<ul>\n<li>Напишите причины, по которым вам нужно и хочется жить.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Составьте список воспоминаний, которые вызывают у вас улыбку.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Перечислите все ваши самые большие достижения в жизни. Это может быть и «сходил к психотерапевту» или «прочитал десять книг».<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Подумайте и составьте список того, что может спровоцировать у вас приступ паники, тревожность или начало депрессии, постарайтесь определить свои триггеры.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Сделайте список того, что обычно помогает вам почувствовать себя лучше.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Опишите, какой вы, когда вы чувствуете себя хорошо, какие ощущения вы испытываете, что думаете о мире и о себе.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Время от времени перечитывайте написанное, особенно когда вам плохо. В своём случае <a href=\"https:\/\/antonkim.ru\/blog\/all\/my-video-diary\/\">я всё записал на видео<\/a>.<\/p>\n<h2>Рубрика «Достижения»<\/h2>\n<p>Когда мы находимся в подавленном состоянии, мы склонны зацикливаться на всём негативном, а не том, с чем справились.<\/p>\n<p>Суть этой рубрики в том, чтобы записывать каждый день (или не каждый) свои достижения. Помыли посуду после ужина, приготовили завтрак, прочитали книгу, написали заметку, вышли на прогулку — пишите обо всём.<\/p>\n<p>Каждое такое достижение сопровождайте хэштегом «достижения».<\/p>\n<h2>Писать письма<\/h2>\n<p>Суть в том, что мы не всегда можем сказать, что хотели. Или прокручиваем в голове диалоги после тех или иных событий. Или готовимся ко встрече с тем, кто нас обидел или раздражает. Чтобы не копить все эти эмоции в себе — запишите их в дневник.<\/p>\n<p>Вы можете написать родителям то, что никак не решались сказать лично. Написать человеку, которому так и не решились признаться в любви. Написать тому мудаку всё, что о нём думаете.<\/p>\n<p>В общем, если кто-то вызвал в вашей душе волнение — напишите ему самое честное и искреннее письмо, какое только можете.<\/p>\n",
            "date_published": "2021-02-23T11:41:44+00:00",
            "date_modified": "2021-10-25T08:39:53+00:00",
            "image": "https:\/\/antonkim.ru\/blog\/pictures\/dnevnik.jpg",
            "_date_published_rfc2822": "Tue, 23 Feb 2021 11:41:44 +0000",
            "_rss_guid_is_permalink": "false",
            "_rss_guid": "161",
            "_e2_data": {
                "is_favourite": true,
                "links_required": [],
                "og_images": [
                    "https:\/\/antonkim.ru\/blog\/pictures\/dnevnik.jpg"
                ]
            }
        },
        {
            "id": "156",
            "url": "https:\/\/antonkim.ru\/blog\/all\/my-video-diary\/",
            "title": "Как я веду видеодневник",
            "content_html": "<p>Я уже писал, что веду <a href=\"https:\/\/antonkim.ru\/blog\/all\/my-diary\/\">и текстовый дневник<\/a>, <a href=\"https:\/\/antonkim.ru\/blog\/all\/my-audio-diary\/\">и аудиодневник<\/a> — <a href=\"https:\/\/antonkim.ru\/blog\/all\/journal-in-a-telegram\/\">в телеграме<\/a>. Видеодневник не стал исключением.<\/p>\n<p>Вот что я думаю по этому поводу.<\/p>\n<ol start=\"1\">\n<li>На мой взгляд, видеодневник — это новый уровень откровения с собой. Одно дело научиться писать откровенно и совсем другое — говорить с собой на камеру на откровенные темы. И когда доходишь до этого, начинаешь ещё лучше себя понимать и принимать.<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"2\">\n<li>Происходит всё так: появляются мысли на какую-то тему, записываю её и начинаю запись. Иногда тему дописываю постфактум. Иногда темы нет и просто разговариваю обо всём, что думаю. Но потом всё равно дописываю, чтобы было легче ориентировался и искать.<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"3\">\n<li>У меня лежал штатив без дела — теперь ему есть применение. Прикрепляю к нему телефон, ставлю на стол и начинаю запись. Так удобнее и картинка не дрыгается.<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"4\">\n<li>Ограничений по времени нет — нужно записывать пока записывается. Так как видеосообщения в телеграме ограничены одной минутой, невольно стараешься укладываться в такой формат — говорить по делу, не размусоливать, не делать долгих пауз. Но заморачиваться не нужно: бывает, что я могу и всю минуту промолчать.<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"5\">\n<li>Минус видеодневника — это не универсальный метод. Потому что для него нужно расположение духа, уединение и тишина. Такое бывает не часто. Но он стоит того, чтобы его попробовать.<\/li>\n<\/ol>\n",
            "date_published": "2021-02-22T20:34:47+00:00",
            "date_modified": "2021-02-25T02:58:30+00:00",
            "_date_published_rfc2822": "Mon, 22 Feb 2021 20:34:47 +0000",
            "_rss_guid_is_permalink": "false",
            "_rss_guid": "156",
            "_e2_data": {
                "is_favourite": true,
                "links_required": [],
                "og_images": []
            }
        },
        {
            "id": "153",
            "url": "https:\/\/antonkim.ru\/blog\/all\/suicide-as-an-identity-crisis\/",
            "title": "Книга Юлии Латкиной «Суицид как кризис идентичности»",
            "content_html": "<p>Прочитал <nobr>из-за<\/nobr> названия. Потому что «кризис идентичности» — это про меня.<\/p>\n<p>Коротко о книге: сложная, спорная, непонятная, пестрит терминами. Соответствует описанию: «Изначально данная монография была сделана в виде исследования обширной теоретической базы».<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/antonkim.ru\/blog\/pictures\/dead.jpg\" width=\"422\" height=\"596\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<h2>Про идентичность<\/h2>\n<p>Идентичность — это целостность личности. То есть когда мы осознаём собственное «Я».<\/p>\n<p>Кризис идентичности — это когда исчезает или снижается целостность; когда утрачивается чувство определения себя как личности.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/ru.wikipedia.org\/wiki\/Положий,_Борис_Сергеевич\">Борис Сергеевич Положий<\/a> выделяет четыре варианта кризиса идентичности: аномический, диссоциальный, неготивисткий и магический.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Аномический.<\/strong> Мне «подходит» аномический вариант, который «характеризуется утратой жизненного тонуса, интересов, снижением активности, замкнутостью, выраженным тревожно-депрессивным фоном настроения, неверием в себя, ощущением своей никчёмности и малозначимости».<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Диссоциальный.<\/strong> Выражается в стремлении к агрессивному поведению в отношении других людей, которые имеют иную точку зрения; в проявлении нетерпимости к окружающим.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Неготивисткий.<\/strong> Проявляется в упрямстве, нарочитом недовольстве всем и вся, скептическо-пессимистической оценке происходящего, в уклонении от какой либо деятельности по причине её безрезультатности.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Магический.<\/strong> Носит в себе бурный всплеск интереса ко всему необъяснимому, изотерическому, иррациональному и мистическому — при перенаправлении всей своей деятельности на поиск разгадок тайн бытия.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Про суицидальное поведение<\/h2>\n<ul>\n<li>Суицидальное поведение — это осознанное действие, которое направлено на добровольное лишение себя жизни. Но это спорно, потому что в основе такого поведения часто лежит бессознательная проблематика.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Внешние и внутренние условия не предопределяют суицидальное поведение. Стрессовая или кризисная ситуация — лишь толчок для «запуска» суицидального отыгрывания.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Чаще всего именно депрессия является предсуицидальным состоянием, где стимулом выступает <a href=\"https:\/\/ru.wikipedia.org\/wiki\/Дистресс\">дистрессовая<\/a> ситуация. Типичные дистрессы: потеря близкого человека, разлука, утрата здоровья, социального статуса, чести, положения, потеря смысла жизни, самонаказание, месть, призыв о помощи, протест, желание внимания и пр.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Состояние депрессии говорит о желаниях, которые являются неудовлетворёнными. Например, невозможность самореализоваться или неоправданные ожидания.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Общий стимул самоубийства — невыносимая душевная боль, от которой человек стремится убежать. Общий стрессор — фрустрированные, то есть нереализованные или неудовлетворённые потребности. Общая эмоция — ощущение беспомощности и безнадёжности. Общее внутреннее отношение к суициду — амбивалентность, при которой типичным бывает состояние, когда самоубийца хочет и повеситься, и одновременно взывает о помощи.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>На первом месте — не агрессия, а стыд, чувство вины, фрустрированные зависимости, за которыми находится чувство внутренней опустошённости.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Люди, которые хотят совершить суицид сознательно или бессознательно всегда подают другим сигналы бедствия.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Г. Сейр считает, что в основе суицидального поведения лежит чувство изоляции, когда тебя никто не понимает и тобой никто не интересуется; чувство беспомощности, когда ты не в состоянии контролировать свою жизнь; ощущение безнадёжности, когда будущее не сулит ничего хорошего; и чувство незначимости — ущемлённое чувство собственного достоинства, низкая самооценка, ощущение своей некомпетентности и стыда за себя.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Пугающая статистика<\/h2>\n<ul>\n<li>Каждый год заканчивают жизнь самоубийством более 3 миллионов человек. По мнению судебных экспертов, реальные цифры превышают статистические данные в несколько раз. Статистикой не учитываются смерти от «несчастного случая», «случайная» лекарственная передозировка, «случайные» падения с высоты и аварии.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Почти 20 миллионов человек ежегодно совершают только официально зафиксированные «неудачные» попытки.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>По данным ВОЗ за 2016 год, каждые 40 секунд, где-то в мире, кто-то, по собственной воле, уходит из жизни.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Вместо заключения<\/h2>\n<p>Процитирую фрагмент <a href=\"https:\/\/meduza.io\/feature\/2015\/12\/18\/samoubiytsy\">статьи «Самоубийцы. Как помочь людям, которые оказались на грани суицида»<\/a> Катерины Гордеевой на Медузе:<\/p>\n<blockquote><p>«Самоубийства — это не наркомания, не алкоголизм и даже не онкология. Слишком мало жертв, невысокий общественный интерес, куча запретов на публичное обсуждение и в итоге — вместо привычных в Европе и Америке лёгких коротких номеров экстренной помощи, круглосуточных линий с психологами-суицидологами на любой вкус (от подростков до пенсионеров) и публичной дискуссии — в России на обсуждение суицидов полное табу. Не по чьей-то злой воле. Просто почему-то это не считается важным»<\/p>\n<\/blockquote><p><hr><\/p>\n<p>P. S. Почему люди в депрессии не устраивают истерик, не делятся проблемами с близкими и закрываются в себе? Потому что, когда говоришь, что тебе плохо, тебе чаще всего отвечают типа такого: «Возьми себя в руки, выбрось из головы», «Ты же не инвалид», «Это пустяки», «Всем плохо», «Все справляются, и ты справишься», «Хватит ныть, иди работать», «Съешь шоколадку, пройдёт» и пр.<\/p>\n",
            "date_published": "2021-02-16T15:07:13+00:00",
            "date_modified": "2021-03-15T11:28:50+00:00",
            "image": "https:\/\/antonkim.ru\/blog\/pictures\/dead.jpg",
            "_date_published_rfc2822": "Tue, 16 Feb 2021 15:07:13 +0000",
            "_rss_guid_is_permalink": "false",
            "_rss_guid": "153",
            "_e2_data": {
                "is_favourite": true,
                "links_required": [],
                "og_images": [
                    "https:\/\/antonkim.ru\/blog\/pictures\/dead.jpg"
                ]
            }
        },
        {
            "id": "120",
            "url": "https:\/\/antonkim.ru\/blog\/all\/computer-glasses\/",
            "title": "Компьютерные очки",
            "content_html": "<p>Я прежде не пользовался компьютерными очками, да и со зрением, вроде, проблем нет. Но большую часть своего времени я провожу за экраном монитора и смартфона. И у этого есть последствия: напрягаются глаза, периодически болит голова, сбивается сон и, реже, размывается зрение.<\/p>\n<p>Чтобы уменьшить пагубное влияние, на днях купил компьютерные очки. Выбор пал на TS Computer Glasses от Сяоми. В описании сказано, что они могут отражать около 35% синего излучения и некоторую часть ультрафиолетового.<\/p>\n<p>Сравнил работу в них и без них. По ощущениям стало лучше, глаза в них заметно меньше напрягаются. Теперь за любым экраном всегда в них.<\/p>\n<p>Удобно хранить и таскать с собой: в комплекте есть чехол и микрофибра.<\/p>\n<p>Помимо компьютерных очков, несколько лет пользуюсь  <a href=\"https:\/\/ru.wikipedia.org\/wiki\/F.lux\">программой f.lux<\/a>, которая регулирует цветовую температуру экрана, и режимом чтения на смартфоне.<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/antonkim.ru\/blog\/pictures\/ts-computer-glasses.jpg\" width=\"2000\" height=\"1243\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n",
            "date_published": "2020-09-11T15:12:34+00:00",
            "date_modified": "2021-02-25T07:03:16+00:00",
            "image": "https:\/\/antonkim.ru\/blog\/pictures\/ts-computer-glasses.jpg",
            "_date_published_rfc2822": "Fri, 11 Sep 2020 15:12:34 +0000",
            "_rss_guid_is_permalink": "false",
            "_rss_guid": "120",
            "_e2_data": {
                "is_favourite": false,
                "links_required": [],
                "og_images": [
                    "https:\/\/antonkim.ru\/blog\/pictures\/ts-computer-glasses.jpg"
                ]
            }
        },
        {
            "id": "85",
            "url": "https:\/\/antonkim.ru\/blog\/all\/delete-social-networks\/",
            "title": "Почему я не пользуюсь соцсетями и что изменилось",
            "content_html": "<p>Я не пользуюсь соцсетями в личных целях уже без малого пять лет.<\/p>\n<p>Меня нет ни в ВК, ни в Фейсбуке, ни в Инстаграме, ни в Твиттере, ни <nobr>где-либо<\/nobr> ещё. Аккаунты либо деактивированы, либо удалены, либо просто не используются.<\/p>\n<p>Соответственно, я не слежу за другими людьми, не набираю подписчиков, не ставлю лайки, не пишу посты, не отвечаю на комментарии и не посчу фоточки с пляжа. Единственное, что меня может связывать с соцсетями — это работа.<\/p>\n<p>Поделюсь некоторыми соображениями на этот счёт:<\/p>\n<ul>\n<li>Не вижу смысла пользоваться соцсетями. У меня нет нужды следить за тем, что происходит в жизни других людей. Особенно, если это незнакомые люди.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Если я хочу поинтересоваться как у человека дела, то пишу ему в телеграме. Или звоню. Или встречаюсь вживую. Это работает и в обратную сторону.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Без соцсетей я сам строю свою информационную повестку. Никаких алгоритмов, которые решают за меня, на что мне обратить внимание.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Я лишён удовольствия бесконечно листать ленту, читать негативные новости, пропаганду, сплетни, интриги, токсичные комментарии, рекламу.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>У меня появилось больше свободного времени, которое я трачу на ничегонеделание, личные проекты, прогулки, книги, игры.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Без соцсетей больше концентрируешься на том, что происходит в собственной жизни. Ещё это избавляет от чувства зависти к окружающим <nobr>и\/или<\/nobr> жалости к себе.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Без соцсетей становишься более «свободным». Нет ни цензуры, ни контроля. Никто не покушается на свободу слова. Никто не говорит, как «правильно» думать.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Пару раз в год я восстанавливаю аккаунт в инстаграме, часок листаю ленту, «насыщаюсь», а затем снова удаляюсь.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Да, без соцсетей я не построю «личный бренд», у меня не будет подписчиков, а в блоге будет меньше читателей. Ну, бывает. Переживу.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Без соцсетей ничего, в общем-то, не изменилось. Жизнь хуже не стала, метеорит на голову не упал. Наоборот, как-то спокойнее.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Соцсети мне заменяет телеграм и почта. В телеграме у меня переписка, а на почте, в основном, рассылки.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Не считаю соцсети хорошим решением, чтобы развивать бизнес в долгосрочной перспективе. Этому способствуют локальные <nobr>и\/или<\/nobr> глобальные блокировки, ограничения, непонятные алгоритмы, урезанные охваты, всё большие рекламные расходы, цензура. Но это отдельная история.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Попробуйте недельку прожить без соцсетей и понаблюдайте, что из этого получится.<\/p>\n<p>См. также <a href=\"https:\/\/antonkim.ru\/blog\/all\/extensions-from-infonoise\/\">заметку про расширения от инфошума<\/a>, которые помогут получать больше удовольствия от времяпровождения в интернете.<\/p>\n",
            "date_published": "2020-09-10T19:38:48+00:00",
            "date_modified": "2021-03-22T08:54:39+00:00",
            "_date_published_rfc2822": "Thu, 10 Sep 2020 19:38:48 +0000",
            "_rss_guid_is_permalink": "false",
            "_rss_guid": "85",
            "_e2_data": {
                "is_favourite": true,
                "links_required": [],
                "og_images": []
            }
        }
    ],
    "_e2_version": 3849,
    "_e2_ua_string": "E2 (v3849; Aegea)"
}