Блог Антона Кима: заметки с тегом синдром самозванца

Дневниковые практики для самотерапии

Антон Ким — Tue, 23 Feb 2021 11:41:44 +0000

Помимо того, что я знаю из книги Кэтлин Адамс «Дневник как путь к себе», открыл для себя новые практики.

Как работать с тревожностью

Бывает так, что может накрыть: тревога, паническая атака, депрессивный приступ, вот это вот всё. Чтобы разобраться в происходящем, чтобы перевести абстрактные мысли в конкретику, психотерапевт поделилась со мной интересной практикой.

Что произошло. То есть, что предшествовало тревожному состоянию. Попробую привести пример для наглядности. Представьте, что ваш друг выиграл в лотерею большую сумму денег.

Как вы относитесь к этому событию. Не чувствами, а мыслями, мозгом, сознательно. То есть, вы, возможно, за друга искренне порадуетесь. А он, в свою очередь, проставится в баре.

Что вы чувствуете. То есть, да, вы можете порадоваться за друга, но при этом в душе чувствовать злость, зависть и жалость к себе.

Какие навязчивые мысли образуются. То есть, что у вас крутится в голове в этот момент, что не даёт покоя. Типа «Почему выиграл не я, почему не участвовал в последнем розыгрыше. Это мог быть я! Пойду сброшусь с крыши».

Это сложная практика, которая требует определённых усилий, особенно в момент «накрытия», но которая может помочь разобраться в механизме собственной тревоги. А зная свои триггеры, проще научиться их избегать или придумать, как с ними справляться.

Рубрика «Обесценивание»

Эта рубрика тоже появилась после беседы с психотерапевтом. Она про наблюдение за собой. Суть в том, что мы часто обесцениваем то, что делаем. Хорошо поймут о чём речь — люди, которые страдают синдромом самозванца. Я из их числа.

Когда вы заметили, что что-то обесценили, напишите об этом (или расскажите). Подумайте, почему вы это сделали, с чем это связано. Приведу пример. Одну из недавних заметок я назвал «непонятной туфтой» — то есть, обесценил её.

Затем я сообразил, что сказал, и написал в дневнике:

«Говоря, что заметка про Трелло „туфта непонятная“ — я её обесцениваю. Я написал так, как умел. Показал всё так, как было. Ну или почти — за исключением скриншотов. Я пережил этот опыт, эти знания — и поделился ними. В этом нет ничего плохого»

Каждое такое наблюдение сопровождайте хэштегом «обесценивание».

Рабочая тетрадь для тех, у кого депрессия

Это практика из книги американской защитницы психического здоровья Мэри Элен Коупленд «Рабочая тетрадь для тех, кто в депрессии: гид по жизни с депрессией и биполярным расстройством». Вот некоторые наиболее важные задания из книги:

Напишите причины, по которым вам нужно и хочется жить.

Составьте список воспоминаний, которые вызывают у вас улыбку.

Перечислите все ваши самые большие достижения в жизни. Это может быть и «сходил к психотерапевту» или «прочитал десять книг».

Подумайте и составьте список того, что может спровоцировать у вас приступ паники, тревожность или начало депрессии, постарайтесь определить свои триггеры.

Сделайте список того, что обычно помогает вам почувствовать себя лучше.

Опишите, какой вы, когда вы чувствуете себя хорошо, какие ощущения вы испытываете, что думаете о мире и о себе.

Время от времени перечитывайте написанное, особенно когда вам плохо. В своём случае я всё записал на видео.

Рубрика «Достижения»

Когда мы находимся в подавленном состоянии, мы склонны зацикливаться на всём негативном, а не том, с чем справились.

Суть этой рубрики в том, чтобы записывать каждый день (или не каждый) свои достижения. Помыли посуду после ужина, приготовили завтрак, прочитали книгу, написали заметку, вышли на прогулку — пишите обо всём.

Каждое такое достижение сопровождайте хэштегом «достижения».

Писать письма

Суть в том, что мы не всегда можем сказать, что хотели. Или прокручиваем в голове диалоги после тех или иных событий. Или готовимся ко встрече с тем, кто нас обидел или раздражает. Чтобы не копить все эти эмоции в себе — запишите их в дневник.

Вы можете написать родителям то, что никак не решались сказать лично. Написать человеку, которому так и не решились признаться в любви. Написать тому мудаку всё, что о нём думаете.

В общем, если кто-то вызвал в вашей душе волнение — напишите ему самое честное и искреннее письмо, какое только можете.

О чём можно писать в блог

Антон Ким — Wed, 19 Aug 2020 17:47:53 +0000

Я страдаю синдромом самозванца, и эту заметку написал, прежде всего, для себя.

Бывает ощущение, что многие заметки недостойны публикации. Что я не имею права делиться тем, чем собираюсь делиться. Что у меня недостаточно опыта и знаний, чтобы писать о тех или иных вещах. Что я не какой-то известный, авторитетный персонаж, чтобы выражать свою точку зрения и, тем более, чтобы чему-то учить.

В итоге, есть несколько сценариев. Либо заметки пишутся, но не публикуются. Либо заметки пишутся, не публикуются, а затем удаляются. Либо заметки вообще не пишутся из-за прокрастинации и/или писательского блока.

В моменты «трезвости», как сейчас, я начинаю кое-что понимать.

У меня свои знания, взгляды и принципы, свой путь и жизненный опыт. Они уникальны. У каждого они уникальны. Надо быть собой и не оглядываться на других.

Я пишу о том, что сам понял совсем недавно; что для меня сложно и непонятно; в чём сделал очередной шаг. Можно прождать всю жизнь, пока не достигнешь успешного успеха, чтобы поделиться своим бесценным опытом, а можно рассказать то, что понял сегодня.

Когда я о чём-то пишу, но недостачно в этом разбираюсь или не разбираюсь вовсе, это побуждает узнавать что-то новое. Так я начинаю ходить по ссылкам, читать статьи, заглядывать в книги, обращаться к специалистам.

Мораль всей басни такова:

Писать много. Писать долго. Писать о том, что прёт. Ограничений — нет

Книга Остина Клеона «Кради как художник»

Антон Ким — Mon, 22 Jun 2020 07:34:06 +0000

Книга с философской ноткой: о жизни, творчестве, вдохновении. Помогает справиться с синдромом самозванца.

Отметил то, что понравилось.

Нет ничего оригинального. Если мы считаем что-то «оригинальным», то в 9 случаях из 10 мы просто не вычислили первоисточник.

Всё, что должно быть сказано, уже сказано. Но посколько этого никто не услышал, можно всё что угодно сказать ещё раз.

Когда мы не стремимся к абсолютной оригинальности, мы прекращаем попытки создать что-то из ничего.

«Крадите всё, что вступает в резонанс с вашим воображением или подпитывает его. Жадно поглощайте все впечатления и явления: старые и новые фильмы, музыку, книги, картины, фотографии, стихи, сны, случайные разговоры, архитектуру, мосты, уличные указатели, деревья, облака, потоки воды, свет и тени. И крадите лишь то, что находит живой отклик в вашей душе. Если делать так, ваша работа — ваша кража — будет оригинальной»

Лучше взять то, что вам не принадлежит, чем оставить это валяться безо всякой пользы.

Вместо того, чтобы пытаться целиком изучить историю той дисциплины, которой занимаемся, можно попробовать познать только одного мыслителя, — которого действительно любим. И узнать о нём всё. Затем найти трёх человек, которых любил он, — и узнать всё о них. И повторять этот опыт столько раз, сколько получится.

Мастера, которые уже умерли или просто живут очень далеко, не станут возражать, если вы будете у них учиться. Учиться, чему захотите. Все учебные планы они оставили нам в своих работах.

Проявлять любопытство к миру. Искать значения слов в словарях. Переходить по ссылкам. Углубляться дальше, чем остальные. Гуглить всё, что можно. Не спрашивать у других, пока не прогуглим. Так мы или сами найдём ответ, или лучше сформулируем свой вопрос.

Заведите папку для украденного. Видите нечто достойное заимствования? Отправялйте его в папку для украденного. Требуется вдохновение? Открывайте папку для украденного.

Чтобы понять собственную природу, понять кто мы и кем хотим быть, нужно начать что-то делать, выполнять какую-то работу, — вместо самокопания. Да, это может быть страшно. Это нормально. Часто наше бездействие связано с тем, что мы страдаем «синдромом самозванца».

«Синдром самозванца — психологическое явление, при котором человек неспособен принять собственные достижения. Это значит, что вы чувствуете себя мошенником, думаете, что действуете экспромтом, и не имеете ни малейшего понятия о цели своих действий.

Знаете что? Все чувствуют это. Спросите любого, кто создал хоть что-то действительно креативное, и он вам честно ответит, что не представляет, откуда приходят правильные решения. Он просто делает своё дело. Каждый день»

Мы не рождаемся с точным знанием о том, кто мы есть. Вначале мы учимся походить на своих героев. Учимся, копируя.

«Речь идёт о практике. Это не плагиат, не попытка выдать чужую работу за свою. Копирование скорее похоже на реконструкцию. Вспомните, ведь механик разбирает автомобить на части для того, чтобы понять, как он работает.

Мы учимся писать, копируя алфавит. Музыканты учатся, играя гаммы. Художники учатся, копируя шедевры живописи. Даже „Битлз“ начинали с каверов»

Начинайте копировать то, что вам нравится. Копируйте. Копируйте. Копируйте. Копируйте. И найдёте себя.

Необходимо красть не у одного из своих героев, а у всех сразу.

Копируя одного автора, вы занимаетесь плагиатом, копируя многих — проводите исследование.

Мы не должны выглядеть как наши герои, нам нужно видеть как они. Перенять их способ смотреть на мир. Понять их образ мыслей.

Если вы просто скользите по поверхности чужого творчества без понимания его истоков, ваши работы всегда будут просто подделками.

Ценностью становится трансформация работ наших героев в нечто присущее только нам. Так и происходит наша эволюция.

Когда закончатся идеи — помыть посуду. Отправиться в долгую прогулку. Гулять по незнакомым местам. Бродить просто так. Хорошо не знать, куда приведёт дорога. Не жалеть времени на безделье.

То, что вы делаете от безделья, возможно должно быть главным делом вашей жизни.

Не искать одобрения окружающих, а просто делать то, что нравится.

Чтобы преодолеть творческий ступор, нужно ограничить самого себя.

«Это может прозвучать парадоксально, но, когда речь идёт о творчестве, ограничение означает свободу. Напишите песню за время обеда. Нарисуйте картину всего одним цветом. Начните бизнес с минимальным капиталом. Снимите фильм при помощи айфона и нескольких друзей. Соберите машину из запчастей. Не оправдывайтесь тем, что это не сработает, создавайте вещи, используя все ресурсы — время, пространство, материалы, — которые у вас есть, прямо сейчас»

Вместо заключения

Манифест Остина Клеона:

Рисуйте картины, которые сами хотели бы увидеть; начинайте бизнес, которым хотели бы управлять; играйте музыку, которую хотели бы услышать; пишите книгу, которую хотели бы прочитать; придумывайте товары, которыми хотели бы пользоваться.