{ "version": "https:\/\/jsonfeed.org\/version\/1", "title": "Блог Антона Кима: заметки с тегом синдром самозванца", "_rss_description": "Чему жизнь меня научила", "_rss_language": "ru", "_itunes_email": "", "_itunes_categories_xml": "", "_itunes_image": "", "_itunes_explicit": "", "home_page_url": "https:\/\/antonkim.ru\/blog\/tags\/impostor-syndrome\/", "feed_url": "https:\/\/antonkim.ru\/blog\/tags\/impostor-syndrome\/json\/", "icon": "https:\/\/antonkim.ru\/blog\/user\/userpic@2x.jpg?1710573986", "author": { "name": "Антон Ким", "url": "https:\/\/antonkim.ru\/blog\/", "avatar": "https:\/\/antonkim.ru\/blog\/user\/userpic@2x.jpg?1710573986" }, "items": [ { "id": "161", "url": "https:\/\/antonkim.ru\/blog\/all\/diary-practices-for-self-therapy\/", "title": "Дневниковые практики для самотерапии", "content_html": "

Помимо того, что я знаю из книги Кэтлин Адамс «Дневник как путь к себе»<\/a>, открыл для себя новые практики.<\/p>\n

Как работать с тревожностью<\/h2>\n

Бывает так, что может накрыть: тревога, паническая атака, депрессивный приступ, вот это вот всё. Чтобы разобраться в происходящем, чтобы перевести абстрактные мысли в конкретику, психотерапевт поделилась со мной интересной практикой.<\/p>\n

    \n
  1. Что произошло.<\/strong> То есть, что предшествовало тревожному состоянию. Попробую привести пример для наглядности. Представьте, что ваш друг выиграл в лотерею большую сумму денег.<\/li>\n<\/ol>\n
      \n
    1. Как вы относитесь к этому событию.<\/strong> Не чувствами, а мыслями, мозгом, сознательно. То есть, вы, возможно, за друга искренне порадуетесь. А он, в свою очередь, проставится в баре.<\/li>\n<\/ol>\n
        \n
      1. Что вы чувствуете.<\/strong> То есть, да, вы можете порадоваться за друга, но при этом в душе чувствовать злость, зависть и жалость к себе.<\/li>\n<\/ol>\n
          \n
        1. Какие навязчивые мысли образуются.<\/strong> То есть, что у вас крутится в голове в этот момент, что не даёт покоя. Типа «Почему выиграл не я, почему не участвовал в последнем розыгрыше. Это мог быть я! Пойду сброшусь с крыши».<\/li>\n<\/ol>\n

          Это сложная практика, которая требует определённых усилий, особенно в момент «накрытия», но которая может помочь разобраться в механизме собственной тревоги. А зная свои триггеры, проще научиться их избегать или придумать, как с ними справляться.<\/p>\n

          Рубрика «Обесценивание»<\/h2>\n

          Эта рубрика тоже появилась после беседы с психотерапевтом. Она про наблюдение за собой. Суть в том, что мы часто обесцениваем то, что делаем. Хорошо поймут о чём речь — люди, которые страдают синдромом самозванца. Я из их числа.<\/p>\n

          Когда вы заметили, что что-то обесценили, напишите об этом (или расскажите). Подумайте, почему вы это сделали, с чем это связано. Приведу пример. Одну из недавних заметок<\/a> я назвал «непонятной туфтой» — то есть, обесценил её.<\/p>\n

          Затем я сообразил, что сказал, и написал в дневнике:<\/p>\n

          «Говоря, что заметка про Трелло „туфта непонятная“ — я её обесцениваю. Я написал так, как умел. Показал всё так, как было. Ну или почти — за исключением скриншотов. Я пережил этот опыт, эти знания — и поделился ними. В этом нет ничего плохого»<\/p>\n<\/blockquote>

          Каждое такое наблюдение сопровождайте хэштегом «обесценивание».<\/p>\n

          Рабочая тетрадь для тех, у кого депрессия<\/h2>\n

          Это практика из книги американской защитницы психического здоровья Мэри Элен Коупленд «Рабочая тетрадь для тех, кто в депрессии: гид по жизни с депрессией и биполярным расстройством». Вот некоторые наиболее важные задания из книги:<\/p>\n